Strategii interne de stres pentru copii care funcționează
În calitate de copii, anumite strategii de atenuare a stresului au apărut în mod natural. Ca adulți, cu toate acestea, am uitat cum să scutim stresul și să ne găsim consumați de el. Căutând noi strategii de atenuare a stresului, vă recomandăm să vă uitați înapoi la "zilele bune" când ați știut cum să vă relaxați. Citiți despre strategiile de ameliorare a stresului pentru adulți legate de distracțiile vechi din copilărie și faceți clic pe link-uri pentru mai multe informații despre cum să le încorporați astăzi în stilul tău de viață.
1 - Daydreaming
Ca și copil, majoritatea dintre noi am petrecut timp doar ca niște povești în capul nostru. Zilele viselor despre momentele distractive , fiind cele mai bune la ceva sau doar situate într-un câmp frumos sunt toate lucrurile pe care majoritatea copiilor le știu să le creeze și să o facă în mod natural. Copilul tău interior poate păstra acea creativitate în viață reducând în același timp stresul, sporind sănătatea și creând pace interioară cu imagini și vizualizări ghidate , ambele metode dovedite, care pot fi ușor parte din punga de trucuri de gestionare a stresului.
2 - Naps
Ca un copil mic, îi iubeai sau îi urăști, dar sunt șanse, tu ai făcut nopți. Din păcate, mulți adulți asociază napping cu lenea sau lipsa de unitate. Cu toate acestea, curling într-un scaun confortabil sau chiar culcat pe biroul dvs. pentru un snooze rapid aduce relaxare, precum și creșterea productivității și beneficii pentru sănătate. Nu toată lumea poate să o încadreze în stilul lor de viață, dar dacă puteți găsi o cale, de lucru un pui de somn în programul dvs. într-adevăr se plătește off. Copilul tău interior îți va mulțumi.
3 - Obtinerea de imbratisari de la cei dragi
Cel mai probabil, într-un anumit moment al copilăriei, când te-ai confruntat cu vremuri stresante, o îmbrățișare de la mami (sau altul iubit) a fost suficientă pentru a face mai bine sau cel puțin să te ajuți să te simți mai sigur și mai calm. Uneori uităm puterea de atingere și sprijin social ca adulți. Data viitoare când vă confruntați cu vremuri grele, nu uitați să obțineți sprijin emoțional de la prieteni. (Și dacă sunteți într-o relație de susținere, nu subestimați puterea afecțiunii fizice .)
4 - Să jucăm cu animalele de companie
Când copiii se joacă cu animale, puteți vedea dragostea pură și afecțiunea pe care o împărtășesc. Dacă ai avea un animal de companie ca un copil, probabil că-ți amintești animalul ca prieten, indiferent dacă era un hamster, un câine sau un cal. Dar, ca adulți, uneori uităm să ne conectăm cu prietenii noștri de animale. Animalele de companie au fost demonstrate pentru a reduce tensiunea arterială mai bine decât medicamente, creșterea comportamentelor stilului de viață sănătos, și, uneori, să ofere un sprijin social mai bun decât oamenii! Lăsați-i pe prietenii tăi blânzi să-ți facă din nou copilul interior fericit.
5 - Cântând
În calitate de copii, am cântat tone de melodii, de la The Itsy-Bitsy Spider la ceea ce se afla la radio, cu puțină conștiință de sine. Dar cât de des cânți ca un adult sau chiar bâzâi sau fluier? A se vedea dacă puteți obține mai multă muzică în viața voastră și vă exprimați cu voce tare, în liniște, în public sau numai în duș. Nu vă faceți griji că sunteți pe cheie, doar vă bucurați de tine. Cântarea poate fi o eliberare de stres frumoasă, rapidă, cathartică și liberă, pe care oricine o poate bucura.
6 - Jocurile
În calitate de copii, am jucat mereu jocuri. De la Chutes and Ladders și Twister la Clue and Go Fish, știm cum să ne distrăm. Ca adulți, s-ar putea să ne găsim prea ocupați să jucăm jocuri, dar să nu subestimeze beneficiile de eliberare de stres dintr-un joc rapid de Boggle sau alte jocuri distractive. Și acum că ați crescut, copilul dvs. interior poate juca aceste jocuri chiar pe calculatorul dvs.!
7 - Desen, Pictura, Sculptura
Aproape toată lumea a tras poze ca un copil. Cu toate acestea, exprimarea a ceea ce este în interior cu creioane, creioane sau vopsele deget nu ar trebui să fie doar o distracție de copii și un norocos puțini adulți care devin artiști profesioniști. Indiferent dacă faceți doodle cu stilouri în timp ce faceți o pauză la locul de muncă sau cumpărați consumabile de artiști și faceți o sălbăticie în timpul liber, arta de lucru în viața voastră vă poate ajuta să procesați emoțiile, să vă exprimați, să vă scutiți de stres și să vă lasați cu ceva în cadru , sau cel puțin să stea pe frigider.
8 - Note de scriere
Pe măsură ce am îmbătrânit, unii dintre noi au ținut jurnale și probabil că ne-am bucurat de scrisul scris al prietenilor noștri. Acestea sunt în continuare bune tehnici de gestionare a stresului pentru a practica ca adulți. Beneficiile jurnalului în domeniul sănătății și al stresului au fost demonstrate de cercetare și puteți să scrieți despre emoții, să vă înregistrați visurile sau să păstrați un jurnal de recunoștință. Și dacă doriți să scrieți din nou note prietenilor, puteți să vizitați forumul, să vă conectați cu alții și să vă împărtășiți gândurile.
9 - Echipa de sport
Toți ne amintim de echipele sportive ca și copii. Fie că era vorba de minge de tee, de fotbal, de balanță de dodge sau de a ascunde-și-cauta, jucând jocuri active într-un grup are câteva beneficii mari pentru copii. Ca adult, jocurile fizice pot oferi avantajele exercițiului de sănătate și de gestionare a stresului, iar implicarea în grup vă poate asigura că veți fi la curent cu acesta. Puteți să vă alăturați unei liga de softball pentru adulți, să jucați o minge de rachetă la sală de gimnastică sau să vă bucurați de alte jocuri disponibile în comunitatea dvs. Lasă copilul tău interior să iasă și să se joace!
10 - Imaginați-vă viitorul
Vă amintiți răspunsurile dvs. când ați întrebat: "Ce doriți să fiți când cresc?" Și cum vă petreceți timpul acum? Dacă aveți o mulțime de stres în viața dvs., poate doriți să revedeți uneori întrebarea. Chiar faci ceea ce crezi că ai de gând să faci? Întrebați-vă ce arăta viața ta ideală și apoi urmați pașii către acel ideal.