Gestionarea stresului indiferent de sezonul de vacanță

Relaxarea stresului de vacanță este pe drum!

Ce cauzeaza stresul de vacanta?

Bine ați venit în sezonul de vacanță - că vârtejul de vacanță de dăruire de cadouri, blitz-uri de marketing, petreceri de sărbătoare, și activitățile enorme care începe imediat după Halloween, construiește pentru Ziua Recunostintei și continuă să câștige impuls până la sfârșitul anului.

În timp ce acest sezon este menit să aducă sentimente de iubire și de înveselă, este, de asemenea, proeminentul stresului de vacanță pentru mulți.

De fapt, potrivit unui sondaj efectuat pe acest site, mai mult de 80% dintre noi consideră că sezonul de sărbătoare este "oarecum" sau "foarte" stresant - care se ocupă de navigarea în sărbătoare chiar acolo, cerând o creștere! Ce este faptul că ne-a atras atât de mult și ne-a deranjat?

Fac prea mult

Toate lucrurile sunt moderate, așa cum se spune. Problema cu sezonul de sărbătoare este că de multe ori ne confruntăm prea mult cu un lucru bun. În timp ce stresul în sine este necesar pentru supraviețuirea și zestul nostru pentru viață (cercetătorii numesc acest tip pozitiv de stres " eustress "), prea multă stres are un impact negativ asupra sănătății noastre , fizice și mentale. Prea multe activități, chiar dacă acestea sunt activități distractive, pot culmina în stresul de vacanță prea mult și ne lasă să ne simțim frământați, mai degrabă decât împliniți.

Mâncarea, consumul de alcool și cheltuielile prea mari

O suprapundere de petreceri și ocazii de dăruire de cadouri duc mulți oameni să mănânce, să bea și să se veselească - adesea în exces.

Tentația de a supraindica cheltuielile, deserturile bogate sau alcoolul poate provoca multor oameni stresul permanent de a face față consecințelor (datorii, creștere în greutate , amintiri ale comportamentului jenant) care pot să rămână lung după încheierea sezonului. De asemenea, în aceste perioade financiare mai dificile, găsirea de cadouri accesibile poate fi un stres în sine, iar datoriile datorate sărbătorilor sunt o tradiție pe care prea mulți oameni o dau involuntar, iar stresul care vine cu ea poate dura câteva luni.

Prea multă îmbinare

Sărbătorile sunt o perioadă în care familiile extinse tind să se adune. În timp ce acest lucru poate fi un lucru minunat, chiar și cele mai apropiate familii pot supradozaj pe unitate, ceea ce face dificil pentru membrii de familie să mențină un echilibru sănătos între bonding și singur timp. Multe familii au, de asemenea, "roluri" pe care fiecare membru le încadrează și care au mai mult de-a face cu cine au fost mai degrabă indivizi decât cu cine sunt astăzi, ceea ce uneori poate aduce mai multă teamă decât iubire acestor întâlniri.

Nu este suficientă Împreună

Pentru cei care nu au aceste probleme familiale, singurătatea poate fi la fel de mult o problemă. Cum lumea pare să se adune cu familia, cei care se bazează mai mult pe prieteni pentru sprijin se pot simți părăsiți și singuri.

Tulburare afectivă sezonieră (SAD)

O problemă adesea nerecunoscută care vine cu sezonul de sărbătoare este de fapt un produs secundar al schimbărilor anotimpurilor de la toamnă la iarbă. Pe măsură ce lumina zilei se diminuează și vremea determină mulți dintre noi să petreacă mai mult timp în interior, mulți oameni sunt afectați într-o oarecare măsură de un tip de depresie cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră . Este o condiție subtilă, dar foarte reală, care poate să-l vadă pe tot parcursul sezonului și să fie o sursă de stres și nefericire într-un timp în care oamenii se așteaptă să simtă exact opusul.

Minimizarea stresului de vacanță

Lucrul grozav despre stresul de vacanță este că este previzibil. Spre deosebire de multe alte tipuri de stres negativ pe care le întâlnim în viață, știm când stresul de vacanță va începe și se va termina și putem face planuri de reducere a stresului pe care îl experimentăm și impactul negativ pe care îl are asupra noastră.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să ajutați la reducerea stresului de vacanță înainte de a începe, astfel încât acesta să rămână la un nivel pozitiv, și nu unul copleșitor:

Setați prioritățile dvs.

Înainte de a vă copleși de prea multe activități, este important să decideți ce tradiții oferă impactul cel mai pozitiv și eliminați activitățile inutile.

De exemplu, dacă de obicei sunteți copleșiți de o agitație de coacere, colaționare, cumpărături, trimiterea de carduri, vizitarea rudelor și alte activități care vă lăsate epuizate până în ianuarie, vă recomandăm să vă examinați prioritățile , să alegeți câteva activități preferate și să vă bucurați de ele , în timp ce sărind peste restul.

Luați comenzi rapide

Dacă nu puteți înțelege ideea de a sări peste cărțile de expediere, de a coace, de a vedea oamenii și de a face toate lucrurile care de obicei vă deranjează, puteți face mai bine toate aceste activități în programul dvs., dar la o scară mai mică .

Trimiteți cărți , de exemplu, dar numai celor cărora le comunicați în mod regulat. Sau nu includeți nici o notă sau o scrisoare personală în fiecare.

Găsiți o modalitate de a simplifica. Același lucru este valabil și pentru coacere - va fi cineva enervat dacă cumpărați produse de panificație din brutărie? Dacă găsiți modalități de a reduce colțurile sau de a reduce activitățile care sunt importante pentru dvs. și familia dvs., vă puteți bucura de ele mult mai mult.
Citiți mai multe despre cum să recunoașteți și să minimalizați perfecționismul de vacanță.

Fii inteligent cu mese de sărbătoare

În timpul sărbătorilor, s-ar putea să ne dorim să ne uităm și să ne simțim deosebită (mai ales dacă suntem în jurul unor persoane pe care nu le vedem adesea - știm că așa vom fi amintiți), dar există atât de multă ispită în forma de mâncare delicioasă și de deserturi decăzute, și o pauză de la rutinele noastre obișnuite - plus adăugarea stresului emoțional - se pot adăuga până la supraalimentarea, mâncarea emoțională și alte forme de mâncare nesănătoasă. În acest an, planificați înainte de a fi conștienți de declanșatoarele dvs., faceți tot ce puteți pentru a avea o mâncare sănătoasă la îndemână pentru fiecare masă, pentru a fi conștient de aportul dumneavoastră și pentru a vă mânca cu atenție.

Resursa de mai jos va furniza informații mai detaliate despre modul în care puteți face aceste lucruri și mai mult.
Citiți mai multe despre strategiile sănătoase de vacanță.

Schimbă-ți așteptările pentru Împreună

Cu familia și prietenii, este important să fii conștient de limitările tale. Gândiți-vă la anii anteriori și încercați să identificați cât de mult vă puteți îmbogăți împreună și cu familia înainte de a vă simți stresul negativ.

Puteți să limitați numărul de petreceri la care participați sau să aruncați sau timpul petrecut la fiecare? Puteți să vă limitați timpul cu familia într-un interval de timp mai mic, care se va simți în continuare special și plin de bucurie, fără a vă scufunda?

De asemenea, atunci când aveți de-a face cu rude dificile , este bine să stabiliți limite privind ceea ce sunteți și nu sunteți dispuși să faceți, inclusiv să renunțați la vizitele dvs. sau să le limitați la fiecare doi ani.
Aflați mai multe despre minimizarea conflictului de familie în timpul sărbătorilor.

Pentru cei care experimentează singurătatea în timpul sărbătorilor , luați în considerare invitarea unui grup de prieteni la domiciliu. Dacă practic toată lumea pe care o cunoașteți este cu familia în timpul sărbătorilor, ați putea lua în considerare voluntariatul pentru a ajuta pe cei mai puțin norocoși decât voi. Mulți oameni declară că aceste experiențe sunt extrem de satisfăcătoare și că accentul va fi pus pe ceea ce aveți mai degrabă decât la ceea ce vă lipsește.
Citiți mai multe despre cum să faceți față singurătății de vacanță.

Setați o programare

Dacă vă planificați planurile pe hârtie, vă puteți arăta, în alb și negru, cât de realiste sunt acestea. Dacă găsiți un planificator de gestionare a timpului și completați orele cu activitățile planificate, fiind realist și inclusiv timpul de conducere și timpul de începere, veți putea vedea dacă încercați să împachetați prea mult. Începeți cu prioritățile cele mai înalte, astfel încât să puteți elimina activitățile mai puțin importante.

Asigurați-vă că programați într-o anumită perioadă de timp să faceți o plimbare în natură în fiecare zi, dacă este posibil, deoarece exercițiile și expunerea la lumina naturală pot reduce drastic sau chiar elimina simptomele DAU . (Dacă climatul sau alți factori interzic acest lucru, încercați să găsiți ceva timp să stați lângă o fereastră și să priviți afară; câteva minute de expunere la lumina naturală, chiar dacă printr-un geam fereastră, pot ajuta.)
Aflați mai multe despre cum să setați prioritățile atunci când sunteți foarte ocupați.

A respira!

Sună ca un neimportant, dar uneori uităm să respiri adânc și să dăm organismului nostru oxigenul de care avem nevoie. Este minunat dacă puteți să faceți o meditație de respirație timp de zece minute, însă simpla oprire pentru a lua câteva respirații profunde, curățitoare vă poate reduce nivelul stresului negativ și în câteva minute.

Dacă observați că respirați seninătatea și respirați stresul, veți găsi efectele pozitive ale acestui exercițiu și mai pronunțat.
Citiți mai departe pentru mai multe strategii de reducere a stresului de 5 minute.

Sursa: Asociația Americană de Psihiatrie, Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale. Ed. 4 Washington, DC: Asociația Americană de Psihiatrie , 1994.