Nu poți controla întotdeauna circumstanțele pe care viata ți le aruncă în cale, dar poți controla cât de bine ai grijă de tine. Acest lucru este vital pentru construirea rezistenței față de acei factori de stres din viață pe care nu le puteți elimina din mai multe motive. Când sunteți prea obosit, mâncați alimentație proastă sau, în general, alergați, veți fi mai reactivi la stresul din viața voastră. Puteți crea chiar mai multe probleme pentru dvs. prin reacția slabă, mai degrabă decât să răspundeți dintr-un loc de putere liniștită.
Dimpotrivă, atunci când îngrijiți bine corpul și mintea, puteți fi mai rezilienți față de ceea ce se întâmplă, utilizați resursele pe care le aveți în viața dvs. la maxim și deveniți mai puțin reactivi față de stresul cu care vă confruntați. Îngrijirea adecvată a corpului, a sufletului și a minții dvs. vă poate menține în formă optimă pentru a manevra stresul , ceea ce vă oferă cât mai multă rezistență posibil pentru a vă ajuta să gestionați aceste lucruri incontrolabile în viață. Următoarele sunt câteva importante strategii de bază de auto-îngrijire care vă pot ajuta să funcționați bine și pregătiți pentru provocările vieții.
1 - Ia suficient somn
Somnul este foarte important pentru bunăstarea emoțională și fizică. Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra capacității dvs. de a trata stresul, de a fi productiv și de a funcționa corespunzător . Din păcate, programele agitate și stresul pot face somnul mai evaziv. Între timp prea puțin să dormi, având dificultăți de a adormi și de a avea somn de slabă calitate din cauza stresului, obținerea unei închideri adecvate nu este întotdeauna ușoară, dar este vitală.
Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini obiceiurile de somn, de a utiliza strategii de gestionare a timpului pentru a scula mai mult timp, de a găsi tehnici de relaxare care să vă ajute să adormiți și să obțineți somn de calitate toată noaptea. Și dacă într-adevăr nu reușiți să dormiți suficient pe timp de noapte, nu subestimați valoarea unui nap nap !
2 - Menținerea unei alimentații adecvate
Mulți oameni nu sunt conștienți de măsura în care acest lucru este adevărat, dar o dietă săracă vă poate face de fapt mai vulnerabilă la stres . In mod ironic, stresul (si lucrurile din viata care o provoaca) pot face mai dificil pentru tine sa mentina o dieta sanatoasa, care poate contribui la mai mult stres. Dacă sunteți prea ocupat, puteți găsi mai greu să găsiți timp pentru a mânca mese sănătoase și este posibil să fiți mai tentați să consumați alimente nesănătoase, care pot agrava stresul. Fiind prea ocupat poate crea, de asemenea, stres, iar senzația de stres poate să vă facă să mâncați și alimente nesănătoase, contribuind la un ciclu vicios. În timp ce programele hectice pot face mai greu pentru a obține o nutriție adecvată , o dietă săracă nu este inevitabilă. Aflați cum să mențineți o dietă sănătoasă când sunteți stresat . S-ar putea să fiți surprinși de cât de mult stres puteți face atunci când corpul dumneavoastră este bine hrănit.
3 - Exercițiu regulat
Exercitiile pot fi minunate pentru tine fizic si mental. Oferă o eliberare de stres și vă menține corpul sănătos. De asemenea, ajuta organismul să elibereze endorfinele, care vă sporește sentimentele de bunăstare generală. Aflați despre efectele pozitive ale exercițiilor fizice pentru a scuti stresul și găsiți resurse pentru a începe cu o activitate care vă convine. (Sugestie: Animalele de companie fac prieteni de antrenament excelente!)
4 - Menținerea asistenței sociale
Suportul social vă poate menține mai sănătos și mai fericit, creând un tampon împotriva stresului. Prietenii te pot ridica atunci cand esti trist, oferi intuitii atunci cand esti confuz si te ajuta sa te distrezi cand trebuie sa scapi de aburi. Aflați cum să cultivați prietenii de susținere și să vă extindeți cercul social, astfel încât să aveți pe cineva să se aplece când este stresat. Nu uitați, este important să oferiți o ureche de susținere atunci când și prietenii dvs. au nevoie de ea! Dezvoltați abilități de ascultare eficiente pentru a vă oferi un sprijin mai bun prietenilor și celor dragi.
5 - Găsiți hobby-uri
Având un anumit "timp în jos" este important, iar hobby-urile pot oferi o distragere distractivă de stres și vă pot ajuta să rămâneți "în acest moment", ceea ce reprezintă, de asemenea, o modalitate excelentă de a ușura tensiunea. Desenul și grădinăritul sunt mari amelioratori de stres, dar aproape orice vă bucurați poate funcționa. Există multe relievers neconvențional de stres care pot oferi unele distracție și distragere atenție de la stres .
6 - Răsfățați-vă
Dacă ai grijă de corpul tău din exterior - cu un tratament spa, de exemplu, poți face minuni pentru starea ta internă. Nu treceți cu vederea importanța răsfățării în mod regulat. Vă poate ajuta să vă simțiți minunați și să vă simțiți gata să luați lumea.
7 - Păstrați-vă mintea Sharp
Dacă mențineți atitudinea că stresul este o provocare - mai degrabă decât o amenințare, sunteți mai în măsură să o faceți. Prin păstrarea minții tăioase, ești mai pregătit pentru a rezolva problemele și pentru a face față "provocărilor" pe care le prezintă viața. S-ar putea să vă îmbogățiți pentru a afla mai multe despre un subiect care vă fascinează. Școala poate fi stresantă, odată ce nu trebuie să vă faceți griji cu privire la note, învățarea devine o modalitate de a vă concentra și de a vă înăspri mintea. Jocuri precum cuvinte încrucișate, jocurile de Sudoku și provocările trivia pot fi distractive pentru a juca și o modalitate de a te relaxa atunci când simți stres.
8 - Aveți Atitudinea potrivită
O mare parte din ceea ce trăiți în viață se poate simți mai stresant sau mai puțin în funcție de punctul dvs. de vedere. Privind lucrurile dintr-un cadru optimist al minții nu numai că vă poate scădea nivelul stresului, ci vă poate aduce mai mult succes în viață și mai mult. Puteți schimba chiar modele de gândire negativă înnăscută la cele mai pozitive prin folosirea afirmațiilor pozitive . Sunteți optimist? Dacă nu sunteți sigur, acest test privind optimismul și reducerea stresului vă poate spune.
9 - Efectuați-vă emoțiile
Menținerea emoțiilor dvs. îmbuteliate poate duce mai târziu la o explozie emoțională. În general, este mai sănătos să asculți sentimentele, să le procesați și să le înțelegeți. Gândiți-vă la "mesageri" care vă spun când ceva nu este potrivit cu lumea voastră. O modalitate foarte bună de a procesa emoțiile este actul de jurnalizare . Când scrieți despre sentimentele dvs. și soluțiile potențiale pentru problemele dvs., puteți reduce stresul în viața dvs. și chiar puteți vedea unele beneficii pentru sănătate.
10 - Menținerea unei practici spirituale
Cercetările arată că un stil de viață, inclusiv religia sau spiritualitatea, este, în general, un stil de viață mai sănătos. Mulți oameni, în special cei în vârstă, folosesc rugăciunea ca pe un eliberator de stres major și o strategie pentru sănătatea emoțională. Puteți folosi rugăciunea pentru a vă lărgi partea spirituală sau pentru a folosi meditația de la voi nu vă simțiți confortabil cu rugăciunea. Practica spirituală este profund personală și indiferent de practica voastră, ea trebuie să vă îngrijească sufletul.
> Surse:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mecanismele din spatele religiosității și efectelor spirituale asupra sănătății mintale, calității vieții și bunăstării. Jurnalul de Religie și Sănătate . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Sfaturi pentru gestionarea anxietății și a stresului. Anxietate și depresie Asociația Americii. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.