Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) și alte tulburări psihiatrice care implică experiențe emoționale intense au probleme cu acceptarea emoțiilor. Este foarte greu să faci emoții dureroase, extreme și uneori chiar înfricoșătoare; cu toate acestea, acceptarea emotiilor tale poate ajuta la imbunatatirea reglementarilor emotionale si duce la mai putine schimbari de dispozitie si echilibru emotional.
Ce este acceptarea emoțională?
Adesea, atunci când avem un sentiment incomod, cum ar fi tristețea , frica sau rușinea , prima noastră reacție este respingerea acelui sentiment. S-ar putea să ne spunem că sentimentul este un sentiment rău pe care nu vrem să îl avem. Apoi, putem face ceva pentru a încerca să scăpăm de sentiment, cum ar fi încercarea de al împinge sau de a folosi droguri sau alcool pentru a ne simți mai bine.
Desigur, nimeni nu vrea să se plimbe mereu prin dureri emoționale, dar când ne respingem emoțiile , putem face lucrurile mai rău pentru noi înșine. Adesea emotiile apar pentru că ne oferă informații utile despre lume, astfel încât uneori scăparea sau împingerea emoțiilor nu este cea mai bună idee.
O alternativă la împingerea sau înfumurarea emoțiilor este învățarea să vă acceptați experiențele emoționale. Acceptarea înseamnă că practicați permițându-vă emotiilor să fie ceea ce sunt, fără a le judeca sau a încerca să le schimbați.
Acceptarea înseamnă a renunța la încercări de a vă controla emoțiile și de a învăța că emoțiile în sine nu vă pot face rău, deși lucrurile pe care le faceți pentru a încerca să scăpați de emoții, cum ar fi abuzul de alcool , vă pot face rău.
Acceptarea emoțiilor nu vă va resemna durerea
Este important să se facă distincția între acceptare și demisie.
Acceptarea emotiilor nu inseamna ca te resemnezi mereu sa te simti teribil sau sa te simti dureros. De asemenea, nu înseamnă că vă mențineți la emoții dureroase sau încercați să vă împingeți pentru a vă simți durerea emoțională. Acceptarea înseamnă pur și simplu să fii conștient de emoțiile tale și să le accepți pentru ceea ce sunt acum, știind că nu vor dura.
Ca o metaforă pentru acceptare, imaginați-vă că sunteți un soldat care a luptat o luptă lungă cu emoțiile voastre. Acceptarea este actul de a vă pune jos armele și de a merge departe de lupta. Nu vă demisionați pentru a vă bate emoțiile; pur și simplu renunți la luptă.
În anumite privințe, acceptarea emoțiilor înseamnă și acceptarea faptului că emoțiile se vor schimba. Când suntem fericiți, trebuie să acceptăm că este o condiție pe termen scurt; nu vom fi întotdeauna fericiți. Aceasta se întâmplă pentru fiecare tip de emoție, de la frică la anxietate și tristețe. Sentimentele sunt trecătoare și, de obicei, dispar în câteva secunde, minute sau ore.
De ce oamenii cu BPD au probleme de a accepta emotii?
Există câteva motive pentru care persoanele cu BPD, în special, au dificultăți în a accepta emoții, deși este important să rețineți că oricine are uneori probleme de a accepta emoții.
În primul rând, persoanele cu BPD sunt adesea crescute în medii de invalidare emoțională . Acestea sunt medii în care sentimentele nu sunt acceptate. Uneori, persoanele cu BPD au fost pedepsite pentru exprimarea sentimentelor sau, uneori, i sa spus că erau slabe pentru a avea sentimente. Acest lucru poate duce o persoană cu BPD să aibă probleme în a-și accepta propriile emoții în viața adultă.
În al doilea rând, persoanele cu BPD se confruntă cu emoții foarte intense și această intensitate îi face mai greu să le accepte. Persoanele cu BPD vor descrie adesea sentimentul că le este teamă că emoțiile lor le vor "copleși" sau le "distruge". Ca rezultat, mulți oameni cu BPD se simt foarte frică de emoțiile lor și sunt convinși că nu-și pot tolera sentimentele.
De ce acceptarea emoțiilor este utilă
De ce este de acord sentimentele tale de ajutor? Care este scopul încercării de a vă accepta emoțiile și nu ar fi mai ușor să scapi de ele? Ei bine, nu, nu este ușor să scapi de emoții. De fapt, majoritatea persoanelor cu BPD au încercat să scape de emoțiile lor cu puțin succes. Ce au învățat și ce susține cercetarea este că este foarte dificil, dacă nu chiar imposibil, să scăpăm doar de o emoție.
Avem emoții pentru un motiv, deci nu ar trebui să le eliminați complet. Emoțiile fac parte dintr-un sistem complex care ne ajută să hotărâm la ce trebuie să ne oprim și ce ar trebui să abordăm. Emoțiile ne ajută, de asemenea, să păstrăm relații de durată cu alte persoane. Fără emoții, am face tot timpul decizii teribile. Prin urmare, acceptarea emoțiilor este utilă, pentru că atunci când ascultăm emoțiile noastre, putem să învățăm informații importante.
Cum să practică acceptarea emoțiilor
Nu este ușor să înveți cum să accepți emoțiile, pentru că de multe ori nu se simt foarte bine și avem instincte care ne pot spune să le evităm. Cu o practică persistentă, totuși, puteți învăța cum să vă mai acceptați emoțiile. Meditația înțelepciunii sau practica conștientizării atât a experiențelor voastre interne cât și a celor externe pot fi extrem de utile în timp ce învățați cum să vă acceptați emoțiile. Iată câteva exerciții pentru a încerca:
surse:
Hayes SC. Ieșiți din minte și în viața voastră: noua terapie de acceptare și angajament . Ed. 1 New Harbinger Publications; 2005.
Linehan MM. Manualul de instruire a abilităților pentru tratarea tulburării de personalitate de frontieră . Ed. 1 Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Teme de comportament bazate pe mentalitate și acceptare în practică . Ed. 1 Guilford Press; 2008.