Cum să facem față stresorilor și provocărilor

Adesea, atunci când oamenii se confruntă cu situații dificile sau stresante, se lasă întrebat cum să se ocupe de ele. Uneori emoțiile negative din aceste situații se pot simți copleșitoare, iar soluțiile par a fi evazive. Cu toate acestea, situațiile dificile cu care ne confruntăm în viață sunt adesea cele care ne oferă cea mai mare oportunitate de creștere personală. Chiar dacă întrebarea cum să ne confruntăm cu provocările cu care ne confruntăm nu are întotdeauna un răspuns simplu sau ușor, căutând cu sinceritate situațiile noastre, trăind emoțiile pe care le ridică și căutând în noi înșine pentru că răspunsurile pot aduce adesea surprinzătoare pozitive rezultate.

Următoarele sfaturi privind modul de abordare a diferitelor situații pot servi drept ghid. Fiecare situație este diferită și poate necesita un răspuns diferit, dar unele dintre elementele de bază ale modului de abordare a stresorilor sau provocărilor se pot aplica în multe situații. Iată câteva idei despre modul de abordare atunci când se confruntă cu o provocare în viață.

1 - Stați calmi

Stresul vă poate afecta întregul corp. Calmează-te înainte să hotărăști cum să te descurci. Imagini noi / Getty Images

Un prim pas vital în abordarea unei situații stresante implică calmarea răspunsului la stres al organismului. Utilizați tehnici de reducere a stresului pentru a ajuta la inversarea mecanismului de luptă sau de zbor pe care corpul îl folosește atunci când este stresat. Dacă sunteți cu adevărat în pericol fizic, acest răspuns la stres vă poate ajuta să rămâneți în siguranță; dacă amenințarea cu care vă confruntați este mai psihologică sau nu poate fi combătută din punct de vedere fizic, un răspuns stres declanșat de totdeauna vă poate lăsa să vă simțiți drenat și reactiv mai emoțional, să nu mai vorbim mai susceptibil la boli .

2 - Simțiți-vă sentimentele

R. Brandon Harris / Getty Images

Emoțiile negative, cum ar fi anxietatea , singurătatea și furia, sunt neplăcute, dar sunt utile pentru că ne oferă informații despre situațiile în care ne aflăm și ne inspiră să luăm măsuri în viața noastră. Uneori aceste sentimente pot fi atât de puternice încât se simt copleșitoare sau atât de neplăcute încât, nesiguri cum să se ocupe de ele, ne îndreptăm spre comportamente nesănătoase de coping pentru a evita să le simțim. Dar dacă sunteți în stare să stați cu ei, simțiți- i cu adevărat și chiar observați unde vă apar în corpul vostru (senzație de strâmtorare în piept, durere în gât, cefalee), ele pot fi mai ușor de renunțat. De asemenea, este important să identificați ceea ce simțiți și să aflați de ce vă simțiți în acest fel (care sunt factorii care precipită?). Acest lucru vă poate ajuta să știți ce zonă a vieții dvs. are nevoie de acțiune, astfel încât să puteți avea o imagine mai clară a ceea ce trebuie schimbat.

Pe măsură ce simțiți tensiunea din corpul dvs., învățați să vă relaxați cu relaxare progresivă a mușchilor .

3 - Procesați-vă sentimentele

Cultura / Liam Norris / Getty Images

Pentru mulți oameni, este foarte util să obțineți sentimente pe hârtie. Pentru cei care se întreabă cum să se ocupe de emoțiile stresante, procesează emoțiile într-un jurnal scriind despre ceea ce simți și de ce, și apoi soluțiile de brainstorming au fost demonstrate pentru a avea multe beneficii pozitive pentru sănătate. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că procesul de jurnalizare în acest mod ajută la lăsarea emoțiilor negative, se poate simți împuternicit și ne poate ajuta să ne dăm seama cum să facem față stresului mai eficient. Nu este vorba de a se răzbuna în sentimente negative; este vorba de a fi capabil să identifice care sunt sentimentele tale și de unde vin, și să rezolvi problema cu câteva soluții viabile.

În lucrul prin modul de abordare a provocărilor, odată ce vă calmați corpul și ați participat la emoțiile dvs., procesarea acestuia pe hârtie poate ajuta cu adevărat. Cu toate acestea, pe măsură ce vă procesați sentimentele, este posibil să fiți mai pesimiste cu privire la lucruri; punctul dvs. de vedere al vieții dvs. poate fi mai negativ decât normal. Este important să fii conștient de gândurile pesimiste și de distorsiunile cognitive și să lucrezi la a vedea lucrurile într-o lumină mai optimistă înainte de a veni cu soluții.

4 - Faceți schimbări pozitive

Studio Yagi / Getty Images

Acum, că sunteți calm, știți ce simțiți și de ce, planificați asupra schimbărilor pe care le veți face și urmăriți-vă, deoarece oportunitățile se prezintă. În cele din urmă, emoțiile puternice care vin cu situații stresante ne pot inspira să luăm măsuri și să învățăm cum să facem față provocărilor cu care ne confruntăm. După ce ați analizat situația și sentimentele dvs., faceți pași înțelepți către schimbarea pozitivă. Chiar și modificările mici pot duce la rezultate semnificative. De exemplu, dacă sunteți stresat în legătură cu necesitatea unui nou loc de muncă, petrecerea timpului de 30 de minute în rețea sau căutarea vă poate ajuta să vă simțiți mai împuterniciți decât să petreceți 30 de minute paralizate de stres, frică sau gânduri depresive. Mutarea în direcția corectă, chiar dacă încet, poate ajuta la atenuarea o parte din ceea ce vă simțiți într-o situație stresantă.

După ce ați făcut pașii pe care îi puteți lua, sau dacă nu puteți face nimic imediat, angajați-vă într-o activitate care vă va lua mintea în afara a ceea ce vă scade. Ai rezolvat problema cât de mult poți acum și e timpul să avansezi ; nu te prinde în capcana rumegării . Faceți o plimbare cu un prieten, urmăriți un film amuzant, faceți ceva frumos pentru altcineva, căutați câinele; scoateți mintea departe de situație.

5 - Obțineți asistență dacă aveți nevoie de ea

Suportul unui bun prieten vă poate ajuta să faceți față cu orice. Sursa de imagini / Getty Images

Există multe beneficii de sănătate și de gestionare a stresului pentru a avea un cerc de prieteni prietenos, astfel încât utilizarea asistenței sociale poate fi eficientă ca parte a strategiei dvs. de a trata viața. Având o serie de prietenii de susținere care includ nu numai comunicarea bună, ci comunicarea cinstită și sfatul bun sunt cheia. Vreți să dezvoltați relații care să asigure o ureche de susținere când trebuie să vă simțiți mai puțin "singuri", unele sfaturi înțelepte atunci când sunteți încurcați pe ce să faceți, o opinie sinceră pentru a vă ajuta să vedeți ce poate fi greu să vă uitați și cineva pentru a vă ajuta să vă distrați și să vă îndepărtați de stresorii dvs. odată ce ați lucrat la modul de abordare a acestora. De asemenea, dacă ați încercat aceste sugestii și vă aflați în continuare în nevoie de suport, ar fi o idee bună să vedeți un profesionist. (Pentru asta sunt acolo!)