Lista afirmațiilor pozitive pentru tulburarea de anxietate socială
Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD) , puteți lua în considerare utilizarea afirmațiilor pozitive ca o modalitate de a vă îmbunătăți stima de sine și de a reduce anxietatea. Mai jos este o listă de declarații negative împreună cu afirmațiile pozitive care corespund. Găsiți gândurile negative pe care le aveți de obicei din lista de mai jos și notați afirmația pozitivă asociată.
Nu pot face față situațiilor sociale.
Sunt sigur din punct de vedere social.
Mi-e teamă să întâlnesc oameni noi.
Îl întâlnesc pe oameni noi cu ușurință.
Sunt nervos la petreceri.
Mă relaxez în timpul petrecerilor.
Mă îngrijorează în situații sociale.
Sunt în largul meu în situații sociale.
Oamenii cred că sunt ciudat din punct de vedere social.
Oamenii cred că am încredere socială.
Am o stima de sine scazuta.
Am o stima de sine buna.
Sunt timid și retras.
Sunt prietenos și plec.
Nu-mi place să întâlnesc oameni noi.
Îmi place să întâlnesc oameni noi.
Sunt nerăbdător.
Sunt fără griji.
Contactul cu ochii este incomod.
Contactul cu ochii vine în mod natural.
Mă îngrijorează în mulțime.
Mă simt confortabil în timp ce trăiesc în mulțime.
Sunt nerăbdător în jurul oamenilor.
Mă simt confortabil în jurul altor persoane.
Mă deranjează atunci când este introdus oamenilor.
Sunt calm în timpul introducerii către oameni.
Mi-e teamă să întâlnesc oameni noi.
Aștept cu nerăbdare să întâlnesc oameni noi.
Aș prefera să evit oamenii.
Contactul cu oamenii este distractiv pentru mine.
Este greu să rămâi în contact cu oamenii.
Fac contact cu ceilalți cu ușurință.
Nu-mi place să fiu în jurul oamenilor.
Îmi place să fiu cu oamenii.
Oamenii nu mă plac.
Mi-au plăcut alte persoane.
Vorbind cu oamenii este greu.
Vorbind cu oamenii este ușor.
Sunt nerabdator in timpul conversatiilor.
Sunt relaxat în timpul conversațiilor.
Nu-mi place să vorbesc.
Conversația este distractivă pentru mine.
Sunt îngrijorat în jurul oamenilor.
Sunt relaxat în timp ce în jurul oamenilor.
Am lucrat în jurul oamenilor.
Eu rămân relaxat în jurul oamenilor.
Sunt nerăbdător în situații sociale.
Sunt calm în situații sociale.
Am lucrat în situații sociale.
Sunt relaxat în situații sociale.
Sunt îngrijorată când sunt în jurul oamenilor.
Sunt încrezător în jurul oamenilor.
Mă simt în afara controlului în situații sociale.
Stau liniștit în situații sociale.
Am lucrat în situații sociale.
Mă relaxez în situații sociale.
Pierd controlul în situații sociale.
Eu stau în control în situații sociale.
Nu-mi pot lua respirația când vorbesc cu alții.
Respir în profunzime în timpul conversației.
Respir prea repede când dau un discurs.
Respir lent când vorbesc în public.
Mă simt slab în situațiile sociale.
Sunt puternic în situații sociale.
Mă tem în situații sociale.
Sunt curajos în situații sociale.
Sunt nervos când vorbesc în public.
Sunt un vorbitor de încredere publică.
Mă mănânc anxios în fața altora.
Mă simt încrezător în a mă mânca în fața altora.
Mă deranjez în timpul meselor cu alții.
Mă relaxez în timpul meselor cu alții.
Mâna mea se scutură când scriu în fața altora.
Pot să scriu cu ușurință în fața altora.
Mă îngrijorez cu toaletele publice.
Sunt relaxat folosind toaletele publice.
Sunt prost.
Sunt inteligent.
Sunt o persoană rea.
Sunt o persoană bună.
Nimeni nu ma place.
Oamenii ca mine.
Sunt inutil.
Am valoare.
Sunt un eșec.
Pot realiza obiective.
Sunt incompetent.
Sunt competent.
Cercetări privind afirmațiile pozitive
Cercetările indică faptul că auto-afirmațiile vă pot ajuta să vă reduceți sensibilitatea la amenințare - care adesea formează baza anxietății sociale. În plus, sa demonstrat că stima de sine mai înaltă prezice răspunsuri mai puțin anxioase.
În acest fel, folosirea acestor afirmații pozitive poate avea efectul benefic atât de stimulare a stimei de sine (și de reducere a anxietății), cât și de a face ca situațiile să pară mai puțin amenințătoare, toate acestea contribuind la reducerea anxietății dvs. sociale.
surse:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Afirmarea de sine strică legătura dintre sistemul de inhibare a comportamentului și răspunsul la surprindere potențiat de amenințare. Emoţie. 2015; 15 (2): 146-50.
Cehă SJ, Katz AM, Orsillo SM. Efectul afirmării valorilor asupra stresului psihologic. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Afirmații gratuite. Afirmațiile privind anxietatea socială. Accesat pe 13 martie 2013.
Public Spark. Anxietatea socială: ce este și cum să o depășiți? Accesat pe 13 martie 2013.
Lumea socială a fobiei. Afirmații pozitive. Accesat pe 13 martie 2013.