Ce trebuie să știți despre stresul acut
Există mai multe tipuri de stres diferite și nu toate sunt în mod necesar nesănătoase. Stresul acut este unul dintre cele mai puțin dăunătoare tipuri de stres, ceea ce este bun pentru că este și cel mai comun tip. Simțim stresul acut de mai multe ori pe tot parcursul zilei. Stresul acut este experimentat ca o amenințare imediat percepută, fie fizică, emoțională sau psihologică.
Aceste amenințări nu trebuie să fie extrem de amenințătoare - ele pot fi factori de stres ușori, cum ar fi un ceas deșteptător, o nouă sarcină la serviciu sau chiar un apel telefonic la care trebuie să răspundeți atunci când vă relaxați pe canapea și pe telefon este în întreaga cameră. Stresul acut poate fi, de asemenea, mai grav, ca de exemplu să fie tras pentru a depăși viteza, a lua un argument cu un prieten sau a lua un test. Amenințarea poate fi reală sau imaginată; este percepția de amenințare care declanșează răspunsul la stres.
În timpul unui răspuns acut la stres, sistemul nervos autonom este activat, iar organismul are un nivel crescut de cortizol , adrenalină și alți hormoni care produc o creștere a frecvenței cardiace, o viteză de respirație mai rapidă și o tensiune arterială mai mare. Sângele este eliminat de la extremități până la mușchii mari, pregătindu-i corpul să lupte sau să fugă. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de raspuns-lupta-sau-zbor .
Stresul acut poate fi ușor de gestionat deoarece apare și apoi sa terminat.
Acesta nu aduce taxa asupra sănătății care vine cu stres cronic, deoarece este posibil și relativ ușor de recuperat de la stresul acut - tehnicile simple de relaxare pot funcționa rapid de răspunsul dumneavoastră la stres nu se rezolvă într-un răspuns de relaxare pe cont propriu.
Cazurile repetate de stres acut, cu toate acestea, pot aduce mai mult de o taxă.
Fie situația multiplă a diferitelor factori de stres acut (o serie de evenimente stresante independente), fie apariția repetată a acelorași factori de stres acut (care se confruntă cu același stres în mod repetat), se pot adăuga până la o stare de stres cronic, unde răspunsul stresului este declanșat constant. Din acest motiv, este important să aveți un plan de gestionare a stresului. Următorii pași vă pot reduce șansele ca factorii dumneavoastră de stres să vă ajungă la niveluri mai accentuate de stres.
Eliminarea stresului când este posibil
Tăierea în jos a lucrurilor mici care vă subliniază în mod repetat - toleranțele - vă pot reduce la minimum nivelurile de stres. Puteți lua, de asemenea, alți pași pentru a minimiza stresul în stilul de viață. Nu puteți elimina toate stresul (și nici nu doriți să), dar puteți reduce stresul acolo unde este posibil și acest lucru se poate adăuga.
Învățați tehnici de relaxare care funcționează pentru dvs.
Aceasta înseamnă găsirea unor modalități de relaxare a corpului și de calmare a minții . Nu puteți prezice întotdeauna stresorii în viața voastră, dar puteți inversa răspunsul dvs. la stres după ce vă întâlniți cu acești factori de stres.
Adoptați obiceiurile de rezistență
Da, anumite obiceiuri pot crea rezistență la stres. Acestea includ meditația, exercițiul fizic și multe altele. Luând pe una din aceste obiceiuri (sau mai multe) vă poate ajuta într-adevăr pentru a gestiona stresul acut, precum și stres cronic.