Dezvoltați un obicei pozitiv al vorbirii de sine!
S-ar putea să nu-ți dați seama, dar autocunoașterea ta poate să-ți saboteze nivelul de stres! Vorbirea de sine - modul în care vocea interioară are sens asupra lumii din jurul vostru și a modului în care comunicați cu sinele vostru interior - vă poate afecta foarte mult nivelul de stres în mai multe moduri. Dacă în mod obișnuit vorbirea ta este negativă, este posibil să percepeți evenimente dacă viața ta este mai stresantă decât trebuie să fie și creând anxietate și stres inutil pentru tine.
S-ar putea să atribuiți motivații negative oamenilor care sunt bine înțeleși, poate că vă simțiți ca fiind mai puțin pregătiți pentru a face față provocărilor cu care vă confruntați și puteți vedea numai mai multe negative decât pozitive în ceea ce vă confruntați în viață, o "parte luminată" mult mai puțin stresantă, pe care nu o percepeți din cauza discutării personale negative. De asemenea, s-ar putea să cedați ruminării , un model de gândire negativă care vă poate consuma timpul inactiv și poate aduce stres din trecut în prezent în mod inutil fără a conduce la nicio soluție.
Modele de auto-vorbit negativ sau pozitiv încep de multe ori în copilărie. De obicei, obiceiul de auto-vorbire este unul care ne-a colorat gândirea de ani de zile și ne poate afecta în multe feluri , influențând experiența stresului în viața noastră. Cu toate acestea, orice moment poate fi un moment bun pentru ao schimba! Iată câteva modalități prin care vă puteți împiedica să folosiți abilitățile negative de auto-vorbire și să folosiți mintea pentru a crește productivitatea și stima de sine și a scuti de stres.
Observați-vă modelele
Primul pas spre schimbare este acela de a deveni mai conștienți de problemă. Probabil că nu-ți dai seama cât de des spui lucruri negative în capul tău sau cât de mult îți afectează experiența. Următoarele strategii vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de dialogul dvs. intern și de conținutul acestuia.
- Jurnal de scriere : Fie că aveți un jurnal în jurul valorii de dvs. și notați comentarii negative atunci când le credeți, scrie un rezumat general al gândurilor dvs. la sfârșitul zilei, sau doar începe să scrie despre sentimentele pe un anumit subiect și mai târziu du-te înapoi pentru a le analiza pentru conținut, jurnalizarea poate fi un instrument eficient pentru examinarea procesului dumneavoastră intern.
- Gândire-oprire : După ce observați că vă spuneți ceva negativ în mintea voastră, vă puteți opri gândul în mijlocul fluxului, spunându-vă "Stop". Spunând acest lucru cu voce tare, va fi mai puternic și trebuie să-i spuneți cu voce tare vă va face mai conștienți de câte ori opriți gândurile negative și unde.
- Bandă de cauciuc : un alt truc terapeutic este să te plimbi cu o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii; pe măsură ce observați auto-vorbit negativ, trageți banda departe de piele și lăsați-o să se răstoarne. Va afecta puțin și va servi ca o consecință ușor negativă, care vă va face mai conștienți de gândurile dvs. și veți ajuta să-i opriți! (Sau, dacă nu doriți să vă supuneți mersului pe jos cu o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii, veți fi chiar mai atenți să limitați gândurile negative!)
Înlocuiți declarațiile negative
O modalitate bună de a opri un obicei rău este să o înlocuiți cu ceva mai bun.
După ce știți despre dialogul dvs. intern, iată câteva modalități de a le schimba:
- Conținutul mai slab: Ați fost vreodată la un spital și ați observat cum vorbesc asistentele medicale despre "disconfort" în loc de "durere"? Acest lucru se întâmplă în general deoarece "durerea" este un cuvânt mult mai puternic și discutarea nivelului de "durere" vă poate face din experiența dvs. mai intensă decât dacă discutați nivelul dumneavoastră "disconfort". Puteți încerca această strategie în viața de zi cu zi. În auto-vorbire, transformarea cuvintelor negative mai puternice într-una mai neutră poate ajuta la neutralizarea experienței tale. În loc să folosești cuvinte precum "ură" și "furios" (ca în " Urăsc trafic! Mă face atât de supărat !"), Poți folosi cuvinte precum "nu-mi place" și " cum ar fi traficul, mă face să mă enervez, "sună mult mai blând, nu-i așa?"
- Schimbați negativ la neutru sau pozitiv : Pe măsură ce vă aflați plâns mental despre ceva, regândiți-vă ipotezele. Presupun că ceva este un eveniment negativ când nu este, în mod necesar? (De exemplu, planurile tale anulate în ultimul moment pot fi văzute ca negative, dar ceea ce faci cu programul nou eliberat poate fi ceea ce faci din el.) Data viitoare când te afli accentuând ceva sau te hotărăști nu vă faceți față unei provocări, opriți-vă și regândiți-vă și vedeți dacă puteți găsi un înlocuitor neutru sau pozitiv.
- Modificați declarațiile de auto-limită la întrebări : Declarații care nu sunt limitative, cum ar fi "Nu pot să fac acest lucru!" Sau "Acest lucru este imposibil!" Sunt deosebit de dăunătoare, deoarece vă sporesc stresul într-o anumită situație și vă opresc în căutarea soluțiilor. Data viitoare când te gândești la ceva care limitează posibilitățile unei situații date, transformă-o într-o întrebare. Nu " Cum pot face acest lucru?" Sau " Cum este posibil acest lucru?" Sună mai plină de speranță și vă deschide imaginația spre noi posibilități?
De asemenea, vă puteți ajuta să vă dezvoltați mai multă auto-vorbire pozitivă prin aducerea unei energii mai pozitive în viața voastră. Iată câteva resurse pentru a te înconjura cu pozitivitate, astfel încât mintea ta să rămână mai optimistă și mai pozitivă.