Utilizarea socială a mass-mediei devine tot mai frecventă, chiar și printre cei cu tulburare de anxietate socială (DAS). Acest lucru ridică întrebarea - sunt Facebook, Twitter, Instagram și alte platforme utile sau nu pentru cei care trăiesc cu anxietate socială?
Răspunsul la această întrebare nu pare simplu și poate depinde de modul în care folosiți aceste canale de comunicare, de rolul pe care îl joacă în viața dvs. și poate chiar de tendința dvs. spre dependență.
Unele dintre beneficiile și dezavantajele social media pentru persoanele cu anxietate socială sunt aceleași cu cele pentru cei fără tulburare.
Mai jos este o comparație rapidă a modului în care rețelele sociale ar putea ajuta sau le-ar putea afecta pe cei cu DAS.
Beneficiile social media pentru anxietate socială
Social media nu este totul rău. De fapt:
- Site-urile de rețele sociale pot ajuta persoanele cu anxietate socială să inițieze mai ușor și să stabilească conexiuni sociale .
- Aceste site-uri pot face mai ușor pentru unii cu tulburare de anxietate socială să se implice în legătură cu alții , atunci când transportul, izolarea sau teama de a părăsi casa este o problemă.
- Persoanele fizice pot prezenta mai puțină anxietate atunci când interacționează online sau offline, permițându-le să practice abilități sociale în ceea ce se simte a fi un mediu mai sigur.
- Site-urile de rețele sociale pot oferi un punct de acces pentru persoanele cu tulburare de anxietate socială pentru a împărtăși cum se simt (pe site-uri precum Tumblr). Platformele care permit "blogging-ul" anonim pot permite celor cu anxietate socială să se simtă mai puțin singuri și să se uite la situația lor într-un mod mai deschis (cum ar fi prin vizionarea unor meme stupide, cum ar fi seria " Socially Awkward Penguin ".
Dezavantaje ale Social Media pentru anxietate socială
Deși există avantaje, există și câteva dezavantaje pe care trebuie să le luați în considerare.
- Pe site-uri precum Facebook, este adesea de așteptat ca utilizatorii să devină prieteni cu persoane pe care le cunosc în viața reală. Persoanele cu anxietate socială pot avea, prin urmare, mai puține conexiuni sau pot întâmpina dificultăți în a întâlni oameni noi.
- Persoanele cu anxietate socială care au stima de sine scăzută se pot exprima în moduri care nu atrag pe alții, făcându-i pe alții mai puțin atrași să le conecteze .
- Prieteniile construite în cea mai mare parte pe platforme sociale pot fi mai slabe decât cele care au avut șansa de a se dezvolta în viața reală și pot conduce la legături mai puțin actuale.
- Văzând toate lucrurile minunate pe care prietenii tăi de pe Facebook sau Twitter ți le fac pot să te facă să te simți părăsit sau inadecvat . Același lucru pentru a vedea cât de multe "îi plac" sau comentariile pe care ceilalți le primesc pe posturile lor în comparație cu ale dvs.
- Pentru cei cu anxietate socială care se simt mai confortabil în spatele unui ecran de computer, poate exista tendința de a se baza prea mult pe site-urile de rețele sociale , excluzând încercarea de a face conexiuni în lumea reală.
- Site-urile de rețele sociale vă pot face să vă gândiți la toate lucrurile pe care nu le aveți în viața dvs. (adică, un partener, copii, locuri de muncă).
- Utilizarea constantă a site-urilor de rețele sociale poate crește stresul - mai ales dacă simțiți nevoia de a fi conectat permanent la lumea online.
- Utilizarea site-urilor de social networking are potențialul de a agrava problemele de sănătate mintală. Dacă sunteți în pericol pentru alte probleme, cum ar fi depresia și dependența, acest lucru poate fi deosebit de problematic.
- Rămânând târziu să folosiți medii sociale ar putea duce la probleme de adormire - iar lipsa de somn poate duce la agravarea sentimentelor de anxietate sau chiar depresie.
- Aflarea prea mult despre cineva înainte de a se întâlni cu persoana respectivă (prin "urmărirea" conturilor de rețele sociale) ar putea duce, de fapt, la o anxietate socială sporită atunci când vă veți întâlni în sfârșit cu acea persoană în viața reală.
- Persoanele cu tulburare de anxietate socială pot fi expuse riscului de tulburare de dependență de Internet (IA).
Cercetarea privind utilizarea socială a mass-media și tulburările mintale
O meta-analiză a studiilor despre site-urile de rețele sociale și bolile mintale a fost realizată între 2005 și 2016.
În general, s-au găsit corelații pozitive și negative între utilizarea site-urilor de rețele sociale și wellness mentale.
Interacțiunile negative și comparațiile sociale pe site-urile de socializare au fost legate de niveluri mai ridicate de anxietate.
Cu toate acestea, afișele de sprijin social și conexiune socială pe site-urile de rețele sociale au fost legate de niveluri mai scăzute de anxietate. În plus, utilizarea site-urilor de socializare a fost legată de niveluri mai scăzute de singurătate și de niveluri mai ridicate de stimă de sine și de satisfacție față de viață.
Constatări legate de tulburarea de anxietate socială
Per ansamblu, constatările meta-analizei sugerează că utilizarea site-urilor de rețele sociale poate avea atât avantaje cât și detractori pentru cei cu tulburare de anxietate socială - o mulțime poate depinde de indivizi și de modul în care sunt folosite site-urile.
Cu toate acestea, acest studiu de revizuire a constatat că majoritatea cercetărilor anterioare s-au bazat pe datele auto-raportate și transversale (la un moment dat).
În mod specific, studiile au sugerat că:
- Persoanele cu tulburare de anxietate socială au mai multe șanse să se angajeze în utilizarea pasivă a profilului Facebook (vizionarea profilurilor altor persoane) și mai puțin probabil să se angajeze în producția de conținut (postarea, comentarea etc.).
- Persoanele care se hrănesc sau se angajează în rumări anxioase pot fi mai expuse riscului ca anxietatea lor socială să se înrăutățească atunci când utilizează Facebook în mod pasiv. De exemplu, dacă stați acasă pe tot parcursul zilei când citiți mesajele altor persoane pe Facebook, nu postați nimic din propria dvs., fără a comenta statutul nimănui, anxietatea dvs. socială se poate înrăutăți.
- Oamenii ar putea să spună pe site-urile de rețele sociale că aveți anxietate socială din cauza modului în care interacționați. Exemplele includ includerea relativ inactivă sau retragerea în interacțiunile dvs.
- În general, persoanele cu anxietate socială sunt mai puțin susceptibile de a fi utilizatori ai Facebook, dar sunt mai probabil să fie utilizatori ai site -urilor " micro-bloggin g", cum ar fi Tumblr sau Myspace. (Aceasta poate fi pentru că oferă o priză pentru a împărtăși sentimentele într-o atmosferă care nu amenință.)
- Persoanele cu anxietate socială nu par a avea mai multe șanse să posteze conținut negativ pe site-urile de socializare. Cu toate acestea, dacă postați materiale pozitive sau negative, se referă la modul în care alții vă răspund. Actualizările pozitive se referă la creșterea numărului de "plăceri", în timp ce rezultatele negative generează un feedback pozitiv mai scăzut.
- Persoanele cu anxietate socială pot primi mai multe comentarii pozitive de susținere de la prietenii din rețelele sociale și mai puține interacțiuni negative. Acest sprijin social poate juca un rol de protecție dacă aveți niveluri ridicate de anxietate socială, ceea ce duce la sentimente mai bune de bunăstare.
Mai multe cercetări trebuie realizate folosind date în timp real (persoanele care raportează despre comportamentul real al rețelelor lor sociale într-o perioadă de timp).
10 sfaturi pentru utilizare socială inteligentă atunci când aveți SAD
- Fiti atenti la tonul a ceea ce impartasiti sau comentati. Starea pozitivă și deschisă este mult mai probabil să încurajeze pe alții să interacționeze cu dvs. decât negativitatea sau plângerile.
- Timp echilibru pe care îl cheltuiți online cu timpul petrecut în conexiuni în lumea reală. Sau utilizați timpul pe care îl conectați online pentru a planifica evenimente în lumea reală.
- Apelați la minte pentru a vă conștientiza împrejurimile, pentru a împiedica rețelele sociale să vă înghită întreaga zi.
- Înscrieți-vă în grupuri de întâlniri sau alăturați-vă grupurilor cu persoane care au interese sau hobby-uri similare cu ale dvs. Acest lucru poate fi util în special dacă aveți un cerc social foarte limitat în viața reală și doriți să utilizați rețelele sociale pentru a crește conexiunile.
- Amintiți-vă că ceea ce vedeți pe site-urile de rețele sociale nu este neapărat o reprezentare reală a vieții oamenilor pe care îi cunoașteți . Unii oameni împărtășesc doar pozitiv, alții pot împărtăși doar negativul - nu încercați să comparați sau să vă gândiți la ceea ce au alții pe care nu îl aveți.
- Utilizați profilurile de social media ale altor persoane pentru a cunoaște oamenii înainte de a le întâlni , atunci când sunt pe cale să devină prietenul tău. În același timp, nu observați sau nu petreceți prea mult timp făcând acest lucru sau ar putea apărea înapoi.
- Dacă intenționați să utilizați site-uri de rețele sociale, încercați să nu fiți utilizator pasiv . Nu petreceți ore în căutarea postărilor altor persoane fără a vă împărtăși nimic despre dvs.
- Profitați de sprijinul social suplimentar pe care îl puteți primi de la prietenii dvs. pe site-urile de socializare . În special, dacă aveți niveluri mai ridicate de anxietate socială, acest sprijin vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sentimentele de bunăstare.
- Moderați-vă utilizarea . Utilizați rețelele sociale ca o răsplată pentru a obține alte lucruri făcute în lumea reală, pentru a vă împiedica să cădeți într-un model de dependență.
- Au o relație detașată cu rețelele sociale . Recunoașteți punctele forte și slăbiciunile sale și nu vă bazați niciodată pe acestea ca pe un singur mijloc de comunicare.
Un cuvânt din
Gândiți-vă la modul în care media socială v-a servit până acum. Te simți mai conectat ca urmare a timpului petrecut online sau mai puțin conectat? Efectuați o listă cu trei pași pe care îi puteți face spre schimbarea pozitivă. Dumneavoastra va fi diferit, dar un exemplu ar putea fi urmatorul:
1. Verificați numai site-urile de socializare de două ori pe zi.
2. Partajați ceva pozitiv sau lăsați un comentariu pozitiv cel puțin o dată pe săptămână.
3. Alăturați-vă unui grup cu interese asemănătoare, care are întâlniri regulate în lumea reală.
> Surse:
> Asociația pentru Științe Psihologice. Anxietatea socială în epoca rețelelor sociale.
> Kang S. Depășirea anxietății sociale într-o lume a mass-mediei sociale. Site-ul psihologiei de azi.
> Maldonado M. Anxietatea Facebook. Centrul psihologic central.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Site-uri de rețele sociale, depresie și anxietate: o revizuire sistematică. JMIR Ment Sănătate . 2016; 3 (4): E50. doi: 10.2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Anxietatea socială în interacțiunea online și reală și factorii lor asociați. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.