Încercați aceste sfaturi pentru calmarea înainte sau în timpul unei reacții fobice
Fobiile care vă afectează viața ar trebui să fie tratate de un profesionist de sănătate mintală, dar tehnicile de relaxare vă pot ușura anxietatea pe termen scurt. Amintiți-vă că tratamentul , cum ar fi terapia de expunere, terapia comportamentală cognitivă sau medicamentele, poate dura mult timp pentru a avea succes pe deplin.
Pe măsură ce lucrați la problemele care stau la baza fobiilor, luați în considerare aceste tehnici de relaxare și găsiți cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.:
- Meditație : Meditația vă poate calma nervii, făcându-vă mai relaxați în ansamblu. Deși este posibil să aveți încă o reacție fobică , meditația înainte de a vă confrunta cu situația poate face simptomele dvs. mai puțin severe. Cercetările arată că reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR), care se bazează pe meditația cu atenție, ajută persoanele cu tulburări de anxietate socială să își reglementeze mai bine emoțiile, de exemplu. Într-un studiu, persoanele care au finalizat un program MBSR au fost mai puțin anxioase și deprimate - și au simțit o mai bună stima de sine.
- Yoga : Există dovezi timpurii că yoga poate ajuta tulburările de anxietate, ceea ce este o veste bună pentru persoanele cu fobii. Ca și meditația, yoga poate ajuta la scăderea nivelului general de stres. Fobia poate să apară, dar cu yoga obișnuită, simptomele pot fi mai puțin severe.
- Vizualizare : vizualizarea este arta de a vă lua mintea printr-o serie de imagini liniștitoare. Unii pacienți care suferă de fobie consideră că utilizarea tehnicilor de vizualizare poate ajuta la diminuarea reacției fobice care este deja în curs de desfășurare.
- Relaxare musculară progresivă: în această tehnică, veți începe la picioarele voastre și ritmic contractați și relaxați fiecare grup de mușchi, la rândul său, de lucru drumul tau corp până la cap. Aceasta este o altă tehnică excelentă de utilizat atunci când vă confruntați cu obiectul sau situația temut.
- Autogenic Relaxation: Relaxarea autogenică implică amestecarea tehnicilor de vizualizare cu respirația intenționată și mișcarea fizică repetitivă. Acest lucru este greu de învățat pe cont propriu, pentru a afla dacă medicul sau terapeutul vă pot învăța.
Ca aproape orice altceva, tehnicile de relaxare sunt abilități învățate. Practicați-vă abilitățile cât mai des posibil pentru a deveni aproape a doua natură.
Confruntarea cu fobia ta nu este niciodată ușoară, dar folosirea acestor sfaturi de relaxare te poate ajuta să treci printr-o situație de teamă. Amintiți-vă, totuși, că aceste sfaturi sunt concepute pentru a fi utilizate pe termen scurt și nu reprezintă o alternativă pe termen lung pentru a căuta ajutor profesional.
Modificările simple ale stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați simptomele de fobie. Este important să încercați să faceți exerciții fizice, somn adecvat și mese sănătoase, o parte obișnuită a vieții voastre. Poate doriți să evitați cofeina și alte stimulente, astfel încât să vă simțiți mai relaxați.
surse:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga în tratamentul tulburărilor de dispoziție și de anxietate: O analiză. Jurnalul Asian de Psihiatrie.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Efectele reducerii stresului bazate pe atenție (MBSR) asupra reglării emoției în tulburarea de anxietate socială. Emoţie.
Sfaturi de auto-ajutorare pentru fobii. Serviciul Național de Sănătate. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Tehnici de relaxare: Aflați modalități de calmare a stresului. Clinica Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.