Vă ajută sau vă rănesc atunci când vă plângeți de muncă?
Realitatea strictă a majorității locurilor de muncă este că chiar și cele mai căutate locuri de muncă aduc unele stres și frustrare, adesea zilnic. Poate că e natural să vii acasă și să distrugi această frustrare celui mai apropiat sau cel mai simpatic și se poate simți bine în timp ce o facem. Cu toate acestea, ca și în cazul camerelor de furie și abordarea directă a conflictelor cu o persoană dificilă , mulți oameni se întreabă dacă această abordare are mai mult rău decât bine.
Dar ne plângem de lucru ne permite să ne dăm o stare de sănătate pentru frustrare sau ne intensifică stresul?
Există mai multe școli de gândire pe această temă. Mulți oameni se tem că, dacă își vor lăsa sentimentele negative despre stresul de la locul de muncă, ar putea fi predispuși să lase acele sentimente aflate într-un moment greșit sau într-un loc, cum ar fi în biroul șefului sau în fața colegilor, urechea simpatică în intimitatea propriei case este o alternativă mai sănătoasă și mai practică. Alții consideră că plângerea este o modalitate de a răspândi negativitatea și că concentrarea asupra pozitivelor sau distragerea atenției este o cale mai bună către pace. Din fericire, cercetătorii au analizat aceste întrebări și pot arunca o lumină asupra efectelor plângerii, stresului la locul de muncă și stresului, astfel încât să puteți afla faptele și să vedeți ce este cu adevărat cel mai bine pentru dvs.
Cazul de plângere despre muncă
- Se simte bine în acest moment. Un pic de plângere despre colegii, șefii, clienții și coaja zilnică se pot simți cathartic. Poate să se simtă eliberat să renunțe la toate atunci când ai avut frustrări pentru o zi sau o săptămână întreagă. Având această eliberare poate fi foarte plăcută în sine. Dacă plângerea are consecințe negative ulterioare, acestea nu pot fi la fel de vizibile ca și sentimentele pozitive care urmează imediat după o sesiune satisfăcătoare de reclamații.
- Ne ajută să ne simțim sprijiniți. Dacă ai cineva care să-ți asculte și să-ți validezi sentimentele, te poți ajuta să te simți mai aproape de acea persoană și ne ajută să ne simțim mai puțin stresați, știind în general că avem oameni în viețile noastre care înțeleg ce trece prin noi și ne îngrijim. Plângerea despre muncă poate ajuta un grup să se simtă mai bine legat, mai ales dacă aceștia se confruntă cu un stres similar la locul de muncă. Uneori vrem doar ca cineva să ne dea o mare îmbrățișare și să ne spună că facem o treabă bună, mai ales dacă nu primim multe reacții pozitive la locul de muncă.
- Poate duce la soluții. Discutarea problemelor cu ceilalți are întotdeauna promisiunea de a ne conduce la soluții pe care nu le-am fi putut gândi singuri, și acest lucru este valabil în special în cazul stresului în muncă. Există multe situații în care un coleg poate avea o soluție pe care nu o vedem imediat. Există și alte momente când un outsider interesat poate găsi un răspuns despre care nu ne gândim pentru că suntem prea scufundați în această problemă. Uneori oamenii se plâng să primească simpatie sau sprijin, dar atunci când se plâng să găsească o soluție, acest tip de schimb poate duce la rezultate în lumea reală și acest lucru poate însemna mai puțin stres pe termen lung.
- Este mai sigur decât să-și piardă răbdarea. Mulți oameni simt că ar putea să-și piardă răbdarea dacă își păstrează sentimentele îmbuteliate. Aceasta este o preocupare oarecum valabilă. Nimeni nu vrea să se plimbe așa de frustrat încât își pierde temperamentul sau spune ceva gresit în momente nefericite, astfel încât frustrările plângându-se și respingând se simt ca o cale mult mai pragmatică de luat. Cu toate acestea, există și alte neajunsuri care se pot plânge și care pot face ca acesta să merite riscul de a se simți frustrat. Și, din fericire, există strategii pentru a atenua aceste sentimente de frustrare, astfel încât alegerea să nu fie între plângerea constantă sau explozia la colegii dvs., ci mai degrabă între plângerea sau practicarea altor strategii proactive de coping.
Cazul împotriva plângerii despre muncă
- Poate răspândi negativitatea. Negativitatea, ca un virus emoțional, este contagioasă. (Surprinzător, altruismul și pozitivitatea.) Aceasta înseamnă că, dacă vă plângeți excesiv, vă puteți răspândi starea de spirit proastă, ceea ce înseamnă că cei din jurul vostru pot deveni mai negativi și vă pot alimenta. Oricum, aici trebuie să fii atent cât de mult te plângi și de cine o faci.
- Poate deteriora reputația. Vă puteți simți legat de colegii dvs. dacă împărțiți sprijinul în timpul unei sesiuni de ventilare, dar plângerea cronică se poate întoarce să vă bântuie. Poți obține o reputație de persoană negativă sau "nu este un jucător de echipă", poți să-ți faci dușmani și, în general, îți poți înrăutăți experiența la locul de muncă - exact locul în care te simți frustrat în primul rând. Pozitivitatea fonetică poate purta în cele din urmă subțire, mai ales dacă se întâmplă ca fiind forțată, dar aveți grijă că rezultatul negative nu este niciodată o idee proastă la locul de muncă.
- Nu e eficient. În timp ce plângerea se poate simți ca o eliberare sănătoasă în acest moment, vă poate face să vă simțiți mai rău pe termen lung. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că exprimarea furiei poate, de fapt, să o facă mai puternică, nu mai slabă. Ideea că aveți nevoie pentru a evita mânia sau va deveni stocată și trebuie eliberată în cele din urmă este un mit. Să vă răcoriți, să vă reorientați atenția și să vă exprimați furia în moduri neagresive pot fi mai eficiente și mai puțin distructive.
- Poate reînvia creierul pentru negativitate. Acest lucru poate părea grav, și este. Orice gând sau comportament obișnuit poate deveni mai ușor de repetat și plângerea nu este diferită de a lua o anumită cale de a lucra sau de a recita alfabetul: cu cât o faceți mai mult, cu atât mai automată devine. Dacă vă plângeți în mod obișnuit de muncă, devine mai automat să observați și negativul despre alte lucruri din viață, și mai dificil de observat pozițiile. Ca și în cazul consilierii părintești stereotipice de a nu face o față urâtă sau "va rămâne în acest fel", există un risc real pentru atitudinea dvs., luând forma celor mai obișnuite tipare ale gândirii dvs., astfel încât să le facem pozitive în loc de negative poate avea o realitate plata.
- Poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Deoarece plângerea ne pune într-un cadru stresat al minții, plângerea obișnuită ne pune în același tip de risc pe care îl face stresul cronic. Atunci când mintea percepe o amenințare (cum se întâmplă atunci când ne reamintim de cât de rele sunt lucrurile, de exemplu), răspunsul la stres al organismului este declanșat și apare o cascadă de schimbări care ne ajută să luptăm sau să fugăm. Dacă acest răspuns fizic este declanșat în mod repetat și în mod constant, acesta poate aduce o serie de efecte negative asupra sănătății fizice și emoționale. Din aceste motive, nu merită lăsat să se facă plângerea un obicei; învățarea diferitelor strategii de coping poate fi mult mai eficientă în ameliorarea stresului fără consecințele negative. Din fericire, există multe opțiuni.
Ce trebuie să faceți în schimb
- Plângeți un jurnal. În timp ce aerisirea la un prieten poate fi rău pentru amândoi dacă ați făcut-o în exces, scrierea despre sentimentele tale într-un jurnal poate fi destul de benefică. Jurnalele vă pot ajuta să vă procesați emoțiile și să înțelegeți ce vă simțiți și vă pot ajuta să lăsați lucrurile să meargă mai ușor. Cercetările arată multiple beneficii pentru sănătate și bunăstare care vin cu jurnalismul.
- Cultivă recunoștința cu un jurnal . În contextul jurnalismului, scrierea într-un jurnal de recunoștință poate aduce beneficii suplimentare de a crea un obicei mental de a observa pozitiv în viață și de a fi recunoscător. Acesta este un model de gândire care este practic opusul plângerii, astfel încât vă poate ajuta să vă reviți creierul într-un mod mult mai bun. (În plus, cu timpul veți crea o înregistrare a tuturor lucrurilor din viață care te fac fericite, pe care le poți citi oricând.)
- Plângeți puțin, apoi redirecționați . Dacă sunteți deja obișnuit să vă plângeți, puteți să vă "capturați" acest lucru și apoi să vă redirecționați de la a vorbi despre ceea ce vă deranjează la ceea ce vă place. Sau puteți începe cu o mică cantitate de aerisire pentru a elibera tensiunea, dar apoi să vă redirecționați intenționat la subiecte mai pozitive. Uneori, o mică doză de ceea ce este confortabil vă poate ajuta să vă mișcați mai ușor în obiceiuri noi, care sunt mai puțin stabilite.
- Plângeți-i persoanei potrivite . Toate plângerile nu sunt toate rele. Dacă vă plângeți (frumos) unei persoane care vă poate ajuta de fapt, puteți să vă îmbunătățiți situația. De exemplu, dacă aveți o situație la locul de muncă care aduce un stres constant, vorbirea cu resursele umane vă poate ajuta să remediați problema mai degrabă decât să o purtați simplu. Data viitoare când vă veți plânge, întrebați-vă dacă există ceva ce se poate face - vă plângeți persoanei potrivite?
- Plângeți, apoi depanați. Dacă vă aflați că vă plângeți de ceva ce vă puteți schimba, probabil că sunteți persoana potrivită să vă plângeți, ceea ce înseamnă că vă puteți transforma sesiunea de ventilare într-o sesiune de brainstorming și puteți explora ce vă poate schimba. Apoi, lăsați-vă să utilizați frustrarea pentru motivație și să faceți schimbări pozitive atunci când puteți.
- Practicați atenția. Cei care sunt capabili să rămână în acest moment mai îndelungat - adică mai puțin accentuând evenimentele din trecut sau îngrijorându-te de cele viitoare - sunt și mai capabili să se plângă mai puțin. Acest lucru face ca atenția să fie un obicei puternic de a practica. Puteți practica mindfulness în multe moduri diferite, dar o modalitate simplă de a începe este să vă concentrați asupra respirației dvs. - ascultând-o în interiorul și în afară și concentrându-vă asupra modului în care se simte în piept - data viitoare când vă aflați subliniind trecutul sau viitorul. Puteți încerca mai multe exerciții de mindfulness de acolo.
- Practicați alte obiceiuri de ameliorare a stresului. Găsirea altor obiceiuri de ameliorare a stresului care funcționează vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin derutați de provocările cu care vă confruntați la locul de muncă. Acest lucru vă poate aduce o rezistență și o fericire adăugată în viața dvs.
Un cuvânt din
În cele din urmă, cel mai bine este să nu vă luați munca acasă cu dvs., sub forma plângerii după ore, dacă nu lucrați la o soluție. (Ei au timpul și energia dvs. toată ziua - de ce să le dați mai mult?) Există rareori o abordare unică pentru gestionarea stresului, dar aceste linii directoare vă pot ajuta să decideți ce este mai bine pentru dvs. și faceți acest lucru. În curând, vă veți simți mai puțin trag să vă plângeți și, probabil, veți simți că aveți mai puțin de plâns în primul rând.
> Surse:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, agresiune și influență persuasivă: profeții care se auto-împlinesc sau se auto-înfrâng. Jurnalul de personalitate și psihologie socială. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, spiralele ascendente ale emoțiilor pozitive contractează spiralele descendente ale negativității: Perspective din teoria extinderii și construirii și neuroștiința afectivă asupra tratamentului disfuncțiilor emoționale și a deficitelor în psihopatologie. Psihologie clinică pozitivă Psihologie clinică Psihologie clinică. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psihologia vânatului de furie și alternativele acceptate empiric, care nu fac nici un rău. Revista științifică a practicii de sănătate mintală. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK, Ph.D. Jurnalism despre evenimentele stresante: Efectele procesării cognitive și exprimării emoționale. Annals of Behavioral Medicine , voi. 24, nr. 3, 2002.