Tulburarea de panică poate fi deosebit de dificil de administrat la locul de muncă
Tulburarea de panică poate fi o condiție provocatoare pentru a face față. S-ar putea să fi descoperit că simptomele pot fi deosebit de greu de gestionat în timp ce sunteți la serviciu. S-ar putea să vă simțiți îngrijorați că colegii dvs. vă vor recunoaște anxietatea sau că secretul dvs. de panică va fi dezvăluit. S-ar putea să vă fie foarte preocupat de un atac de panică în fața colegilor dumneavoastră sau, mai rău, de șeful sau de supraveghetorul dumneavoastră.
Tulburarea de panică cu agorafobie poate contribui la multe probleme legate de muncă. De exemplu, comportamentele de evitare pot face dificilă munca dvs. de naveta. Îngrijorându-se de temerile specifice și de fobiile care declanșează atacuri de panică pot adăuga o mulțime de stres la zi de lucru. S-ar putea să vă fie rușine de starea dumneavoastră sau să vă simțiți îngrijorat că vă veți pierde slujba deasupra ei.
Din aceste motive, tratarea tulburării de panică la locul de muncă poate fi extrem de provocatoare. Cu toate acestea, există multe modalități prin care puteți învăța să vă gestionați simptomele de panică în timpul muncii. Listați mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să păstrați locul de muncă și pacea minții voastre.
Identificați declanșatoarele dvs.
O parte din criteriile de a fi diagnosticate cu o tulburare de panică necesită ca persoana să experimenteze atacuri de panică recurente, bruște și neașteptate. Cu toate acestea, există multe situații care pot declanșa anxietate și alte simptome de tulburare de panică. Având o conștientizare a declanșatorilor, a temerilor și a fobiilor, vă puteți ajuta să vă descurcați mai bine cu ele. Știind care sunt declanșatoarele dvs. vă pot ajuta să aveți un plan mai bun pentru ce să faceți atunci când apar. De exemplu, puteți afla că aveți o mare anxietate dimineața. Poate fi util să luați măsuri pentru reducerea anxietății de dimineață , cum ar fi dezvoltarea unor obiceiuri de somn mai bune, menținerea unei rutine de dimineață organizate sau practicarea meditației înainte de muncă.
Recunoașteți simptomele
Simptomele tulburării de panică pot fi foarte înfricoșătoare. O persoană poate simți că sufocă, sufocă sau are un atac de cord. Simptomele fizice ale panicii și anxietății vă pot spori temerile și pot duce la atacuri de panică pline. Având o înțelegere clară a simptomelor dvs. implică cunoașterea modului în care corpul dumneavoastră se simte și recunoașterea proceselor de gândire pe măsură ce anxietatea începe să se dezvolte. De exemplu, ați putea observa că atunci când începeți să vă simțiți anxios, începeți să agitați sau să obțineți fluturi în stomac. Gândurile tale pot consta în distorsiuni cognitive diferite, care vă sporesc nervozitatea. Doar prin recunoașterea simptomelor noastre putem începe să le gestionăm mai eficient.
Dezvoltați tehnicile de copiere
Pentru ca strategiile de coping să funcționeze, trebuie să le exersați atunci când sunteți într-o stare relaxată. Deconectați timpul în fiecare zi pentru a practica diferite tehnici de relaxare. Unele abilități comune de adaptare includ: stoparea gândirii , relaxare musculară progresivă și exerciții de respirație . Prin practica obișnuită, veți observa care strategii vă ajută să vă relaxați cel mai mult și veți fi pregătiți să le folosiți atunci când vă faceți griji la locul de muncă.
Întotdeauna planificați înainte
Acum, când ați identificat declanșatoarele, ați înțeles simptomele și ați practicat abilitățile de relaxare , este timpul să creați un plan pe care îl puteți utiliza în timp ce vă aflați la lucru. Având un plan pentru modul în care veți gestiona panica la locul de muncă vă poate ușura griji cu privire la experiența unui atac la locul de muncă. Planul dvs. poate consta în modalități de reducere a stresului dvs., cum ar fi ascultarea muzicii relaxante pe drumul spre muncă, practicarea meditației la pauza de prânz sau pur și simplu întreruperea respirației abdominale pe tot parcursul zilei. Păstrați o listă a strategiilor de coping disponibile, astfel încât să știți ce să faceți atunci când vă simțiți anxios.
Construiți o rețea de asistență
Puteți păstra secretul de panică din partea colegilor. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă confruntați cu familia, prietenii și personalul medical de încredere. Persoanele care alcătuiesc rețeaua dvs. de sprijin au un impact asupra călătoriei dvs. către wellness și recuperare. Suportul social poate ajuta la ameliorarea stresului pe care îl puteți simți în legătură cu munca dvs. și pentru a ușura singurătatea pe care o puteți simți când vă ascundeți simptomele la locul de muncă.
Vorbește cu doctorul tău
Dacă simptomele persistă și aveți nevoie de asistență suplimentară, poate fi util să discutați cu medicul despre opțiunile de tratament . Medicul va putea discuta despre opțiunile de medicație sau vă va îndruma către un specialist în domeniul sănătății mintale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre lupta dumneavoastră cu simptomele la locul de muncă și încercați să fiți deschis la sfatul și recomandările medicului dumneavoastră. De multe ori persoanele cu tulburare de panică se simt rezistente la ideea de medicamente prescrise. Cu toate acestea, medicamentele vă pot ajuta să reduceți semnificativ sentimentele de anxietate și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Medicatia poate sa nu fie o solutie permanenta, dar te poate ajuta sa treci prin munca ta, pe masura ce te bazezi pe celelalte tehnici de coping.