Frica de conflict cu ceilalți este obișnuită în rândul celor cu anxietate socială.
S-ar putea să vă faceți griji când spuneți ceva că alții nu vor fi de acord sau vor avea temeri generale despre a face lucruri care vor deranja sau deranja alte persoane.
Deși evitarea conflictelor ușurează anxietatea dvs. pe termen scurt, pe termen lung vă perpetuează frica că nu puteți să vă ocupați de situații care implică conflicte.
Terapie cu expunere
O modalitate de a vă depăși treptat teama de conflict este să vă confruntați cu situațiile care vă provoacă anxietate. Acest proces este cunoscut sub numele de terapie de expunere și este de obicei efectuat ca parte a unui program mai mare de tratament cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) . Cu toate acestea, puteți exersa pe cont propriu expuneri ca parte a unui plan de auto-ajutorare.
Ideea nu este să fugi la primul străin pe care îl vezi și să începi un argument.
Dimpotrivă, ceea ce faceți ca parte a instruirii pentru expunere este să vă scufundați treptat în scenele de temut într-un ritm pe care îl puteți tolera.
Aceasta înseamnă începerea cu situații care vă fac cel mai mic anxietate și, în cele din urmă, lucrați la ceea ce vă provoacă cea mai mare frică.
Poți să exersezi aceste expuneri fie în viața reală (in vivo), fie în imaginația ta pentru a începe.
Dacă vă este greu să construiți scenariile exacte care vă provoacă teamă, vizualizarea acestora ar putea fi cea mai bună opțiune.
În cele din urmă, totuși, veți dori să experimentați acele situații în viața reală.
Cum să-l practicați în siguranță
Spre deosebire de alte expuneri, cele care implică conflicte cu ceilalți conduc la potențialul de a determina alți oameni să devină nerăbdători sau iritați. Amintiți-vă să abordați fiecare situație folosind comportamente asertive (mai degrabă decât o poziție agresivă ) și alegeți situații în care există un risc redus.
De exemplu, nu exersați expunerea la conflict cu cineva care vă temeți că ar putea deveni prea agitat.
De asemenea, rețineți că punctul acestor expuneri este de a vă spori capacitatea de a tolera conflictul și un rezultat probabil este că veți inconveni alte persoane.
Deși s-ar putea să simțiți că ceea ce faceți este teribil, cei de la sfârșitul primirea vor vedea probabil că este o problemă minoră. La urma urmei, aceste tipuri de lucruri se întâmplă în fiecare zi. Gândiți-vă la modul în care ați simți sau reacționați dacă vă vor întâmpla aceste lucruri. Cel mai probabil, ați fi deranjați temporar, dar uitați rapid acest incident.
Teama de ierarhie
Următoarea listă scurtă vă oferă câteva exemple de elemente pe care le-ați putea plasa pe o ierarhie de frică legată de conflicte cu ceilalți.
Ar trebui să creați o listă proprie care să fie adaptată temerilor și anxietăților dumneavoastră. Asigurați-vă că lista începe cu cea mai ușoară sarcină și că treptat funcționează până la cel mai greu.
- Luați ceva timp. Fii indecis atunci când vă ajută un vânzător. Parcul paralel și faceți-o mult timp să faceți acest lucru. Petreceți o lungă perioadă de timp atunci când utilizați o mașină bancar automată. Utilizați o grămadă de cupoane la magazin alimentar sau cereți-le să facă un meci de preț cu un concurent.
- Spuneți nu ceva. Dacă un telemarketer sună, cereți să fie pus pe o listă "nu apela". Nu spuneți unui prieten care vă întreabă prea mult. Spuneți nu unui colaborator care vă cere să faceți mai mult decât o parte echitabilă a muncii.
- Întoarce ceva sau plânge despre ceva. Returnați un articol în magazin fără chitanță. Spune-i coafurii că nu ești mulțumit de tunsoarea ta și cere-ți o schimbare. Comentariile la un server după masa sunt făcute că serviciul a fost prea lent. Aveți grijă să alegeți plângeri valide pe care le puteți transmite în mod realist.
- Creați o problemă. Du-te la checkout și dați seama că nu aveți suficienți bani pentru a plăti totul, astfel încât trebuie să puneți un element înapoi. Luați un articol către casierul care nu are un etichetă de preț. Încercați să plătiți cu un card de debit pe care știți că nu va funcționa.
- Cereți cuiva să nu mai facă ceva. Dacă cineva tăie în fața ta în linie, spune ceva asertiv. Dacă cineva este agresat, ridică-te pentru acea persoană. Dacă nu sunteți de acord cu opinia cuiva, spuneți-i într-un mod politicos.
Trecerea peste frica de conflicte cu ceilalți va avea nevoie de timp. Asigurați-vă că rămâneți în situație și vă experimentați complet anxietatea în loc să alegeți să scăpați. Dacă nu rămâneți în situație până când frica dvs. nu va scădea, nu veți afla că nu este nimic de temut.
Dacă observați că anxietatea dvs. este severă și debilitantă, este posibil ca strategiile de auto-ajutorare să nu fie suficiente. Este important să vă adresați medicului sau unui specialist în domeniul sănătății mintale pentru diagnostic și tratament. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și medicația au fost demonstrate atât empiric în tratamentul tulburărilor de anxietate socială (SAD).
Sursă
Antony MM, Swinson RP. Registrul de timiditate și anxietate socială. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.