Când lucrează și ce să vă amintiți
Există un timp și un loc pentru tot, se spune zicala, iar acum există un loc pentru a sparge lucrurile atunci când ești supărat, fără consecințe (sau așa ar părea). În timp ce "camerele de evadare" cresc în popularitate ca un punct de plecare pentru rezolvarea problemelor creative, "camerele de furie" se ridică peste tot pentru a oferi un punct de plecare pentru frustrare și un loc pentru a merge când sunteți atât de supărat pe care tocmai v-ar plăcea să le mutați o vaza.
Într-o cameră de furie aveți posibilitatea să distrugeți ceva fără să vă simțiți rău sau chiar să vă curățați ulterior. "The Wrecking Club" de la New York, de exemplu, este facturat ca un loc "unde oamenii vin să smartească lucrurile în bucăți". "Camera de spargere" din apropiere de Atlanta, GA și "The Anger Room" din Los Angeles, CA, oferă experiențe similare, la fel ca și multe astfel de cluburi din întreaga țară care cresc în popularitate și primesc recenzii rave.
Aceste camere sunt amenajate cu obiecte care pot fi sparte, pentru a le împușca pentru câteva minute. Suflarea aburului face ca mulți oameni să se simtă mai bine în acest moment, dar sunt aceste camere strategii sănătoase de gestionare a stresului sau eficiente pentru gestionarea furiei pe termen lung? Cum se compară cu simpla lovire a unei perne sau de a merge la sala de gimnastică pentru a arunca aburi?
Ce spune cercetarea
Nu există încă studii specifice dacă aceste camere de furie vă pot beneficia prin scăderea nivelului de stres sau prin creșterea abilităților de gestionare a furiei; aceste locuri sunt relativ noi.
Cu toate acestea, ideea din spatele lor a fost în jur de ceva timp - cine dintre noi nu a fost niciodată atât de supărat că vrem doar să spargem ceva? Din acest motiv, există câteva studii existente care ne pot da niște indicii despre faptul dacă aceste încăperi dau mai mult rău decât bine.
Unele cercetări sugerează că spargerea lucrurilor poate să nu fie cel mai bun mod de a trata furia.
Teoria catharsis a agresiunii susține că, dacă oamenii pot să-și elibereze frustrarea și mânia, această furie va scădea. Această teorie a fost în jur de zeci de ani, dar cercetările au demonstrat că au fost în jur de aproape.
Un studiu care a avut loc în 1959 a oferit unor subiecți posibilitatea de a lovi cuie cu ciocane timp de zece minute pentru a scădea nivelul furiei după ce au fost insultați, în timp ce alți subiecți au fost lăsați să aștepte cei zece minute fără o activitate fizică pentru ai ajuta să-și elibereze furia. Rezultatele au arătat că subiecții cu ciocanul au fost de fapt mai nervosi după zece minute decât cei care stăteau liniștiți, chiar dacă teoria catharsisului ne-ar fi determinat să ne așteptăm la contrariul.
Un alt studiu din 1969 a permis studenților să lase evaluări negative ale unui profesor care (fără cunoștință de ele) a fost intenționat frustrant, în timp ce altor subiecți care au experimentat aceleași frustrări nu li sa dat șansa de a-și exprima furia și agresiunea cu evaluări negative. Din nou, spre deosebire de așteptări, cei care și-au îndepărtat furia au fost de fapt mai furioși după aceea - nu mai puțin.
Interesant este că există chiar și cercetări asupra faptului dacă agresiunea este sporită prin ventilație atunci când oamenii cred că ventilarea va minimiza furia lor.
(Cu alte cuvinte, există cercetări care au testat dacă ideea că ventilarea furiei ca o modalitate de ao gestiona este o profeție care se auto-împlinise, care va duce la mânie redusă, deoarece oamenii se așteaptă ca aceasta să funcționeze în acest fel.) Răspunsul scurt este că nu funcționează în acest fel; respingerea furiei prin lovirea unei pungi de perforare a crescut în continuare nivelurile de furie la subiecții care au condus să creadă că acest tip de aerisire ar scădea mânia lor. Poate că este mai alarmant, studiul din 1999, care a constatat acest lucru, a detectat, de asemenea, o probabilitate crescută ca acești oameni furioși să-și ia ostilitatea pe trecătorii nevinovați dacă li se dă șansa.
Alte cercetări au avut rezultate asemănătoare, însă părerea potrivit căreia ventilarea furiei duce la mai puțină furie este una persistentă. Acest lucru se poate întâmpla deoarece, atunci când mulți oameni exprimă agresiune față de sursa frustrării lor, forța lor agresivă poate scădea în acest moment, însă probabilitatea de a fi agresivă în viitor va crește. (Acest lucru poate părea contrar intuitiv, dar gândiți-vă la el: dacă acționarea agresiunii dvs. vă face să vă simțiți mai bine după aceea, probabil că veți fi mai probabil să fiți agresivi în viitor?
Un studiu legat de această teorie a constatat că oamenii care au acționat agresiv după ce au fost provocați și au experimentat o scădere a furiei după aceea au fost mult mai probabil să fie agresivi în zilele când s-au supărat în viitor. Cu toate acestea, cei care au cunoscut o creștere a furiei după ce au exprimat agresiune nu au avut tendințe crescute de a-și acționa agresivitatea în zilele când au fost în mod special supărat. Este interesant de observat că nu toată lumea din acest studiu a prezentat o scădere a furiei atunci când și-a manifestat agresiunea.
Un studiu înrudit a constatat că cei care au evaluat sursa furiei lor au avut tendința de a experimenta o scădere a furiei ca rezultat. Cei care au evaluat altceva care nu avea nicio legătură cu frustrarea lor nu au suferit modificări semnificative la nivelurile lor de furie. Acest lucru este interesant deoarece sugerează că analizarea motivului pentru care suntem supărați ne poate ajuta mai mult să scădem sentimentele noastre de furie, în timp ce acționăm în furia noastră, pare să o crească, fie pe termen scurt, fie pe termen lung, așa cum a demonstrat studiul anterior .
Ce funcționează cel mai bine pentru managementul furiei
Pe lângă evaluarea sursei de frustrare, cercetarea a constatat, de asemenea, că luați o pauză (amintiți-vă vechea avertizare de a număra până la zece atunci când sunteți furioasă?), Exersați exerciții de respirație și încercați meditația (chiar dacă nu ați mai practicat meditația înainte) toate scad nivelul de frustrare și furie fără consecințele negative ale agresiunii crescute mai târziu.
Alte tehnici cognitive-comportamentale s-au dovedit a fi utile și fără efectele secundare dăunătoare ale ventilării furiei; aceste tehnici includ următoarele:
- Relaxare musculară progresivă : Ia ceva timp pentru a tensiona fiecare mușchi din corpul tău și apoi să-i relaxezi conștient pentru a te ajuta să te calmezi fizic.
- Restructurarea cognitivă : aceasta înseamnă trecerea perspectivei dvs. la o persoană mai puțin furioasă, gândindu-vă la lucruri în mod diferit.
- Abilități de formare a abilităților sociale sau formare de asertivitate : această formă de terapie comportamentală vă învață să vă relaționați cu alții într-un mod mai sănătos, pentru a evita să deveniți atât de supărați și stresați.
- Rezolvarea problemelor : Nu toate problemele pot fi rezolvate cu ușurință, dar mulți pot. A deveni mai proactivă când este posibil vă poate ajuta să minimalizați factorii de stres în viața voastră.
- Expunerea la stresor : Acest lucru este recomandat pentru multe aspecte, inclusiv anxietate, și implică ceva ce vă provoacă stres, în doze mici dar în creștere, până când vă simțiți mai puțin stresați și mai capabili să faceți față stresorului.
- Educație despre furie și managementul furiei : Aflați mai multe despre furie și despre cum să aveți o relație sănătoasă cu propria dvs. furie poate reduce la minimum necesitatea unui loc pentru a arunca abur și vă poate ajuta să nu vă scoateți furia asupra altora.
- Managementul stresului : Să fii proactiv cu managementul stresului te poate ajuta să construiești rezistență, astfel încât să nu te simți stresat de lucruri noi care te afectează în viața ta. Există multe modalități eficiente de a gestiona stresul!
Beneficiile camerelor de furie
Acest lucru ridică întrebarea - dacă respingerea furiei noastre prin ruperea lucrurilor ne poate ajuta pe mulți dintre noi să simțim că am scăpat mânia noastră, nu este o activitate utilă să încercăm atunci când suntem la sfârșitul înțeleptului nostru? Sau chiar o activitate demnă pentru o sâmbătă seara cu prietenii, mai ales dacă suntem un grup care ar vrea să ne elibereze mânia și să arunce niște aburi? Această cercetare nu pierde punctul în care aceste camere sunt toate în bună distracție?
Pentru mulți, poate fi ceva benefic pentru această activitate la urma urmei. Există un motiv ca aceste locuri să atragă mulțimi și să crească în popularitate și să aducă și unele beneficii, mai ales dacă știți deja avertismentele. Următoarele sunt câteva motive bune pentru care ați putea dori să vizitați unul dintre aceste locuri:
- Pentru a încerca ceva nou: Dacă sunteți curios despre aceste locuri, puteți încerca să vă satisfaceți curiozitatea! Poate fi o formă interesantă de exerciții fizice. Vă poate oferi o poveste amuzantă pe care să o împărțiți cu prietenii. Poate fi și o activitate distractivă de a le aduce, ceea ce duce la următorul punct.
- Pentru legare: Dacă te duci cu un grup de prieteni, ar putea fi o experiență de legătură pentru a sparge lucrurile împreună. Dacă mergeți cu partenerul dvs. sau cu un prieten care se confruntă cu același stres sunteți, acest lucru poate fi, de asemenea, un mod distractiv de a arunca aburi și de a vă conecta. Trebuie doar să știți că acest lucru vă poate crește probabilitatea de a fi agresiv și faceți un punct pentru a vă dezvolta obiceiurile care vă vor ajuta să vă gestionați furia și în alte moduri (cum ar fi cele enumerate mai sus).
- Pentru distracție pură: Studiile arată, de asemenea, că este important să te distrezi în viața ta ca pe o cale de a-ți îmbunătăți starea de spirit, de a gestiona stresul și de a menține echilibrul în viața ta. Dacă este distractiv pentru tine să ieși și să spargi lucrurile, aceasta ar putea fi o activitate mult mai sănătoasă pentru tine decât să stai acasă și să te rumegă ce te face să fii supărat. Dacă vă ajută într-o stare mai bună cu un spirit de distracție, poate doriți să mergeți la el. (Din nou, nu uitați să creați și alte obiceiuri pentru dvs., care vă pot ajuta să gestionați stresul și furia în viața dvs.)
> Surse:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresivitatea ca regulă afectează: Extinderea teoriei Catharsis pentru a evalua agresivitatea și furia experimentală în laborator și viața zilnică. Revista de Psihologie Socială și Clinică. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, Catharsis, agresiune și influență persuasivă: profeții care se auto-împlinesc sau se auto-înfrâng. Jurnalul de personalitate și psihologie socială. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Reducerea diferențială a răspunsurilor agresive ca funcție a activităților interpolate. Psiholog american. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psihologia vânatului de furie și alternativele acceptate empiric, care nu fac nici un rău. Revista științifică a practicii de sănătate mintală. 2007 5 (1): 53-64.