Majoritatea oamenilor văd anxietatea și teama ca și emoții foarte neplăcute, în special persoanele cu tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Acest lucru se datorează faptului că anxietatea și frica sunt adesea asociate cu senzații corporale inconfortabile, cum ar fi frecvența cardiacă crescută, tensiunea musculară, transpirația, gândurile de curse, scurtarea respirației și viziunea tunelului.
De fapt, anxietatea și teama sunt deseori văzute ca "emoții negative".
Cu toate acestea, chiar dacă anxietatea și teama se pot simți neplăcute sau inconfortabile, ele nu sunt deloc negative. Ele servesc de fapt un scop foarte important și ar fi foarte greu să treci în viață fără aceste emoții.
Care sunt anxietatea și frica?
Anxietatea și frica sunt emoții naturale umane . Ele sunt sistemul de alarmă al corpului nostru. Ele apar ca răspuns la situațiile în care am putea fi în pericol sau în pericol pentru un fel de rău. Frica este o emoție experimentată atunci când suntem într-o situație periculoasă, în timp ce anxietatea este o emoție care apare atunci când ne așteptăm sau anticipăm că se poate întâmpla ceva neplăcut.
Luați analogia călătoriei cu un coaster. Anxietatea este ceea ce am experimenta pe măsură ce urcăm primul deal mare, anticipând că ceva înfricoșător se va întâmpla în curând (merge pe cealaltă parte a dealului). Frica este ceea ce experimentăm, deoarece de fapt mergem pe dealul acela mare.
Ce anxietate și frică fac?
Frica și anxietatea ne spun că există un fel de pericol prezent și toate senzațiile corporale care merg împreună cu frica și anxietatea sunt în esență concepute pentru a ne ajuta să răspundem la acest pericol. Ne pregătesc să fugăm, să înghețăm sau să luptăm. Anxietatea și frica fac parte din răspunsul nostru " în luptă sau zbor" .
Acest sistem de alarmă a fost în jur de mult timp. Probabil că nu am fi făcut-o ca o rasă umană fără ea. Deoarece a funcționat atât de bine de atât de mult timp, este foarte dezvoltată. Funcționează repede cu puțin efort. Este, în multe feluri, un răspuns automat.
Nu trebuie să ne gândim la acest răspuns. Nu trebuie să-l oprim în mod deliberat. Dacă detectăm sau percepem o amenințare, acest răspuns poate fi activat imediat dacă vrem sau nu.
Atunci când anxietatea și teama îți perturbe viața
Doar pentru că anxietatea și teama servesc o funcție importantă pentru noi, aceasta nu înseamnă că ei nu au dezavantajele lor. Ei fac. Ca oameni, avem capacitatea de a gândi și de a folosi imaginația noastră pentru a veni cu scenarii posibile pe care le putem întâlni în viitor.
De exemplu, dacă ieșiți într-o primă întâlnire sau într-un interviu de angajare, aveți abilitatea de a vă gândi cum pot să apară aceste experiențe. Dacă vă puteți imagina că acestea merg prost, acest lucru va duce probabil la anxietate, chiar dacă un rezultat negativ nu a avut loc într-adevăr - ați imaginat doar că s-ar întâmpla. Astfel, sistemul de alarmă natural al corpului nostru poate fi activat chiar dacă nu există o amenințare reală.
Teama de un rezultat negativ poate duce apoi la un fel de comportament de evitare.
De exemplu, dacă ne așteptăm ca o dată să meargă prost, putem evita să ieșim la acea dată. Sau, dacă ne așteptăm ca un interviu de angajare să se manifeste negativ, putem căuta un loc de muncă mai puțin dificil sau mai ușor de obținut. Aceste alegeri pot interfera cu capacitatea noastră de a construi o viață semnificativă și pozitivă pentru noi înșine.
În plus, anxietatea și teama ne pot scoate din momentul prezent. Dacă suntem mereu îngrijorați de ce lucruri negative s-ar putea întâmpla copiilor noștri, ne-ar putea împiedica să ne angajăm într-adevăr cu ei. Am putea fi distrasi și mai puțin probabil să ne bucurăm de petrecerea timpului cu ei.
Dacă vă rumânați despre ceva rău care sa întâmplat cu tine în timpul zilei în timp ce sunteți cu prietenii și familia, este posibil să fiți mai puțin probabil să vă conectați cu adevărat și să vă bucurați de timpul cu ei.
Anxietate și temeri în PTSD
Persoanele cu PTSD pot avea teamă și anxietate care sunt mult mai frecvente și mai intense decât cele fără PTSD. În PTSD, răspunsul la luptă sau la zbor al organismului devine mai sensibil, deci este activat în mod constant. În plus, persoanele cu PTSD pot deveni hipervigilante la semnale de pericol sau amenințare în mediul lor. Ca urmare, ei pot simți în mod constant în margine, înfricoșați sau tensionați.
Când sunt utile atât?
Anxietatea și frica au, de asemenea, o influență. Anxietatea și frica pot semnala că ceva este foarte important pentru noi. De exemplu, dacă vă faceți griji cu privire la copiii dvs., este posibil pentru că vă pasă de ei. Dacă nu aveați o relație puternică cu aceștia, este posibil să vă simțiți mai puțin îngrijorați.
Dacă sunteți îngrijorat de un interviu de angajare, este posibil să fiți pentru că într-adevăr doriți acest loc de muncă - este important pentru dvs. Dacă nu v-ați păsat de locul de muncă sau nu aveați nevoie de ea, probabil că nu veți găsi situația atât de amenințătoare, nici de anxietate.
Având în vedere acest lucru, uneori poate fi important să ne suprasolicităm sistemul nostru de anxietate și frică. Chiar dacă corpul nostru ne spune să evităm ceva, putem merge oricum înainte, mai ales dacă ne îndreptăm spre ceva care are sens și corespunde obiectivelor noastre.
S-ar putea să nu avem prea mult control asupra emoțiilor sau a gândurilor noastre; cu toate acestea, putem controla întotdeauna comportamentele noastre. În orice moment, indiferent de ceea ce simțim în interior, putem alege să ne angajăm în comportamente care sunt în concordanță cu obiectivele noastre.
Copierea cu anxietate și teamă
Există multe abilități care pot face mai ușor să avansezi în viață în ciuda anxietății și a fricii. Respirația diafragmatică și relaxarea musculară progresivă sunt două modalități eficiente de a face față anxietății și fricii. Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să faceți un pas înapoi de la gânduri și emoții neplăcute, permițându-vă să vă conectați mai bine cu experiența momentului prezent.
Data viitoare când vă confruntați cu anxietate sau teamă, aruncați o privire la ea. Întrebați-vă dacă anxietatea provine dintr-o amenințare reală sau imaginară. Încercați să determinați dacă anxietatea vă poate spune că ceva este important sau care vă interesează și, dacă da, faceți alegerea de a vă deplasa înainte, luându-vă anxietatea împreună cu dvs. pentru o plimbare.
surse:
Eifert, GH, și Forsyth, JP (2005). Terapie de acceptare și angajament pentru tulburări de anxietate . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Teme de comportament bazate pe mentalitate și acceptare în practică . New York, NY: The Guilford Press.