Paranoia crește cu stres
Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) experimentează paranoia sau gândirea paranoică în condiții de stres. Paranoia este un termen folosit în general pentru a se referi la credințele intense ale neîncrederii sau la intențiile răutăcioase ale altora. De exemplu, cineva cu paranoia poate avea convingerea că guvernul ascultă apelurile telefonice sau că soțul / soția are o aventură.
Ideea paranoidă în BPD
Episoadele de gândire sau ideație paranoică pot varia de la ușoară și scurtă până la foarte severă și cronică. Unii indivizi cu tulburări psihotice , cum ar fi schizofrenia sau tulburarea delirantă , tind să aibă o idee paranoică cronică severă, care nu are nicio legătură cu realitatea.
În schimb, în timp ce mulți oameni cu tulburare de personalitate limită au paranoia, deoarece fac parte din criteriile de diagnostic pentru BPD , tinde să apară numai în condiții de stres sau conflicte interpersonale.
De exemplu, un adolescent cu BPD ar putea să-i vadă pe doi dintre prietenii săi vorbind pe hol și să dezvolte credința paranoică că prietenii lui îl urăsc în secret și intenționează să-l umilească. Sau un adult cu BPD ar putea interpreta greșit indicii partenerului că doresc timp singular ca semn că relația este întreruptă și că se bazează pe această credință chiar și atunci când sunt prezentate multe dovezi contrariului.
Cel puțin un studiu sugerează că în timp ce persoanele cu BPD diferă de cele cu tulburări psihotice în ceea ce privește reactivitatea lor psihotică, care este tendința lor de a avea ideație paranoică și alte probleme de gândire și percepție sub stres, ele nu diferă neapărat de pacienții cu tulburări psihotice în ceea ce privește intensitatea paranoiei sau a altor experiențe psihotice.
Deci, în timp ce persoanele cu BPD au simptome psihotice pe termen scurt, aceste simptome nu sunt neapărat ușoare.
Acționează stresul pentru a ajuta la ideea paranoidă
Deoarece paranoia în BPD este mai gravă atunci când vă aflați sub stres, poate fi util să găsiți modalități de a vă relaxa și de a lucra prin stresul dumneavoastră . Unele persoane interesate de stres sunt:
- Respirație adâncă. Avantajul respirației profunde îl puteți face oriunde, oricând. Stați sau vă așezați, umpleți plămânii încet, apoi expirați încet respirația. Repeta.
- Meditație . Această practică se desfășoară de secole și în timp ce există tehnici diferite, majoritatea se concentrează pe liniște, calm, relaxare și concentrarea atenției. Diferitele metode de meditație pot fi găsite online.
- Yoga. Ca și medierea, focalizarea cu yoga este pe calm, relaxare, liniște, precum și postură și flexibilitate. Există multe aplicații gratuite de yoga și videoclipuri online instructive pentru a vă instrui cum să faceți yoga pe cont propriu sau puteți să vă înscrieți pentru o cursă la sala de sport locală.
- Tai chi. O altă practică antică, tai chi a fost menită pentru auto-apărare, dar este folosită de mulți oameni pentru a se relaxa și a reduce stresul. Ca yoga, aceasta implică poziții specifice, concentrare orientată, mișcări lente și respirație concentrată.
- Biofeedback. În biofeedback, învățați cum să controlați lucruri precum ritmul cardiac și anumiți mușchi, având monitoare atașate la dvs., astfel încât să puteți vizualiza și auzi ce se întâmplă în corpul vostru. Învățând cum să vă schimbați gândurile sau emoțiile într-un mod de a încetini aceste mecanisme, ajutați la reducerea stresului.
surse:
Asociația Americană de Psihiatrie. Manualul Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale DSM-IV-TR Ediția a IV-a . Asociația Americană de Psihiatrie: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Reactivitatea psihotică în tulburarea de personalitate de frontieră". Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Tehnici de relaxare pentru stres." MedLine Plus, US National Library of Medicine (2014).