Cum să facem față atacurilor de panică în timp ce mergem în colegiu
Participarea la facultate este de obicei un timp distractiv și interesant pentru majoritatea studenților. Anii de colegiu implică adesea învățarea mai multă despre subiectele care vă interesează, extinderea cercului dvs. social și descoperirea cine sunteți, în timp ce treceți la vârsta adultă. Desigur, studenții sunt de asemenea întâmpinați cu mulți factori de stres și provocări. Clasele pot fi dificile, relațiile se pot schimba, iar respectarea noilor responsabilități poate duce la o mulțime de stres.
Experiența colegiului poate fi și mai stresantă dacă vă confruntați cu simptome de tulburare de panică. Vă puteți simți jenat de simptomele de anxietate și încercați să le ascundeți de ceilalți studenți. Poate că sunteți îngrijorat de a avea un atac de panică plin de furie în timp ce vă aflați în clasă sau la un eveniment social. În ciuda acestui stres suplimentar, persoanele cu tulburare de panică pot avea un timp plin de satisfacție în timpul colegiului.
Următoarele oferă câteva sfaturi pentru a gestiona tulburarea de panică în timp ce frecventează colegiul:
Obținerea de ajutor la Colegiu
Majoritatea colegiilor și universităților oferă servicii de consiliere on-campus. Un astfel de ajutor poate fi oferit prin anumite programe de învățământ superior. De exemplu, programele de doctorat în psihologia și consilierea clinică au adesea supravegheați stagiari care oferă servicii gratuite sau cu costuri reduse. În plus, multe colegii și universități dispun de centre de sănătate care pot oferi servicii psihologice.
Chiar dacă serviciile de consiliere nu sunt disponibile în campus, centrul de sănătate al universității ar trebui să vă poată furniza informații despre clinici și terapeuți din apropiere.
Profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot fi de asemenea găsiți căutând online sau într-o agendă telefonică. Este posibil să dureze ceva timp pentru a obține o întâlnire, așa că încercați să contactați unul de îndată ce apar simptomele. Cu cât obțineți mai repede ajutor, cu atât mai repede vă puteți aștepta să începeți să faceți față atacurilor de panică.
Aflați mai multe:
Determinați un plan de copiere
Odată ce ați găsit ajutor profesional și ați primit un diagnostic corect, este timpul să stabiliți un plan de coping. De exemplu, puteți începe să vă ocupați de simptomele dvs., participând la sesiuni de terapie programate regulat, mergând la grupuri de sprijin pentru anxietate și urmând planul de medicație pe bază de rețetă.
Atunci când vă stabiliți planul de coping, luați în considerare ceea ce este cel mai problematic și decideți asupra modului în care puteți începe să lucrați prin aceste probleme. De exemplu, vă puteți îngrijora cel mai mult de a avea un atac de panică în clasă. Abilitățile de copiere pentru a trece prin cursurile dvs. pot include ședința aproape de ușă, astfel încât să puteți pleca câteva minute după ce treceți prin atacul de panică. Poate doriți să încercați exerciții de respirație, deoarece acestea sunt ușor de practicat, se pot face fără ca cineva să observe și poate ajuta la diminuarea anxietății dumneavoastră.
În timp ce încercați moduri diferite de a face față tulburării de panică, veți întâlni unele neajunsuri și progrese pe parcurs. Acest lucru ar trebui să fie de așteptat și vă va ajuta doar să vă înțelegeți mai bine și să vă gestionați starea. Poate fi util să urmăriți progresul folosind un jurnal sau un jurnal de atac de panică. Menținerea unei înregistrări a experiențelor dvs. vă poate ajuta să vă stabiliți declanșatoarele, strategiile cele mai utile de coping și progresul general.
- Strategii pentru a obține prin intermediul atacurilor de panică
- Depășirea fricii de atacuri de panică
- Cum să utilizați un jurnal de atac de panică
Relațiile și tulburarea de panică
De la profesori, colegi de colegiu, colegi, prieteni și interese romantice, relațiile joacă adesea un rol important în viața unui colegiu. Tratarea simptomelor de tulburare de panică poate interfera potențial cu diferitele dvs. relații. Cu toate acestea, este posibil să aibă relații sănătoase în timp ce se confruntă cu tulburarea de panică în colegiu.
Mulți oameni cu tulburare de panică au ales să păstreze secretul simptomelor lor, temându-se de ceea ce alții îi vor judeca aspru pentru starea lor.
În multe privințe, poate fi mai bine să nu spuneți altora despre tulburarea de panică până când nu le cunoașteți. Din păcate, există numeroase mituri despre tulburarea de panică care ar putea împiedica părerile altora. Explicați-vă numai condiția pentru cei cu care ați dezvoltat o relație strânsă.
Aflați mai multe:
- Sfaturi pentru anxietate
- Tulburarea de panică și locul de muncă
- Construirea rețelei de asistență socială
Aveți grijă de voi
Cu toată ocupația și stresul potențial al colegiului, asigurați-vă că ați scos ceva timp pentru nevoile personale. Rutina de auto-îngrijire poate include activități care întăresc și îngrijește aspectele fizice, creative, spirituale și relaționale ale vieții tale. De exemplu, petreceți ceva timp pe sinele fizic, luând suficientă odihnă, participând la exerciții regulate și practicând o nutriție adecvată. Partea creatoare poate fi exprimată printr-o clasă de artă, scriere în jurnal sau jucând un instrument. Practica voastră spirituală poate implica meditația , citirea materialului inspirat sau participarea la serviciile bisericești. Alăturați-vă cluburilor de campus, participând la evenimente colegiale și voluntariatului sunt câteva modalități de a vă cultiva relația de auto-îngrijire.
Indiferent de activitățile pe care le-ați ales, asigurați-vă că aveți timp liber pentru sănătatea și bunăstarea dvs. personală. Aveți grijă de dvs. vă poate ajuta să vă reduceți stresul și anxietatea. În plus, practica de îngrijire de sine vă poate ajuta să faceți față mai bine tulburării de panică în timp ce sunteți în facultate.
Aflați mai multe: