Poate autocontrolul crea stres suplimentar? Da!
Este bine cunoscut în comunitatea terapeutică că afirmațiile negative din partea altora ne pot eroda sensul de auto-valoare . Copiii tind să creadă evaluări negative ale acestora de la profesori și părinți și să dezvolte un concept de auto-compromis atunci când este criticat în mod regulat. Cercetătorii estimează că este necesar ca raportul dintre comentariile pozitive și negative să fie de cel puțin cinci la unu pentru ca o relație să fie sănătoasă și să supraviețuiască pe termen lung.
Din aceste motive, suntem învățați să nu lăsăm pe alții să ne pună jos, dar uneori persoana care ne erodează sentimentul de auto-valoare și ne limitează potențialul este nouă ! Așa e, vorbirea noastră de sine sau cuvintele pe care le folosește dialogul nostru intern atunci când ne gândim, ne pot mări nivelul de stres, ne limităm potențialul și ne culcăm experiența cu un stilou negativ. Iată câteva motive mai detaliate pentru care se întâmplă acest lucru, cu link-uri către resursele pe care le puteți folosi pentru a vă schimba mintea și pentru a transforma auto-sabotajul în auto-măiestrie:
Experiența culorilor lingvistice
Deși nu este clar în ce măsură se întâmplă acest lucru, sa constatat că tipurile de cuvinte pe care le folosim pot modifica așteptările și chiar percepțiile noastre despre realitate. De exemplu:
- Dacă vi sa spus că o persoană dificilă este "un coșmar pentru a lucra cu", probabil că veți percepe acea persoană ca fiind mai frustrant decât dacă vi sa spus că este "particular" sau "oarecum exigent".
- Dacă medicul dentist vă spune: "Aceasta va face rău. O mulțime ! ", Veți găsi probabil o procedură mai dureroasă decât dacă vi s-a spus că s-ar putea să vă simțiți un disconfort.
- Cercetările au descoperit că persoanele care vorbesc limbi diferite pot vedea aceleași lucruri în mod diferit pe baza cuvintelor pe care le folosește limba pentru a le descrie. De exemplu, studiile arată că limba poate afecta percepția culorii. (Persoanele care au vorbit o anumită limbă care clasifică albastru și verde ca diferite nuanțe de aceeași culoare au fost mai puțin capabile decât vorbitorii de limbă engleză pentru a diferenția culorile care se potrivesc liniei dintre albastru și verde.) Aceste efecte influențează creierul drept mai mult decât stânga, influența este evident semnificativă.
Pe măsură ce subtil culorile pe care le percepi și la ce vă aflați, autocolantele negative vă pot schimba experiența stresului în următoarele moduri:
Percepția sporită a stresului:
Când vorbirea ta este negativă, poți percepe lucrurile ca fiind mai stresante. De exemplu, atunci când vă spuneți ceva "dificil" sau "nedrept", devine mai stresant să vă ocupați decât dacă vă spuneți că este o "provocare" sau chiar un "test". Folosirea conștiinței de sine, care este mai degrabă optimistă decât pesimistă, are beneficii de gestionare a stresului, beneficii de productivitate și chiar beneficii pentru sănătate care au fost dovedite prin cercetare .
Autolimitare:
Dacă spui "nu mă pot descurca", probabil că nu poți. Acest lucru se datorează faptului că mintea voastră subconștientă tinde să creadă gândurile pe care le aude. Puteți să vă limitați abilitățile, spunându-vă că "nu puteți", că "acest lucru este prea greu" sau că "nu ar trebui să încercați nici măcar".
Gândire limitată:
Când îți spui că nu poți să rezolvi ceva (sau un alt gând de auto-limitare), ai tendința să nu mai cauți soluții. De exemplu, observați diferența dintre a vă spune că nu vă puteți descurca și nu vă puteți întreba cum vă veți ocupa de ceva. Nu gândul cel de-al doilea se simte mai plin de speranță și produce mai multă creativitate?
Nevoia de autocunoaștere tinde să fie o profeție de auto-împlinire!
Oprirea gândurilor negative și crearea unui dialog intern pozitiv pozitiv pot reduce stresul și vă pot împuternici. Iată câteva resurse care să vă ajute să schimbați auto-vorbirea negativă în conversații pozitive.