Cum pot fi mai asertiv când am anxietate socială?

Persoanele cu tulburare de anxietate socială (DAS) se luptă deseori cu a fi asertive. Să fiți în fruntea sentimentelor voastre și să le împărtășiți cu ceilalți vă simțiți greu, până la punctul în care ar trebui să-i păstrați. Problema este că oamenii nu vă pot citi mintea, așa că veți găsi adesea nevoile dvs. nesatisfăcute.

Ce este comunicarea asertivă?

Asertiv comunicare ...

Fiind asertiv când aveți SAD

Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială, comunicarea asertiv se poate simți inconfortabil la început. Șansele sunt că ați adoptat un stil de comunicare pasiv care vă permite să evitați conflictul, dar vă lasă să vă simțiți anxios, deprimat și neajutorat și cauzează frustrare și disconfort celor din jurul vostru. Învățarea de a comunica în mod asertiv nu este egoist, ci mai degrabă o modalitate eficientă de negociere a întâlnirilor sociale.

Poate aveți concepții greșite despre ce înseamnă să fii asertiv.

Persoanele care comunică în mod asertiv

În schimb, comunicarea asertivă implică exprimarea sentimentelor, nevoilor și dorințelor dvs. într-o manieră nonjudgmentală și nereușită.

Comunicarea asertivă poate fi, de asemenea, considerată utilă pentru alții, deoarece vă oferă informații clare despre ceea ce trebuie să fiți satisfăcut.

Făcând acest lucru într-o manieră netradițională, îi dați altora ocazia să refuze cererile dvs. dacă nevoile dvs. sunt în conflict cu nevoile lor.

Importanța de a fi asertiv

Încă nu sunteți sigur dacă comunicarea asertivă este calea de urmat?

Luați în considerare faptul că majoritatea întâlnirilor zilnice vor fi cu persoane care comunică și se comportă asertiv .

Ei vă spun ce au nevoie de la dvs. și vă așteaptă să refuzați dacă nevoile lor sunt în conflict cu ale voastre. Dacă o solicitare este prea mare sau prea dificilă, depinde de dvs. să comunicați de ce nu vă puteți conforma.

În același fel, alții vă așteaptă să le spuneți ce aveți nevoie. În loc să vă așteptați pe alții să vă citească mintea sau în speranța că vor ghici ceea ce doriți, trebuie să fiți clar, cinstiți și deschisi cu privire la nevoile dvs.

Cum să devii mai asertiv

Afirmațiile asertive încep, în general, cu cuvântul "Eu" și exprim direct ceea ce gândești sau simți.

Observați că faptul de a fi asertiv nu înseamnă să urcați pe degetele altora sau să le berați. Scopul de a fi asertiv este de a negocia situațiile sociale într-un mod care să fie în beneficiul tuturor.

Câteva exemple de afirmații asertive:

Pentru a vorbi asertiv, puneți aceste bucăți de propoziție împreună:

  1. Începeți cu cuvântul "I."
  2. Adăugați un verb care descrie ceea ce vă simțiți (cum ar fi, nu doresc, doresc, nevoie, simt, iubesc, urasc, doresc ...)
  3. Și terminați propoziția pentru a descrie ceea ce simțiți ("Aș dori să vă petreceți mai mult timp cu mine, mă simt foarte singură").

Sfat: țineți "voi" din propoziție, păstrați-vă emoțiile sub control și împărtășiți ceea ce simțiți.

Incearca din nou:

I ..

nu se poate ...

să vă ajute cu această sarcină deoarece calendarul meu este plin.

Vezi, nu trebuie să fie prea gândit sau complicat. Este vorba de a fi direct și de a-ți exprima nevoile. Odată ce începeți să o faceți în mod regulat, se va simți mai natural.

Un cuvânt din

Data viitoare când vă simțiți supărat sau supărat, luați în considerare modul în care comunicați. Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială , probabil că ați dezvoltat un stil de comunicare pasiv . Învățând să fii mai asertiv, vei reduce anxietatea și îți vei îmbunătăți relațiile cu ceilalți.

surse:

> Anxietate BC. Comunicare eficientă: Îmbunătățirea abilităților sociale.

Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Dying of embarrassment: Ajutor pentru anxietate socială și fobie. Oakland, CA: Harbinger; 1992.

Institutul de anxietate socială. Acționând în mod asertiv.