Monofobia, sau teama de a fi singuri, este un termen-cheie pentru mai multe temeri discrete. Unii oameni se tem de a fi în afara unei anumite persoane. Unii au teama de a trăi singur sau de a fi doar în public. Cu toate acestea, alții se tem de a fi singuri acasă. Nervozitatea în timp ce este singură este surprinzător de obișnuită, dar o fobie plină de suferință este relativ rară.
Frica de a fi separat de cineva
Majoritatea oamenilor pot identifica una sau mai multe persoane care acționează ca un sistem de asistență. Oamenii sunt creaturi sociale și ne simțim foarte confortabil atunci când putem împărtăși succesele și provocările noastre cu cineva în care avem încredere în mod special. Soții se simt adesea inconfortabil atunci când un partener se află într-o călătorie de afaceri sau altfel departe de casă, copiii pot avea dificultăți în a rămâne cu o familie extinsă, iar adolescenții ar putea să se panicheze atunci când cel mai bun prieten se îndepărtează.
De cele mai multe ori, aceste sentimente sunt ușoare și relativ scurte. Vorbind telefonic sau online, este adesea suficientă pentru a distruge suferința. Unele familii creează ritualuri, cum ar fi acelaș lucru pentru cină sau trimiterea de e-mailuri speciale în același timp în fiecare noapte, pentru a onora relația. Aceste ritualuri au o importanță deosebită atunci când un membru al familiei este plecat mai mult de câteva zile.
Pentru unii oameni, totuși, panica se instalează ori de câte ori o persoană particulară iubită părăsește casa.
Dacă aveți această teamă, puteți deveni anxios atunci când persoana iubită merge la muncă, vizitează cu prietenii sau participă la un hobby. În cazuri extreme, unii oameni se tem de cel iubit să se afle într-o cameră diferită a casei.
Această teamă este frecventă la copiii mici . Este considerată în general o parte normală a dezvoltării și nu este diagnosticată cu o afecțiune - de obicei tulburare de anxietate de separare - cu excepția cazului în care durează șase luni sau este neobișnuit de gravă.
Consultați medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră pare să fie în primejdie.
Frica de a fi singura în public
Frica de a fi singur în public poate fi legată de condiții cum ar fi fobia socială sau agorafobia. Dacă sunteți inconfortabil în jurul străinilor, un prieten sau un membru al familiei este reconfortant. Un partener este o persoană pe care să vă concentrați, precum și pe cineva care să devieze atenția străinilor. Mulți oameni care se confruntă cu această teamă se simt ciudați și inconfortabili, ca și cum ar fi în lumina reflectoarelor atunci când mănâncă sau cumpără singur.
Frica de a fi singuri acasă
Temerile de a fi singuri acasă adesea, deși nu întotdeauna, se învârt în jurul temerilor legate de situațiile de urgență apărute. Pirateria, problemele de reparații la domiciliu și vătămarea corporală sunt temeri frecvent menționate. Aceste temeri pot fi sporite în oameni care nu au încredere în ei înșiși și propria lor judecată. S-ar putea să vă faceți griji că veți reacționa prost dacă apare o urgență.
Unii oameni se tem de a fi singuri cu gândurile lor. Dacă suferiți de depresie sau de anxietate, puteți încerca să vă combateți sentimentele trăind ocupat. S-ar putea să vă temeți că, dacă nu aveți cu cine să vorbiți, nu veți putea să vă ocupați de gândurile voastre. Rețineți că aceasta este o formă de singurătate .
Simtirea cu adevarat "singura" poate indica o tulburare de personalitate , desi diferenta este subtila. Căutați sfaturi de la un profesionist instruit dacă nu sunteți sigur ce vă simțiți.
Desigur, în anumite situații, teama poate fi prudentă. Fobiile nu sunt diagnosticate când frica este rezonabilă și proporțională cu situația. Dacă suferiți de anumite afecțiuni medicale sau trăiți într-un cartier periculos, preocuparea dvs. ar putea fi în întregime rezonabilă. Mulți oameni în aceste situații găsesc modalități de a minimiza riscurile, cum ar fi obținerea unui câine sau a unui sistem de alertă medicală.
Frica de a trai singuri
Frica de a trăi singur este adesea o prelungire a fricii de a fi singur acasă.
Unii oameni se simt confortabil să stea acasă pentru o după-amiază sau chiar câteva zile, dar nu se simt confortabil cu ideea de a petrece perioade de timp prelungite trăind singure. Ca teama de a fi singur acasă, această teamă este înrădăcinată de lipsa de încredere în sine. Puteți să vă faceți griji că nu veți avea grijă de casă, nu puteți răspunde la situații de urgență sau chiar să aveți grijă de propriile nevoi de bază.
Copierea cu frica
Indiferent de forma de monophobia dvs., s-ar putea găsi confort în câteva strategii de bază. Mulți oameni consideră că zgomotul de fundal ajută. La domiciliu, porniți televizorul sau radioul. Descărcați filme sau clipuri muzicale. În public, vă recomandăm să purtați un player MP3.
Implicarea într-o activitate absorbantă ajută la trecerea timpului. Citește o carte, navighează pe web sau se pierde într-un film. Realizarea unui smartphone, a unui comprimat sau a unui notebook vă oferă ceva la care să vă concentrați în timp ce vă aflați în public.
Mulți oameni consideră că exercițiile de relaxare au un nivel mai scăzut de anxietate și pot chiar să evite un atac de panică . Respirația intenționată , meditația și aromoterapia sunt relativ ușor de învățat și pot fi folosite oriunde.
Obținerea de ajutor
Dacă frica de a fi singură este severă sau dacă afectează viața de zi cu zi, cea mai bună soluție este să căutați un tratament profesional. Ca toate fobiile, teama de a fi singură răspunde bine la o varietate de opțiuni de tratament . Deoarece monofobia este uneori afiliată cu alte temeri, terapeutul tău va crea un plan de tratament individualizat care să răspundă tuturor preocupărilor tale.
Sursă:
Asociația Americană de Psihiatrie. (1994). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice (Ed. 4). Washington, DC: autor.