Deși tulburarea de anxietate socială (DAS) este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale, majoritatea oamenilor trăiesc ani cu simptome înainte de a căuta ajutor și mulți nu primesc niciodată tratament .
Există numeroase obstacole potențiale în calea obținerii tratamentului pentru cei cu DAS, inclusiv teama de a fi judecat negativ, teama de a chema la întâlniri, anxietatea de a vorbi cu un terapeut și de a nu ști unde să ajute.
Dacă ați suferit de anxietate socială, dar nu ați căutat tratament, este posibil să vă luptați cu motivația de a vă schimba. Obstacolele de a obține mai bine, probabil, par prea dăunătoare, iar comportamentele de siguranță și evitare pe care le-ați dezvoltat ar putea fi prea ușor pentru a reveni.
Cercetarea ne spune că există cinci etape pe care le trec oamenii atunci când se gândesc la o schimbare majoră a vieții. Aceste etape sunt în general aplicate dependențelor și problemelor de sănătate și fitness, cum ar fi scăderea în greutate sau renunțarea la fumat, dar ele sunt, de asemenea, relevante pentru anxietatea socială.
Dezvoltarea motivației pentru schimbare
Mai jos este o listă a celor cinci pași ai schimbării. Vezi dacă vreuna dintre aceste etape te descrie.
- precontemplare
În timpul precontemplării, fie nu sunteți conștient că aveți o problemă cu anxietatea socială, fie că nu aveți nicio intenție de a vă schimba comportamentul. Ori nu vreți să vă schimbați sau credeți că schimbarea ar fi imposibilă.
- Contemplare
În timpul etapei de contemplare, te gândești să lucrezi la anxietatea ta socială cândva în viitor (de exemplu, în câteva luni). În acest stadiu, sunteți conștienți de beneficiile depășirii anxietății sociale, dar sunteți încă copleșiți de ceea ce este necesar pentru a face o schimbare.
- preparare
În timpul pregătirii, planificați în mod activ să lucrați la anxietatea dvs. socială în viitorul apropiat (de exemplu, într-o lună). În acest moment, beneficiile de a fi mai puțin anxioase din societate depășesc costurile de a face o schimbare pentru dvs. În această etapă, puteți lua măsuri cum ar fi aflarea unor tratamente potențiale sau cumpărarea de materiale de auto-ajutorare.
- Acțiune
În timpul etapei de acțiune, faceți pași pentru a vă schimba comportamentul anxios din punct de vedere social. S-ar putea să participați la terapie , să luați medicamente sau să practicați strategii de auto-ajutorare .
- întreținere
Întreținerea apare după ce ați luat măsuri pentru a vă schimba. În timpul fazei de întreținere, luați măsuri pentru a preveni revenirea anxietății dvs. sociale. S-ar putea să faceți lucruri, cum ar fi revizuirea periodică a ceea ce ați învățat în terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau asigurați-vă că vă expuneți în mod regulat în situații de teamă.
Cercetările au arătat, de asemenea, că terapia de scurtă durată, destinată în mod special creșterii motivației, poate ajuta oamenii să caute un tratament pentru anxietatea socială. Motivarea terapiei de îmbunătățire (MET) combină educația despre anxietatea socială cu tehnici de interviu menite să crească motivația de a schimba.
Unele dintre exercițiile implicate în TEP sunt enumerate mai jos. Dacă aveți probleme cu motivația de a vă depăși anxietatea socială, încercați aceste lucruri pe cont propriu și vedeți cum influențează dorința dvs. de a vă schimba.
(Scrieți răspunsurile la următoarele întrebări)
- Ce este o zi tipică pentru tine? Cum influențează anxietatea socială ceea ce faci?
- Care sunt avantajele și dezavantajele căutării unui tratament pentru anxietatea dvs. socială?
- Care sunt obiectivele dvs. pe termen scurt și lung? Cum vă afectează anxietatea socială aceste obiective?
- Ce credeți că viata voastră va arăta de 20 de ani dacă nu căutați ajutor? Cum va arăta dacă o faceți?
După ce ați luat în considerare răspunsurile la aceste întrebări, creați un plan de schimbare. Planul dvs. poate fi la fel de simplu ca și pașii de bază necesari pentru a căuta ajutor, cum ar fi explorarea opțiunilor pentru medicație sau terapie, chemarea la o întâlnire și planificarea modului de depășire a barierelor, cum ar fi determinarea modului de plată pentru tratament.
surse:
Buckner JD, Schmidt NB. Un studiu pilot randomizat al terapiei de intensificare a motivației pentru creșterea utilizării terapiei cognitiv-comportamentale pentru anxietatea socială. Studii de comportament și terapie . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Depășirea anxietății sociale și a timidității. New York: Cărți de bază.