Beneficiile ziarului au fost dovedite științific. Jurnalizarea poate fi un instrument eficient pentru gestionarea stresului , pentru prelucrarea emoțiilor dificile și pentru creșterea personală. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.
Cumpărați un jurnal
Acest lucru pare a fi primul pas evident. Cu toate acestea, ce fel de jurnal pe care îl achiziționați este important. Aveți posibilitatea să alegeți dintre cele mai frumoase cărți goale pe care le puteți găsi, la un notebook mai funcțional, pe computer.
Dacă mergeți cu opțiunea de carte necompletată, puteți decide între pagini aliniate sau goale, cu o varietate de pixuri. Utilizați cartea dvs. pentru a reflecta creativitatea dvs. sau mergeți mai întâi cu funcționalitate. Totul depinde de tine și de gusturile tale.
Setați timpul de așteptare
Unul dintre aspectele cele mai dificile de jurnalizare nu este jurnalizarea în sine, ci găsirea timpului pentru a scrie. Este important să blocați aproximativ douăzeci de minute în fiecare zi pentru a scrie. Mulți oameni preferă să scrie dimineața ca o modalitate de a-și începe ziua, sau înainte de culcare, ca o modalitate de a reflecta și de a procesa evenimentele zilei. Cu toate acestea, dacă pauza de prânz sau altă dată este singura fereastră pe care o aveți, luați-o ori de câte ori o puteți obține!
Începeți să scrieți
Nu te gândi ce să spui; începe să scrie, iar cuvintele ar trebui să vină. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, iată câteva subiecte pentru a începe procesul:
- Visele tale
- Scopul tău posibil în viață
- Amintirile din copilărie și sentimentele din jur
- Unde vrei să fii în doi ani
- Cele mai bune și cele mai rele zile ale vieții tale
- Dacă ai putea avea trei dorințe ...
- Ceea ce a fost important pentru voi acum cinci ani și ce este important pentru dvs. acum
- Pentru ce vă mulțumiți?
Scrie despre gânduri și sentimente
Pe măsură ce scrieți, nu expuneți emoții negative sau evenimente de catalog; scrie despre sentimentele tale, dar și despre gândurile tale în jurul evenimentelor emoționale.
(Cercetarea arată beneficii mult mai mari din jurnalism atunci când participanții scriu despre problemele emoționale dintr-un cadru mental și emoțional.) Reveniți evenimentele emoțional și încercați să construiți soluții și să găsiți lecția. Folosind ambele aspecte ale dvs. vă ajută să procesați evenimentul și să găsiți soluții la probleme.
Mențineți jurnalul dvs. privat
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că altcineva vă poate citi jurnalul, sunteți mult mai probabil să autocenzurați și nu veți obține aceleași avantaje în scris. Pentru a preveni îngrijorarea și pentru a maximiza eficiența jurnalizării, puteți obține fie o carte care vă blochează sau păstrează cartea într-un loc blocat sau foarte ascuns. Dacă folosiți un computer, puteți să vă protejați prin parolă jurnalul, astfel încât să vă simțiți în siguranță atunci când scrieți.
Sfaturi suplimentare
- Încercați să scrieți în fiecare zi.
- Scrierea pentru cel puțin 20 de minute este ideală, dar dacă aveți doar 5 minute, scrieți pentru 5.
- Dacă treceți peste o zi sau trei, continuați să scrieți când puteți.
- Nu vă faceți griji cu privire la curățenie sau chiar la gramatică. Obținerea gândurilor și a sentimentelor pe hârtie este mai importantă decât perfecțiunea.
- Încercați să nu autocenzurați; dă-i drumul de "must-uri" și scrie doar ceea ce vine.
Poate doriți să încercați un jurnal de recunoștință , un jurnal de coincidență sau un jurnal de stabilire a obiectivelor .
De ce ai nevoie
- Un jurnal și un stilou sau un computer
- Câteva minute de intimitate liniștită în fiecare zi
- Asta e!