Durerea de panică poate face o întâlnire chiar mai stresantă
Când căutați dragoste, întâlnirile pot fi o experiență distractivă și interesantă. Pe de altă parte, dating poate fi, de asemenea, oarecum intimidantă și provocatoare de anxietate. De exemplu, atunci când căutați un partener romantic, nu este neobișnuit să vă faceți griji în a face o impresie bună, să vă abțineți de temerile respingerii sau chiar să vă simțiți stresul în menținerea unei conversații interesante. Dating poate fi chiar mai dificil atunci când aveți de-a face cu simptome de tulburare de panică.
Cum tulburarea de panică poate afecta relațiile dvs. de dating
Persoanele cu tulburare de panică se confruntă cu multe simptome provocatoare care pot interfera cu întâlnirile. A trăi cu tulburări de panică implică adesea gestionarea sentimentelor de nervozitate, îngrijorare și frică. Uneori, poate fi dificil să ascundeți intensitatea acestor emoții. Atunci când vă întâlniți, vă puteți simți jenat de astfel de sentimente, gândindu-vă că data dumneavoastră vă ridică anxietatea.
Mulți dintre cei care suferă de panică sunt, de asemenea, preocupați de controlul atacurilor lor de panică în timp ce se află la o întâlnire. Aceste atacuri implică în mod obișnuit o combinație de gânduri inconfortabile și senzații fizice, cum ar fi palpitații inimii, tremurături, dificultăți de respirație și frică. Concentrându-se pe evitarea acestor simptome, o persoană cu tulburare de panică poate fi greu să se relaxeze pur și să se bucure de dată.
Unii dintre cei care suferă de panică sunt atât de îngrijorați în legătură cu întâlnirile, încât evită totul împreună și se neagă de bucuria de a găsi un partener romantic.
Chiar dacă panica și alte simptome legate de anxietate pot interfera cu încrederea în sine, nu ar trebui să vă împiedice să găsiți iubire. Următoarele sfaturi oferă modalități de a câștiga încredere și de a obține trecut anxietate datând:
Fii deschis și cinstit
Este bine să vă informați că vă simțiți nerăbdător să vă întâlniți cu ei și să faceți o impresie de durată.
Simplul fapt de a fi deschis și cinstit în legătură cu modul în care vă simțiți poate să renunțe la o parte din anxietatea dumneavoastră. În plus, ați putea găsi chiar că data dvs. se poate referi și are simțuri similare de nervozitate cu privire la întâlniri.
Chiar dacă poate fi cel mai bine să se întâlnească ca unguarded și autentic, există un pericol în supraviețuire în primele etape ale întâlnirii. Puteți să vă deschideți cu ușurință datele despre modul în care v-ați simțit nervos în ceea ce privește întâlnirea cu aceștia, dar nu este necesar să vă împărtășiți despre starea dumneavoastră. A spune altora despre tulburarea de panică poate fi benefică uneori, dar ar trebui să fie rezervată pentru cele mai apropiate relații.
Din nefericire, numeroasele concepții greșite și miturile despre tulburarea de panică pot împiedica opinia persoanei despre această condiție. Dacă data dvs. este respingătoare sau dezmințită de deschiderea dvs., este posibil să vă simțiți rușinați și dezamăgiți. Va fi nevoie de timp pentru a construi încredere cu persoana pe care o întâlniți, deci luați-vă timpul când decideți când este oportun să informați cealaltă persoană despre diagnosticul dvs.
Fi gata și relaxat
Sentimentele de rușine și de jenă despre simptomele dvs. vă pot preocupa gândurile de-a lungul datei. Acest lucru poate face dificilă angajarea în conversație, cunoașterea datei și afișarea adevărată personalitate.
Pentru a evita distragerea atenției prin simptome, planificați înainte de modul în care veți avea de-a face cu ele.
Tehnicile de relaxare sunt o modalitate foarte bună de a gestiona stresul și anxietatea, rămânând în același timp atent la data dumneavoastră. Puteți să faceți exerciții de relaxare subtile la data respectivă, cum ar fi respirația profundă sau repetarea în tăcere a afirmațiilor pozitive . Cel mai probabil, data dumneavoastră nu va fi complet conștientă de faptul că vă angajați în aceste activități ușoare de relaxare, oferindu-vă spațiul de care aveți nevoie pentru a vă simți calm, controlat și relaxat.
Dacă vă faceți griji că atacurile de panică vor fi declanșate în timpul dvs., încercați să participați cât mai mult la planificarea datei.
De exemplu, dacă pari că aveți o mare anxietate într-o mașină, sugerați să vă întâlniți într-un loc undeva, pentru a vă putea conduce singur. Dacă vă aflați într-o zonă aglomerată vă provoacă neliniștea, vă recomandăm să aveți o întâlnire mai liniștită, cum ar fi cina într-un restaurant mic sau un picnic și plimbarea într-un parc familiar.
Imaginați-vă cel mai bun
Persoanele care suferă de panică se confruntă deseori cu o gândire negativă defectuoasă, concentrându-se asupra trăsăturilor lor nedorite și scenariilor potențial mai grave. De exemplu, vă puteți face griji că veți avea un atac de panică plin de furie în timp ce vă aflați într-o primă întâlnire, determinând data dvs. să creadă că sunteți "nebun" sau nedorit. Aceste tipuri de gânduri pot spori, de fapt, anxietatea în timp ce vă aflați la o întâlnire.
Pentru a vă depăși gândurile negative , ar putea fi util să vă imaginați circumstanțe și rezultate mai pozitive. Folosind tehnica de auto-ajutor numită vizualizare, vă puteți închipui că vă simțiți mai liniștit la data dumneavoastră. În zilele care vin până la următoarea dată, încercați să ștergeți între 5 și 10 minute în fiecare zi pentru a lucra la vizualizare.
Pentru a practica această tehnică, găsiți o zonă confortabilă și liniștită în care puteți închide ochii și puteți crea propriul viscol. Vizualizați-vă să aveți o dată distractivă și relaxantă. Imaginați-vă că sunteți mai puțin tensionați și mai angajați pe toată durata întâlnirii. Luați notă de toate simțurile, imaginându-vă că corpul dumneavoastră se simte relaxat, gândurile dvs. sunt concentrate asupra conversației, iar cuvintele dvs. exprimă clar cine sunteți.
Data dvs. nu poate merge exact așa cum ați imaginat, dar prin vizualizare , vă puteți deschide posibilitatea de a fi în controlul anxietății dvs. de întâlniri. Această tehnică vă pregătește să vă simțiți mai încrezători în fiecare fază a următoarei date. Vizualizarea vă concentrează, de asemenea, atenția asupra aspectelor pozitive ale dvs. și ale situațiilor dvs.
Obțineți ajutor pentru a vă administra simptomele
Dacă descoperiți că nimic nu încercați să vă scadă anxietatea pentru întâlniri, încercați să căutați ajutor și asistență suplimentară. Prin psihoterapie , puteți învăța modalități de a vă schimba gândurile negative și credințele înfrântetoare în timp ce vă deplasați spre comportamente mai sănătoase. Un profesionist calificat vă poate ajuta să recunoașteți ce contribuie la anxietatea dvs. de întâlniri și să dezvoltați modalități de depășire a acestor bariere.
În afară de terapia individuală, puteți lua în considerare participarea la terapie de grup , grupuri de asistență sau forumuri de asistență online. Prin aceste tipuri de sprijin social, vă puteți întâlni cu alții care se pot referi la provocările dvs. de a trăi cu o tulburare de anxietate. Suportul de grup oferă o oportunitate unică de a dezvolta tehnici de coping în timp ce gestionează orice sentimente de singurătate și izolare. Găsirea persoanelor susținute și înțelegătoare care se confruntă cu probleme similare vă poate ajuta, de asemenea, să vă ocupați de anxietate datând și orice posibilă respingere.
Întoarce-te acolo
Amintiți-vă că majoritatea oamenilor se simt puțin îngrijorați de întâlniri. Poate fi deosebit de dezgustător dacă sunteți refuzat pentru date viitoare sau nu mai auziți din nou de la persoană. Dacă credeți că simptomele de panică și de anxietate au interferat cu data dvs., încercați să învățați pur și simplu din experiență și să vă reamintiți că are nevoie de curaj să vă dați acolo. Printr-o învățare continuă, experiență și persistență, datele dvs. viitoare vor deveni mai fine.