Pași simpli pentru depășirea acestor sentimente
Practic, toata lumea se simte singuratic din cand in cand, cu multi oameni devenind in mod special constienti de sentimente de singuratate in jurul sezonului de vacanta, Ziua Îndrăgostiților și în momente de stres extrem. În timp ce numărul mare de persoane care se confruntă cu singurătate este destul de mare (un sondaj de opinie pe acest site arată că singurătatea de vacanță este experimentată de o proporție surprinzătoare de cititori, de exemplu), oamenii nu vorbesc întotdeauna despre sentimente de singurătate și nu știu întotdeauna ce să facă cu aceste sentimente.
În afară de a fi dureros din punct de vedere emoțional, singurătatea poate afecta oamenii în multe feluri:
- Durerea fizică: Cercetările arată că zonele creierului care se ocupă de excluziunea socială sunt aceleași zone care procesează durerea fizică, adăugând o explicație științifică experienței oft-romantizate a unei "inimi zdrobite".
- Depresia: Un studiu a constatat că oamenii singuri au prezentat mai multe simptome depresive și că acei oameni singuri și depresivi aveau tendința să experimenteze mai puțină "comunitate" în interacțiunile sociale. Cercetările au descoperit, de asemenea, că depresia și singurătatea se pot alimenta reciproc, fiecare perpetuând cealaltă.
- Sănătatea fizică: mai multe studii au legat stresul emoțional cu imunitate deprimată. Alte linkuri de cercetare singurătate și depresie cu sănătate și bunăstare mai sărace. Aceasta înseamnă că persoanele care se confruntă cu singurătatea sunt susceptibile la o varietate de probleme de sănătate.
Dacă experimentați singurătatea, există unele lucruri pe care le puteți face în legătură cu aceasta.
Alăturați-vă unei clase
Indiferent dacă este vorba despre o clasă de artă, o clasă de exerciții sau o clasă la colegiul comunității locale, aderarea la o clasă te expune automat la un grup de oameni care au cel puțin un interes din partea ta. De asemenea, poate oferi un sentiment de apartenență care vine cu faptul că face parte dintr-un grup . Acest lucru poate stimula creativitatea, vă poate oferi ceva care așteaptă cu nerăbdare în timpul zilei și vă ajută să vă opriți de singurătate.
Voluntar
A deveni voluntar pentru o cauză în care crezi că poți oferi aceleași avantaje ca și a lua o clasă - întâlniți-i pe alții, făcând parte dintr-un grup, creând noi experiențe - și aduceți și beneficiile altruismului și vă poate ajuta să găsiți mai multă semnificație în viața voastră , ambele putând aduce o mai mare fericire și satisfacție de viață, precum și scăderea singurătății. În plus, lucrul cu alții care au mai puțin poate ajuta să simțiți un sentiment mai profund de recunoștință față de ceea ce aveți în propria viață.
Găsiți asistență online
Deoarece singurătatea este o problemă oarecum răspândită, există mulți oameni online care caută oameni cu care să se conecteze. Trebuie să aveți grijă de cine vă întâlniți prin internet (și, evident, nu oferiți informații personale, cum ar fi numărul contului dvs. bancar), dar puteți găsi sprijin real, conexiune și prietenii de durată de la persoanele pe care le întâlniți online.
Consolidarea relațiilor existente
Probabil că aveți deja oameni în viața voastră pe care ați putea să le cunoașteți mai bine sau legături cu familia care ar putea fi aprofundate. Dacă da, de ce nu-i numiți mai des pe prieteni, ieșiți mai mult împreună cu ei și găsiți alte modalități de a vă bucura de relațiile existente și de a consolida legăturile? (Vezi acest articol despre crearea de prietenii de susținere pentru mai multe idei.)
Ia un animal de companie
Animalele de companie - în special câinii și pisicile - au atâtea beneficii, iar prevenirea singurătății este una dintre ele. Salvarea unui animal de companie combină beneficiile altruismului și a societății, și vă lasă cu mai mulți luptători de singurătate. Vă poate conecta cu alți oameni - mersul pe câine vă deschide într-o comunitate de alți cățelători, iar un câine drăguț pe o leșie tinde să fie un magnet de oameni. În plus, animalele de companie oferă dragoste necondiționată , care poate fi o mare salvă pentru singurătate.
Terapia cognitivă comportamentală și alte tipuri de terapie
Cercetările au arătat că singuratatea și simptomatologia depresivă pot acționa într-un efect sinergie pentru a diminua bunăstarea, adică cu cât sunteți mai singuri, cu atât vă simțiți mai deprimat și viceversa.
De asemenea, sa constatat că oamenii care se confruntă cu singurătate tind să se simtă mai singuri decât ceilalți atunci când se află în relație cu alți oameni, ceea ce înseamnă că, chiar și atunci când sunt cu alți oameni, oamenii singuri tind să-și păstreze singur singurătatea. Din această cauză, uneori doar "ieșirea de acolo" și întâlnirea cu alți oameni nu este suficientă. Dacă acest lucru este cazul pentru dvs., ar fi o idee bună să căutați psihoterapia pentru a vă ajuta cu sentimente de singurătate, mai ales dacă simțiți simptome de depresie, cum ar fi pierderea plăcerii lucrurilor pe care le-ați folosit. Unele forme de terapie, în special terapia comportamentală cognitivă , vă pot ajuta să vă schimbați gândurile, precum și acțiunile dvs. pentru a vă ajuta nu numai să simțiți mai puțină singurătate, ci și mai mult în viața voastră pentru a împiedica singurătatea.
Indiferent ce faceți pentru a combate singurătatea, știți că nu sunteți cu adevărat singuri și există multe lucruri pe care le puteți face să vă simțiți mai conectați.
surse:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Singuratatea ca factor de risc specific pentru simptomele depresive: analize transversale și longitudinale. Psihologie și îmbătrânire , martie 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Senzația de durere a pierderii sociale. Știință , octombrie 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Asociații între singurătate, simptome depresive și asociere percepută la persoanele în vârstă.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Sănătatea generală meditează relația dintre singurătate, satisfacție de viață și depresie. Un studiu cu studenți medicali din Malaezia. Social Psychiatry Epidemiology , februarie 2007.