Modificări simple pentru a vă ajuta să ieșiți de pe coastele cu role emoționale
Borderline tulburarea de personalitate (BPD) este adesea asociată cu maxime emoționale și minime, comportament impulsiv și sensibilitate. Multe persoane cu BPD au o instabilitate emoțională intensă sau fluctuații extreme între senzația de mare și senzația de depresie sau tristă. Puteți observa că emoțiile dvs. se pot schimba rapid ca reacție la unele evenimente, cum ar fi un dezacord cu un prieten.
Adesea, reacțiile dvs. emoționale pot fi disproporționate față de incidentul care declanșează emoția, cum ar fi senzația atât de tristă încât începeți să vă plângeți de un inconvenient foarte mic.
În timp ce unele medicamente vă pot ajuta să vă reduceți instabilitatea emoțională, puteți să vă modificați stilul de viață, ceea ce poate contribui în mod dramatic la acest simptom. Efectuarea acestor modificări poate reduce frecvența și intensitatea emoțiilor dvs. și vă poate îmbunătăți capacitatea globală de a vă reglementa răspunsurile emoționale .
Înainte de a trece prin orice plan de tratament pentru a aborda instabilitatea emoțională, asigurați-vă că vorbiți cu terapeutul despre ceea ce se întâmplă pentru a vă asigura că nu interferați cu terapia. Vă poate ajuta chiar și cu aceste schimbări pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile.
Reduceți instabilitatea emoțională printr-o mai bună somn
Ați observat vreodată că atunci când vă simțiți obosiți, este mai probabil să fiți deranjați de lucruri mai mici? Un somn bun de noapte este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce instabilitatea emoțională și a reduce iritabilitatea.
Dacă aveți probleme cu căderea sau șederea în adormit, puteți face unele lucruri pentru îmbunătățirea somnului în ansamblu și pentru a vă ajuta să treceți prin zilele dvs. cu tulburări mai puțin emoționale, cum ar fi practicarea unei igiene bune a somnului și a șederii pe o rutină obișnuită. Pentru mai multe idei despre îmbunătățirea somnului, consultați videoclipul de mai jos.
- Sfaturi pentru un somn mai bun
Reduceți instabilitatea emoțională cu exercițiul
Nu este un secret că vă veți simți mai bine fizic și mental atunci când corpul dumneavoastră este activ. Exercitiul nu doar combate o serie de probleme de sanatate fizica care sunt asociate cu BPD , este, de asemenea, o modalitate foarte buna de a mentine un sistem emotional mai stabil. Dacă nu aveți un program de exerciții, articolul de mai jos vă poate ajuta să începeți. Începeți-vă puțin și faceți-vă drumul în sus pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice fără să vă răniți.
- Inițierea unui program de exerciții
Reduceți instabilitatea emoțională prin dietă
Atunci când vă simțiți rău, sunteți mult mai probabil să vă lăsați să alunece: Emoțiile negative pot duce la necesitatea de a mânca alimente nesănătoase, de a mânca prea mult sau de a sări peste mese. S-ar putea să vă întoarceți să mâncați alimente pentru a vă ajuta să faceți față stresului sau depresiei. Din păcate, acest lucru se poate transforma într-un ciclu vicios, deoarece mâncarea săracă influențează starea de spirit, lăsându-vă să vă simțiți și mai rău. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă reîntoarce la drum cu o dietă sănătoasă, consultați aceste sfaturi din Ghidul nostru pentru Nutriție:
- Mananca o dieta sanatoasa
Reduceți instabilitatea emoțională prin bună auto-îngrijire
Cea mai bună modalitate de a reduce șansele și coborâșurile emoționale este să vă angajați să vă îngrijiți pe voi înșivă.
Cu toate cerințele cu care vă confruntați, acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, timpul pe care îl cheltuiți pentru un program de auto-îngrijire va fi plătit dacă vă puteți îmbunătăți bunăstarea emoțională. De la a lua timp pentru a te relaxa, medita sau răsfăța, îngrijirea de sine vă poate ajuta să vă administrați simptomele.
În timp ce aceste sfaturi vă pot ajuta instabilitatea emoțională, asigurați-vă că discutați și cu un furnizor de asistență medicală. În unele cazuri, aceste acțiuni nu sunt suficiente pentru a ajuta și este posibil să aveți nevoie de tratament sau de medicamente pentru a vă administra simptomele.
Sursă:
Linehan MM. Manualul de instruire a abilităților pentru tratarea tulburării de personalitate de frontieră . New York: The Guilford Press; 1993.