Exerciții de recunoștință pentru sezonul de vacanță

Ziua Recunostintei ne ofera o mare oportunitate de a-si creste sentimentele de recunoastere pentru tot ceea ce in viata noastra. Acest lucru este minunat pentru nivelurile noastre de stres, precum și pentru relațiile noastre, pentru satisfacția noastră de viață și pentru sănătatea noastră generală. Concentrarea pe recunoștința care înconjoară Ziua Recunostintei este deosebit de bună pentru noi, deoarece ne amintește cât de ușor este să creștem sentimentele de recunoștință despre tot ceea ce avem, făcând mai ușor să simțim că avem "suficient" atunci când ne confruntăm cu barajul de marketing care începe înainte de Black Friday și continuă până în anul nou.

Cultivarea recunoștinței active poate contribui, de asemenea, la alte lucruri legate de sărbători, cum ar fi tratarea familiei și prietenilor "dificili" în timpul adunărilor, gestionarea stresului de călătorie sau manipularea singurătății sau a bluesului de iarnă care uneori cad în timpul sărbătorilor. Mai jos sunt câteva exerciții de construire a recunoștinței care vă pot ajuta prin provocările de vacanță și vă vor oferi sentimente mai mari de bucurie și satisfacție în noul an.

Mențineți un jurnal de recunoștință înainte de a face față provocărilor

Sunt un mare susținător al jurnalismului de recunoștință pentru un motiv bun. Atunci când mențineți un jurnal de recunoștință în mod regulat, primiți un impuls emoțional din fiecare sesiune de scriere, dar pe măsură ce devine obișnuit, aveți tendința să observați lucrurile din viața voastră, pentru care trebuie să fiți recunoscători, lucruri pe care în mod normal le-ați putea trece cu vederea. (Aceasta poate fi pentru că aveți mai multă practică cu recunoștință în ansamblu sau ar putea fi pur și simplu că știți că veți avea nevoie de furaje pentru a scrie despre acea noapte.

Oricum, este un beneficiu.)

Menținerea unui jurnal de recunoștință pe termen lung vă poate schimba mentalitatea într-un mod mai pozitiv, ceea ce poate ajuta la ameliorarea stresului. Cu toate acestea, nu aveți nevoie să păstrați un jurnal cu luni înainte de a vedea câștiguri emoționale din practică; jurnalizarea pentru câteva zile - chiar o singură dată - vă poate ajuta să intrați în modul de gândire adecvat pentru a fi mai rezistent la stresul unei adunări de sărbători sau pentru a răspunde provocărilor pe care le anticipați în viața voastră.

Utilizați recunoștința în Social Media

Mulți oameni preferă să tweet sau să postă pentru care sunt recunoscători în noiembrie, și aceasta este o practică pe care îmi place să o văd. Împărtășirea a ceea ce apreciați pentru viața dvs. vă poate ajuta să vă bucurați și de aceste lucruri și vă poate ajuta pe toți să mențineți o atitudine mai pozitivă în general. Acest lucru trebuie păstrat în minte pe măsură ce vizitați familia pentru Ziua Recunoștinței, vă adresați mulțimilor pentru cumpărăturile de vacanță și participați la numeroasele activități ale sezonului de vacanță care fac acest moment al anului special, dar, de asemenea, puneți o presiune asupra programelor, bugetelor și atitudinilor . Doar încercați să evitați căderea în capcana comparării sociale și asigurați-vă că vă amestecați în alte subiecte, precum și pentru echilibru.

Amintiți-vă ce vă place de persoanele care fac frecare

Când vizităm familiile noastre în timpul sărbătorilor, întâlnim adesea mai multă stres decât ne-am fi așteptat. Întâlnirile de familie pot fi stresante din mai multe motive: tulpina călătoriei, dificultatea unui grup mare de oameni flămânzi care se adună într-un spațiu mic pentru o perioadă lungă de timp, posibilitatea unor probleme nerezolvate din trecut, care apar în conversație, și activitatea a face o sărbătoare, pentru a numi câteva. (Și aceasta nu include stresul acordării cadourilor care vine în decembrie.)

Dacă vă simțiți frică între dvs. și un alt prieten sau membru al familiei la o adunare de vacanță, amintiți-vă că acest lucru este mai frecvent decât vă puteți da seama și nu înseamnă că nu vă iubești familia. Amintiți-vă, de asemenea, că recunoștința vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați cu acești oameni flămânzi, eventual harnici din jurul vostru. Dacă vă simțiți conflicte, gândiți-vă la unul sau două lucruri pe care le-ați iubit în legătură cu această persoană sau la experiențele pozitive pe care le-ați împărtășit cu ei în trecut; a lua legătura cu sentimentele de recunoștință pentru această persoană. Dacă aveți probleme de lungă durată cu această persoană, acest exercițiu poate ajuta, precum și aceste sfaturi despre cum să se ocupe de oamenii dificili și de conflictele familiale nerezolvate .

Faceți recunoștință unui exercițiu de grup

Atâta timp cât vă gândiți la ceea ce apreciați pentru cei din jurul dvs., de ce să nu împărtășiți recunoștința dvs. cu restul grupului și să răspândiți sentimentele de bunăvoință? Puteți împărtăși ocazional câteva amintiri pozitive despre cei din jurul vostru sau puteți vorbi despre ceea ce apreciați despre ei și puteți lăsa restul grupului să se alăture în mod natural sau puteți întreba pe oameni în mod special dacă doresc să meargă în jurul camerei și să se împărtășească împărtășind pozitiv amintiri cu grupul. Oricum, acest lucru poate răspândi sentimente de dragoste și recunoștință și poate chiar să creeze o tradiție pe care toată lumea o bucură.