Unii cu anxietate socială se bazează pe comunicarea agresivă pentru a se exprima
Comunicarea agresivă este o metodă de exprimare a nevoilor și dorințelor care nu iau în considerare bunăstarea celorlalți. Un stil de comunicare dăunător, comunicarea agresivă poate duce la agravarea anxietății sociale, făcându-i pe alții să vă vadă mai aspru. La rândul său, acest lucru vă poate reduce stima de sine pe măsură ce vă faceți griji că sunteți judecat negativ de cei din jurul vostru.
Dacă aveți anxietate socială , este posibil să fiți suprimați de atâtea timpuri încât să ajungeți la o comunicare agresivă. Învățând să fii asertiv vă va ajuta să vă gestionați mai bine emotiile astfel încât să nu ajungă la un punct de fierbere.
Ce este comunicarea agresivă?
În timpul unei comunicări agresive, vă susțineți într-un mod nepotrivit și poate încălca drepturile altora. S-ar putea să observați că oamenii par epuizați, copleșiți sau drenați după ce au vorbit cu dvs. atunci când vă aflați într-o stare agresivă. Unii oameni își stabilesc de asemenea superioritatea prin comunicarea agresivă, punându-i pe alții în jos.
Caracteristicile verbale ale comunicării agresive includ sarcasmul, tonul dur al vocii și afirmațiile condescendente precum
- "Cum ai crezut că este o idee bună?" sau
- - Nu fi proastă.
Indicațiile nonverbale de comunicare agresivă includ
- care intră în spațiul personal al cuiva
- agresive gesturi cum ar fi arătat sau pumnii încleștați
- șuierând și smirking
Întrucât comunicarea asertivă are scopul de a răspunde nevoilor sau altora și de tine însuți, comunicarea agresivă nu are alt scop decât să aerisesc frustrările și să le rănească pe alții. Atunci când comunicați în acest fel, nu căutați o soluție - mai degrabă vă permiteți emotiilor să vă atingă cele mai bune.
De ce este comunicarea agresivă dăunătoare?
În acest moment, comunicarea agresivă se poate simți foarte satisfăcătoare, în special dacă aveți anxietate socială și sunteți obișnuit să nu vorbiți. Puteți obține drumul prin agresarea altora și vă poate da un sentiment de putere și de control. Dacă nu aveți acest sentiment în viața voastră, puteți deveni dependenți de aceasta prin comunicarea agresivă.
Cu toate acestea, comunicarea agresivă va duce probabil la dezvoltarea unor dușmani și la rănirea relațiilor cu cei dragi. După ce ați rănit pe cineva care vă interesează, vă puteți simți rușinea sau vina. Acest lucru poate inhiba, de asemenea, abilitățile dvs. sociale și poate face situațiile sociale viitoare mult mai dificile pentru dumneavoastră. În acest fel, comunicarea agresivă devine un ciclu vicios de la care nu puteți scăpa.
Ce este o modalitate mai bună de comunicare?
Mai degrabă decât depinzând de furia și de agresivitatea comunicării, mulți oameni cu anxietate socială consideră că este benefic să înveți abilități de comunicare asertive .
În comunicarea asertivă, vă transmiteți nevoile în mod deschis și onest, fără a împiedica nevoile altora. În loc de un ton dur și de gesturi agresive, caracteristicile verbale ale comunicării asertive includ
- un ton ferm, dar relaxat
- utilizarea declarațiilor "I", cum ar fi "Am fost rănită când m-ați ignorat".
Comunicarea asertivă respectă spațiul personal și nu implică țipări sau intimidări. Căutați pe alții să înțeleagă nevoile dvs., astfel încât să poată fi îndeplinite, precum și învățarea nevoilor altora, astfel încât să le poți ajuta și pe ei.
În timpul comunicării asertive, ascultați respectuos cu adevărat să auziți cealaltă persoană. Cu cât te ridici mai mult pentru tine, fără a-i răni pe ceilalți în proces, cu atât mai mult va crește stima ta de sine. Cu anxietate socială, este comun să lăsăm furia să se dezvolte. Dar cu o comunicare asertivă, vă adresați lucrurilor calm în acest moment, astfel încât resentimentele nu se dezvoltă.
Un cuvânt din
Învățarea de a progresa de la comunicarea agresivă la comunicarea asertivă poate fi un proces dificil. Mulți cu anxietate socială află că un terapeut calificat cu experiență în tulburările de anxietate poate fi un ajutor imens.
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să identificați situațiile în care vă bazați pe agresivitate și vă va ajuta să dezvoltați strategii pentru a combate dorința de a răspunde agresiv. Împreună, veți lucra la dezvoltarea abilităților de comunicare asertivă și veți practica diferite situații, astfel încât să vă pregătiți să le gestionați în mod corespunzător.
În timp, vă veți putea susține ferm, dar responsabil, fără a vă răni pe alții prin forță sau intimidare. Acesta poate fi un pas important în planul dvs. de anxietate socială.
surse:
Paterson, R. Manualul de Asertivitate: Cum să vă exprimați ideile și să vă așezați la locul de muncă și relații, 2000.
> Universitatea din Kentucky. Cele patru stiluri de bază ale comunicării .
> Universitatea din Iowa. O comparație a comunicării non-asertive, asertive și agresive.
> Universitatea din Minnesota. Conflictul și comunicarea interpersonală.