1 - Alegerea celui mai bun instrument pentru a învinge stresul
Cele mai populare abordări pentru managementul stresului și de ce sunt toate importante
Există multe modalități diferite de a gestiona stresul, iar unele sunt mai eficiente decât altele. Ce face un reliever de stres cel mai bun pentru tine? Aceasta depinde de situația dvs., de personalitatea dvs. și de nevoile dvs. Adevărul este că există mai multe instrumente "corecte" pentru un anumit loc de muncă atunci când vine vorba de ameliorarea stresului, dar unele strategii au mai multe beneficii generale decât altele. Atunci când încercați să decideți cum să gestionați stresul cu care vă confruntați, cel mai bun pariu este să vă familiarizați cu cele mai populare tipuri de exerciții de stres, care sunt punctele forte și punctele slabe ale acestora și când trebuie să le folosiți pe fiecare dintre ele. Acest lucru poate părea o mulțime de cercetări, dar aici este o "foaie de înșelătorie" pe care o puteți folosi, care vă permite să cunoașteți fundamentele importante ale relievei stresului și vă conectează la resurse mai profunde, astfel încât să puteți învăța ce să faceți și când să faceți acest lucru. Următoarea este o listă cu unele dintre cele mai populare tehnici de gestionare a stresului și cele mai bune momente pentru a le folosi pe fiecare. Pe parcurs, veți găsi oportunități de a sătura mai adânc, de a găsi instrucțiuni despre cum să învățați aceste tehnici și multe altele. Relaxează-te și bucură-te!
Citirea suplimentară:
- Managementul stresului Hacks
- Îmbunătățirea stresului pentru fiecare tip de stres
- Relaxați-vă mintea și creați pacea interioară
2 - Reliectori rapizi de stres: Când să utilizați, când să evitați
Majoritatea oamenilor caută o modalitate rapidă de a scuti de stres - de ce nu ar vrea o persoană stresată asta? Există câteva motive, de fapt. În timp ce relievers rapid de reparații de stres aduce multe beneficii puternice, ei vin cu dezavantajele lor și nu sunt cea mai bună alegere pentru fiecare circumstanță. (Deși aceste instrumente rapide pot fi puternice și practic sunt întotdeauna o alegere mai bună decât nici un eliberator de stres.) Iată ce trebuie să știți despre eliberarea rapidă a stresului.
Care sunt remediile rapide de stres?
Când mă refer la "amelioratori rapizi de stres", vorbesc despre tehnici care vă pot calma fiziologia într-un număr mic de minute, ajutându-vă să inversați răspunsul dvs. de luptă sau de zbor și să câștigați pacea interioară pentru a continua cu grijă pe măsură ce vă ocupați cu stresorii cu care vă confruntați. Aceste tehnici includ exerciții de respirație , vizualizări , ascultarea de muzică și alte activități care vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați în câteva minute.
Pro:
- Ei lucrează repede. Majoritatea acestor dispozitive de relaxare rapidă vă pot face să vă simțiți mult mai relaxați în cinci minute. Apoi puteți aborda provocările dvs. cu un cap de nivel mai înalt.
- Ele pot fi folosite oricând și oriunde. Majoritatea acestor soluții rapide de stres, cum ar fi exercițiile de respirație, pot fi practicate oricând și oriunde te simți stresat. Este posibil să fiți nevoiți să vă retrageți deoparte aceste câteva minute dacă doriți să ascultați muzică sau să faceți o mini-meditație, dar exercițiile de respirație pot fi practicate în mijlocul tratării oricăror varietăți de factori de stres .
- Ele pot reduce la minimum stresul cronic. Stresul cronic este forma de stres care provine dintr-o stare stresata pentru perioade lungi de timp cu relaxare redusa; apare atunci când răspunsul dvs. la stres este declanșat și corpul dvs. rămâne în modul de luptă sau zbor pentru mai mult timp decât se presupune. Aceste relaxante de stres vă pot readuce într-o stare relaxată, astfel încât ceea ce ar fi putut fi stresul cronic este întrerupt de relaxare.
Contra:
- Acestea sunt o abordare "de tip band-aid". Aceste soluții rapide de stres vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați pe termen scurt, dar nu vă schimbă situația într-un mod semnificativ. Ele sunt oarecum de "fixare rapidă", chiar dacă acestea funcționează bine.
- Ei nu construiesc rezistență. Unele medicamente de stres vă pot face mai rezistente la stresul cu care vă confruntați în viitor. Acestea sunt mai puțin eficiente la asta.
- Ai nevoie de o varietate. Veți fi mai bine să utilizați exerciții de respirație de fiecare dată când vă simțiți stresați decât să nu le folosiți, dar într-adevăr vă ajută să aveți o varietate de opțiuni pentru diferite tipuri de stres. De exemplu, nu puteți asculta muzică în timpul unui examen pentru a reduce anxietatea testului; nu puteți începe vizualizarea în mijlocul unui argument. Acestea funcționează mai bine dacă aveți o colecție de ele pentru a atrage.
La pachet:
Dacă aveți nevoie de ceva care vă va ajuta să vă simțiți mai bine în grabă, acestea sunt cele mai bune pariuri. Dacă doriți ceva care să vă ajute să vă simțiți mai puțin stresați data viitoare când vă confruntați cu o provocare sau dacă doriți mai puțină stres în viața dvs., aceasta poate că nu este cea mai bună soluție sau ar putea funcționa bine ca parte a unui plan general mai general. Citiți mai departe pentru a vedea ce alte opțiuni aveți.
3 - obiceiuri sănătoase care construiesc rezistență
Obiceiuri sănătoase care construiesc rezistență
Multe obiceiuri pot construi rezistență la stres, inclusiv exerciții fizice , meditație și auto-îngrijire . Acestea pot fi minunate pentru sănătatea generală și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați de fiecare dată când vă confruntați cu o nouă provocare . De asemenea, acestea necesită muncă. Ei fac o anumită practică, dar merită efortul. Cu toate acestea, acestea nu pot fi cel mai bun pariu dacă doriți să minimalizați cantitatea de stres cu care vă confruntați în primul rând.
Pro:
- Ele diminuează stresul actual și viitor. Aceste activități vă fac mai puțin reactive la stresul cu care vă confruntați acum, precum și mâine și săptămâna viitoare. Ele sunt destul de puternice în acest fel.
- Ele tind să fie bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. În capacitatea lor de a construi rezistență, ele vă pot menține izolate de efectele negative ale stresului cronic . Multe dintre aceste obiceiuri de construire a rezistenței pot, de asemenea, să vă mențină sănătoase în alte moduri. (De exemplu, citiți despre beneficiile exercițiilor fizice și a somnului adecvat.)
- În general, puteți obține asistență în grup. Anumiti relievers de stres sunt mai usor de facut pe cont propriu, in special tehnicile rapide pe care le-am discutat mai devreme. Acestea, totuși, se pot face bine într-un grup. Nu este greu să găsești o clasă de exerciții bune sau un grup de meditație și să ai o clasă sau un grup de persoane care să raporteze, să te ajute să rămâi motivați și susținuți în timp ce îți vei continua obiceiurile sănătoase.
Contra:
- Ei iau timp pentru a practica. La fel cum mușchii sunt dezvoltați de-a lungul timpului, obiceiurile au nevoie de timp și pentru a se dezvolta.
- Rezistența are nevoie de timp pentru a se dezvolta. Puteți obține beneficii de la o sesiune de exerciții fizice sau de meditație, de exemplu, dar pentru a crea rezistență, trebuie să vă mențineți la ea.
- Nu sunt întotdeauna ușoare sau distractive. S-ar putea să vă simțiți mult mai ușor să exersați exercițiile de respirație atunci când sunteți stresat decât să adunați motivația de a merge la alergare. Chiar și meditația poate fi stresantă . Menținerea efortului depinde de el, dar nu este întotdeauna ușor.
La pachet:
Obiceiurile sănătoase, de rezistență, reprezintă un aspect important al managementului stresului. Ei pot lucra destul de bine cu relievers rapid de stres - uneori vă puteți simți atât de stresat încât pur și simplu nu vă simțiți motivați să vă mențineți aceste obiceiuri. Atunci când minimalizați stresul cu unul dintre acei amelioratori de stres rapizi ai maneca, puteți elibera suficientă energie pentru a rămâne pe urmele acestor obiceiuri pe termen lung. Dacă tot credeți că există prea mult stres în viața voastră, poate că există prea mult stres în viața voastră! Citiți mai departe pentru a vedea cum ați putea schimba acest lucru.
4 - Schimbarea stilului tău de viață
Schimbarea stilului tău de viață
Stresul vă poate afecta viața în multe feluri. Una dintre cele mai eficiente strategii pentru minimizarea efectelor stresului este reducerea numărului de factori de stres pe care îi aveți în viața dumneavoastră. Nu este întotdeauna posibil să elimini stresorii din viața ta, dar când poți , este o idee grozavă să faci acest lucru. Schimbarea vieții pentru a minimiza stresul poate include reducerea pe care vagoanele de viață se referă la " toleranțe ", menținerea limitelor dintre tine și oamenii dificili din viața ta și schimbarea modului în care te apropii de locul tău de muncă , de exemplu. Există, desigur, argumente pro și contra pentru această abordare:
Pro:
- Puteți să eliminați stresul înainte de a fi nevoie chiar să o gestionați. Cel mai simplu mod de a gestiona stresul ar putea fi doar să aranjați lucrurile astfel încât să nu întâlniți stresul în primul rând! Dacă este posibil, aceasta este o modalitate excelentă de reducere a stresului pe care îl experimentați.
- Puteți crea viața dorită dacă sunteți proactiv. Când vă concentrați proactiv asupra a ceea ce vă stresează și vă energizează și vă inspiră în viața voastră, puteți crea o viață care să se potrivească nevoilor și gusturilor dumneavoastră. Această abordare a stresului vă poate aduce într-un cadru al minții în care vă concentrați în mod activ asupra a ceea ce doriți și făcând-o parte din viața voastră, pe măsură ce vă concentrați asupra a ceea ce nu doriți și minimizați acest lucru și în viața voastră.
Contra:
- Nu este întotdeauna posibilă întreruperea stresului. Aceasta nu poate fi singura ta abordare a stresului, pentru că nu este întotdeauna posibilă. Sau, dacă pare să fie posibil, această strategie poate crea mai mult stres atunci când o folosiți în situații greșite. De exemplu, uneori este mai bine să înțelegi cu un prieten în loc de a pune pereți pentru a minimiza stresul viitor după un dezacord. Uneori există lucruri despre locul de muncă care ar putea crea stres, dar abandonarea locului de muncă ar crea mai mulți factori de stres decât ar elimina. Vă ajută să construiți rezistență la stresul necesar și să aveți la dispoziție stresul rapid pentru a face lucrurile mai ușoare atunci când aveți nevoie de ele.
- Aveți nevoie de un anumit nivel de stres. Chiar dacă ar fi fost posibil să eliminăm toate stresul, nu ar fi o idee bună. Avem nevoie de un anumit nivel de stres pentru a rămâne vital și sănătos. (Citiți mai multe despre tipul de stres care este bine pentru dvs. )
La pachet
În concluzie, aveți nevoie de o varietate de tehnici de ameliorare a stresului prin intermediul manecii, dacă doriți să vă maximizați capacitatea de a gestiona stresul într-un mod sănătos.