Controlează-ți emoțiile, mai degrabă decât să-i lași să te controleze
Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) se luptă cu abilități de bază de reglementare a emoțiilor. De fapt, Marsha Linehan, unul dintre principalii cercetatori din BPD, a sugerat ca deficitele de reglementare a emotiei sunt in centrul acestei tulburari. Dar ce este reglementarea emoțiilor și cum vă puteți îmbunătăți abilitățile de reglementare a emoțiilor?
Dacă aveți BPD sau o tulburare de personalitate asociată, utilizați această prezentare generală pentru a afla mai multe despre acest tip de formare și despre potențialele sale beneficii pentru dumneavoastră.
Ce este formarea pentru reglementarea emotiilor?
Până în prezent nu există o definiție convenită asupra termenului "reglementare emoțională". Mulți cercetători definesc reglementarea emoțiilor ca abilitatea de a spori sau de a reduce emoțiile după cum este necesar. De exemplu, dacă vă simțiți supărat în mijlocul unei întâlniri la lucru, ați putea încerca să vă distrageți atenția de la ceea ce vă deranjează gândindu-vă la altceva. Unii experți ar numi acest exemplu de "reglementare a emoțiilor".
Alți cercetători folosesc o definiție mult mai largă a reglementării emoțiilor. Acești cercetători văd reglementarea emoțiilor ca un set larg de abilități și abilități care ajută la menținerea sistemului emoțional sănătoasă și funcțională. Reglementarea emoțională bună include capacitatea de a recunoaște că aveți un răspuns emoțional și de a înțelege care este răspunsul. De asemenea, regulamentul include acceptarea răspunsurilor dvs. emoționale, mai degrabă decât respingerea acestora sau reacția la acestea cu teamă.
Acest lucru poate fi dificil chiar și pentru persoanele fără BPD, deoarece emoțiile precum furia sau tristețea sunt deseori descurajate de societate.
Reglementarea emoțională se referă, de asemenea, la capacitatea de a accesa strategii care vă permit să reduceți intensitatea emoției când este nevoie. Aceasta înseamnă că dacă cineva te-a înfuriat, nu renunți la dorința de a-ți bate fizic la ele sau aruncă o lungă linie de epitete pe drumul lor.
De fapt, când ești supărat, ar trebui să poți să faci un comportament orientat spre țintă, dacă ești bine pregătit în reglementarea emoțiilor. În cele din urmă, această tehnică se referă la capacitatea de a controla comportamentele impulsive atunci când este deranjat. Dacă vă simțiți că vă distrugeți casa pentru că ați primit știri supărătoare, vă opriți înclinația de a arunca totul pe podea sau de a pune o gaură în perete.
Deoarece persoanele cu BPD se pot lupta cu unele sau toate abilitățile de pe această listă, această definiție mai largă a reglementării emoțiilor este probabil cea mai utilă în descrierea deficitelor de reglementare prezente în BPD. Din fericire, este posibil să dezvoltați câteva dintre abilitățile de reglementare a emoțiilor pe care nu le aveți.
Cum să vă îmbunătățiți abilitățile de reglementare a emoțiilor
Dacă trebuie să lucrați la abilitățile de reglementare a emoțiilor, puteți încerca o serie de exerciții care ar putea ajuta. Regimul de formare a abilităților de reglare a abilităților este cel mai bine realizat cu ajutorul unui terapeut BPD (de exemplu, formarea abilităților de reglementare a emoțiilor este o componentă importantă a terapiei comportamentale dialectice pentru BPD), dar puteți încerca câteva exerciții în afara terapiei, cum ar fi:
Mindfulness este practica de a fi prezent în acest moment.
Oamenii înțelepți învață să fie conștienți de respirațiile pe care le iau, tensiunea din mușchii lor și chiar și ratele de puls. Ei își mușcă mâncarea încet și intenționat și ascultă corpul lor pentru indiciile că sunt plini. Ele se pot observa în mod obiectiv în momente dificile, încrezându-se că chiar și aceste vremuri vor trece.
surse:
Gratz KL, Roemer L. "Evaluarea multidimensionala a regulilor emotionale si a disreglementarii: dezvoltarea, structura factorilor si validarea initiala a dificultatilor in reglarea emotionala". Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Manualul de instruire a abilităților pentru tratarea tulburării de personalitate de frontieră . New York: The Guilford Press; 1993.