Manipularea stresului cu tulburare de personalitate de frontieră

Minimizați simptomele prin învățarea mai eficientă a stresului

Dacă aveți tulburare de personalitate la limită (BPD), puteți avea probleme în a vă regla emoțiile și în a trata situațiile stresante. Întreruperea rutinei poate duce la o deraiere totală a sentimentului tău de calm, așa că este important să veniți cu strategii care să vă ajute să vă ocupați în mod eficient de acești stresori obișnuiți. Având un plan pentru situațiile în care aveți control, puteți fi mai bine pregătit pentru a gestiona situațiile în care acestea apar.

Iată câteva sfaturi pentru a reduce stresul controlabil în viața ta.

Faceți o programare

O modalitate majoră de a reduce stresul este organizarea programului . Mulți dintre noi trăiesc din zi cu zi, încercând în mod constant să rămânem pe lângă obligațiile noastre. Dacă vă bazați pe propria dvs. memorie atunci când vine vorba de planificare, acest lucru devine rapid foarte haotic și lucrurile vor cădea prin fisuri.

Nu aveți nevoie de o tehnologie fantezie sau de un planificator scump pentru a vă organiza; doar un simplu calendar zilnic sau o listă de sarcini de hârtie este tot ce aveți nevoie. Cel puțin o dată pe săptămână, notați toate întâlnirile pe care le-ați programat sau termenele limită în care vă confruntați. Apoi, notează sarcinile pe care doriți să le finalizați pentru fiecare zi. Transportați calendarul cu dvs., astfel încât să puteți scrie noi sarcini sau obligații pe măsură ce apar. În fiecare dimineață, revedeți ziua și asigurați-vă că știți ce să așteptați. Acest lucru va ajuta la minimizarea surprizelor și stresului inutil.

Organizeaza-te

Atunci când se confruntă cu BPD , chiar și mici hassles la domiciliu vă poate face să vă simțiți mai rău.

Un pas pe care îl puteți lua este să vă curățați și să vă organizați spațiul de locuit . În funcție de starea actuală a spațiului dvs., aceasta poate fi o sarcină mică sau foarte mare. Nu încercați să abordați totul imediat; care va exacerba numai boala si va adauga nivelul de stres. În schimb, setați un cronometru timp de cincisprezece minute și concentrați-vă pe o zonă mică la un moment dat.

Veți face un progres surprinzător în puțin timp și veți ajuta la crearea unui simț al ordinii.

Aflați să spuneți "Nu"

O modalitate finală de a vă reduce stresul este prin practicarea abilităților dumneavoastră de asertivitate și prin a spune "nu" mai des . Dacă aveți tulburare de personalitate limită, este posibil să observați că treceți prin perioade de luptă pentru a spune "nu" oamenilor. După un timp, cu atât de multe cereri în timpul dvs., s-ar putea să vă aflați exagerat când ați cerut să luați altceva. Nu sunteți singuri în această problemă. Persoanele cu BPD sunt predispuse să se blocheze în capcane de comunicare non-asertive care promovează acest ciclu înapoi și înapoi.

Când spui "da" fiecărei cereri, te pregătești pentru resentimente, frustrare și mai mult stres. Practica spune "nu" cererilor mici. De exemplu, dacă cineva vă cere să faceți o comandă pentru ei, încercați să spuneți: "Îmi pare atât de rău; Sunt înghițit chiar acum. Va trebui să trec de data asta. "Aceasta se referă la obligațiile sociale pe care nu le-ați îndeplinit, la întâlniri etc. Nu spuneți" nu "la tot, ci practică tăierea câtorva hassle inutile din viața ta. Practica va fi utilă când apar stresori mai mari.

Amintiți-vă - nu toată stresul este rău

Un punct final și important este că nu tot stresul este rău.

De fapt, avem nevoie de stres în viața noastră pentru a ne ține fericiți și angajați. Deci, nu lăsați acest sfat să vă împingă prea departe spre extrema opusă - nu încercați să reduceți stresul până la punctul de izolare și plictiseală. Doar practică reducerea hassles-uri zilnice și găsirea unui echilibru mai mare pentru a gestiona BPD.

surse:

Elliott CH, Smith LL, Borderline Personality Disorder pentru Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.

Linehan MM. Manualul de instruire a abilităților pentru tratarea tulburării de personalitate de frontieră. New York: Guilford, 1993.