Terapia prin artă: ameliorează stresul prin a fi creativ

În timp ce arta terapeutică este propriul câmp, puteți folosi avantajele artei pentru a vă exprima creativitatea și abilitățile de a schița pentru a reduce stresul și pentru a intra în contact cu sentimentele. Cred ca majoritatea dintre noi am stiut acest lucru instinctiv ca si copii: aproape toti stiu bucuriile de a sculpta ceva (cu aluat-joc), pictura ceva (cu degetele), sau desen (cu creioane si alte materiale).

Cu toate acestea, în afară de a face doodle aleatorii în marginea unei pagini în timp ce ucizi timpul, dacă sunteți ca majoritatea adulților, nu vă exprimați cu arta ca și cum ați făcut- o ca un copil . S-ar putea să nu credeți că sunteți "buni" în crearea de artă sau să nu credeți că merită timpul tău, dar arta este de fapt o distracție valoroasă, chiar și pentru cei care nu se consideră artiști înclinați. Există multe motive pentru care arta este un instrument de reducere a stresului, chiar și pentru cei care nu se consideră artiști.

Beneficiile art

Unul dintre motivele pentru care terapia artistică clinică este eficientă este că actul de desen și creație vă poate ajuta să vă scutiți stresul în mai multe moduri. Citiți mai departe pentru a vedea de ce crearea artei nu trebuie să se potrivească unei anumite mucegaiuri pentru a fi o idee grozavă pentru dvs. Iată câteva modalități prin care crearea artei poate atenua stresul:

neatenție

Desenul și arta vă pot scoate mintea de la ceea ce vă stresează, cel puțin câteva minute.

Este greu să păstrezi rumânarea problemelor tale când te concentrezi asupra creației și dacă problemele tale stau cu tine, le poți încorpora în creațiile tale. Iar când ai terminat să fii îngrijorat în schițele tale, ar trebui să ai un cap mai clar cu care să rezolvi din nou problemele tale.

curgere

Există o anumită calitate de a fi numită "flux" pe care experții spun că este foarte benefic pentru noi.

Aceasta se referă la o stare de a fi complet angajată în ceva până la punctul de a fi într-o stare aproape meditativă. Acesta are multe beneficii ale meditației , lăsându-vă mult mai puțin stresat când ați terminat. Puteți să experimentați fluxul atunci când faceți activități creative cum ar fi scrierea și chiar grădinăritul. Puteți obține, de asemenea, de la desen.

Îngrijire auto

Doar actul de a avea un hobby vă poate face să vă simțiți mai echilibrat în stilul tău de viață. Uneori, cu toate responsabilitățile vieții, uităm că avem nevoie și merită timp liber și auto-îngrijire. A lua chiar și câteva minute în mod regulat pentru a se dedica la un hobby vă poate oferi mai mult de ceea ce aveți nevoie în acest domeniu. Și, cu desen, aveți avantajul suplimentar de a rămâne cu ceva frumos (sau cel puțin interesant) pentru a vă arăta!

Citiți mai multe despre alte beneficii dovedite de cercetare ale artei și expresiei creative pentru ameliorarea stresului.

Do-It-Yourself Terapie Art pentru Stress Relief

Una dintre căile mele preferate de a folosi actul de desen pentru a face față ușurării este să menținem un jurnal de schițe. Menținerea unei schițe poate fi o formă de jurnalism și poate fi cathartic, creativ și eliberarea de stres. Puteți utiliza un jurnal pentru terapie artistică personală și managementul stresului în următoarele moduri:

Scoate-ți emoțiile

Schiță imagini care descriu sentimentele tale legate de lucrurile din viața ta care te provoacă stres în prezent. Dacă este oricum în mintea ta, ar putea fi o modalitate de a-ți procesa emoțiile legate, reducând o parte din stresul pe care îl poartă.

Procesul stresului vechi

Schitați imagini abstracte care exprimă sentimente legate de experiențele stresante din trecut, ca o modalitate de a vă procesa emoțiile și vindecarea. Aceasta poate fi o formă de jurnalizare, dar poate fi utilă în special pentru cei care sunt mai confortabili cu idei și emoții care nu trebuie să fie puse în cuvinte.

Păstrați un jurnal de schițe

Păstrați un "Jurnal pentru schițe de vis" și schițați scene din visurile pe care doriți să le memorați sau să le înțelegeți mai bine.

De asemenea, puteți păstra un "Jurnal de schițe de recunoștință" pentru a cataloga ceea ce sunteți recunoscător pentru viața dvs. Există mai multe tipuri diferite de jurnale de schițe pe care le puteți crea și bucura.

Înregistrați frumusețea în viață

Păstrați un jurnal de schițe despre ceea ce credeți că este frumos în viață. Desenați chipurile celor pe care îi iubiți, locuri care vă aduc pace, sau alte bucăți de frumusețe. Procesul de schițare poate fi un mare ameliorator de stres, iar revizuirea creațiilor tale vă poate aduce pace și în viitor.

Bucurați-vă de cărți de colorat

Începeți să vă bucurați de unele dintre cărțile de colorat pentru adulți care au devenit populare - ele pot fi deosebit de relaxante pentru cei care nu se simt artistici, dar doresc să creeze fotografii ușoare, frumoase și fără stres.

Găsiți mai multe idei pentru folosirea artei în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să vă relaxați.

surse:

Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efectul producției artistice asupra stării negative: un proces randomizat, controlat. Art Therapy: Jurnalul Asociației Americane de Terapie de Artă , v24 (2), 71-75.

Peterson, C. Un primer în psihologia pozitivă. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.

Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mandala de colorat poate reduce anxietatea? Un studiu de replicare. Art Therapy: Jurnalul Asociației Americane de Terapie de Artă, Vol. 29 (2), 87-92.