Sfaturi pentru a face față anxietății petrecerii la birou
Anxietatea petrecerii la birou este o problemă pentru toată lumea; nu doar cei care suferă de anxietate socială. Făcut bine, o petrecere de birou este o șansă de a cunoaște mai bine colegii tăi și, eventual, să te prezinți într-o lumină bună șefului tău. Din păcate, dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială (SAD) , partidul anual de vacanță de birou vă poate umple cu teamă.
Ce este vorba despre petreceri de birouri care provoacă atât de multă primejdie? Pentru cei cu DAS, poate fi teama de jenă, fiind judecată de alții, fără să știe ce să spună în timpul discuțiilor mici - toți acești factori pot intra în joc când îți puneți 100 de colegi într-o cameră împreună.
În timp ce este ușor de spus, doar relaxați-vă și fiți-vă, pentru cei cu DAS acest lucru nu poate face truc. Dacă nu aveți încă mâna pe anxietate, planificați să rămâneți pentru o perioadă scurtă de timp. Nu vă scuzați să plecați; fiți bucuroși că ați făcut o apariție în ciuda anxietății voastre.
Pe de altă parte, dacă lucrați la anxietate, dar sunteți încă slabi în ceea ce privește abilitățile sociale, aceasta este șansa dvs. să vă dovediți că puteți să o faceți. Ieși acolo și te distrezi.
Întâlni oameni noi
În timp ce probabil că nu doriți să întâlniți oameni noi, gândiți-vă în acest fel - cu cât vă întâlniți mai mult și vă faceți prieteni la locul de muncă, cu atât va fi mai puțin o muncă.
De fapt, dacă puteți să vă apropiați de fiecare străin ca prieten pe care nu l-ați cunoscut, în cele din urmă întreaga cameră va fi plină de oameni pe care îi cunoașteți. În timp ce încă nu vă place să faceți o mică discuție, cel puțin puteți să zâmbiți și să dați din cap lui Carol în contabilitate, pentru că ați vorbit cu ea la o petrecere de birou.
În acest sens, încercați cele mai bune
- zâmbet
- face contact vizual
- folosiți limba deschisă a corpului
Aceste trei comportamente simple vă vor ușura să vă apropie și să vă deschideți. Dacă, pe de altă parte, stați cu brațele peste piept, veți descuraja pe oricine să încerce să vorbească cu dvs.
Alegeți Partenerii de conversație
Adesea este mai ușor să se alăture conversațiilor deja în curs de desfășurare. De asemenea, poate fi mai ușor să vorbești cu soți ai colegilor, deoarece aceștia ar putea să nu cunoască pe cineva la petrecere și ar fi recunoscători să aibă cineva cu care să vorbească.
Dacă vorbiți cu superiorii voștri, faceți nervi, cel puțin agitați mâinile și salutați-vă, astfel încât prezența voastră să fie cunoscută. Gândiți-vă la ceva în prealabil pentru a spune despre ceea ce lucrați și adu-l în cazul în care pare potrivit în acel moment. Acest lucru vă va ajuta să faceți o impresie mai bună și vă va ușura neliniștea de a nu ști ce să spun.
Planificați subiectele de conversație
În același timp, conversația la un grup de lucru nu trebuie să se învârtă în jurul muncii dvs.
- Cunoașteți oamenii la nivel personal.
- Puneți întrebări și ascultați ce au de spus ceilalți.
- Perfecționați-vă pe evenimentele curente și aveți câteva glume memorate doar pentru fiecare caz în parte.
- Acordați complimente sincere și evitați să răspândiți bârfe de birou.
Ce trebuie evitat
Există câteva lucruri pe care trebuie să le evitați în mod absolut la petrecerea de la birou:
- Revenind în ultimul moment. Tratați petrecerea ca o funcție de lucru și forțați-vă să mergeți chiar dacă sunteți anxios. Dacă trebuie să plecați după o oră, este bine.
- Evitarea tuturor. Dacă sunteți pur și simplu prea nerăbdător să vă amestecați, faceți voluntar pentru un loc de muncă la petrecere, pentru a vă menține ocupat și a interacționa cu ceilalți.
- Bea prea mult. Sunteți în pericol de a folosi alcoolul ca mijloc de a face față anxietății sociale. Dacă beți, luați ceva de mâncare și alternați băuturi alcoolice cu băuturi nealcoolice.
Părăsirea părții biroului
Continuați conversațiile pe care le-ați început ulterior la birou, pentru a dezvolta relații personale cu colegii.
Imediat după petrecere, faceți niște note.
- Notați numele soților și copiilor.
- Notați interesele și hobby-urile
Apoi, urmăriți-vă cu conversații sau e-mailuri care vă arată că ați amintit detalii importante despre ceilalți. Chiar și trimiterea unui link către un articol despre care cineva ar putea fi interesat arată că ascultați.
Un cuvânt din
Este dificil să se facă față obligațiilor sociale ale muncii atunci când suferiți de DAS. Acestea sunt câteva sfaturi simple pentru a face față petrecerilor de birou. Dacă anxietatea dvs. socială este severă și nu ați căutat încă ajutor, este posibil să aveți un diagnostic și un tratament profesional cum ar fi medicamentul sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT) .
surse:
Dukcevich, D. Ghid de supraviețuire la birou.
Universitatea Ryerson. Supraviețuiești petrecerii la birou.