Unele situații stresante ne pot lăsa să ne simțim drenate și stresate cronic. Este posibil să prezentăm stres cronică scăzută, fără să ne dăm seama de unde provine sau să prezentăm stresul acut recurent fără să înțelegem că acesta poate fi minimizat sau evitat. Următoarele sunt câteva dintre cele mai frecvente surse de stres, cu informații despre modul de gestionare a acestora.
1 - Relații toxice
Tipul de stres pe care îl experimentăm din relațiile conflictuale este deosebit de dăunător. De fapt, stresul unei relații care fluctuează frecvent între pozitiv și negativ (cum ar fi relația pe care ați putea-o avea cu un "frenemy") poate fi mai multă impozitare decât stresul dintr-o relație care este permanent negativă și în conflict. Relațiile fluctuante emoțional pot provoca rumânare, anxietate, furie și stres cronic, toate acestea putând afecta negativ fericirea și sănătatea.
Dacă sunteți într-o relație toxică care vă stresează, este important să lucrați fie la îmbunătățirea relației, fie la eliminarea acesteia din viața voastră. Tehnicile de comunicare , cum ar fi asertivitatea și buna ascultare , pot ajuta la rezolvarea multor conflicte. Cu toate acestea, putem lucra numai pe noi înșine și putem îmbunătăți o relație doar la punctul în care cealaltă persoană trebuie să se alăture în lucrare. Crearea de granițe sănătoase poate, de asemenea, reduce stresul pentru toți cei implicați. Amintiți-vă: anumite combinații de persoane pur și simplu nu pot reprezenta potriviri bune. Dacă vă aflați într-o relație necorespunzătoare, distanța poate fi cea mai bună metodă de a gestiona provocarea - fie prin stabilirea unor limite personale clare, puternice, fie prin renunțarea la întreaga relație .
Prin identificarea relațiilor toxice și prin eforturile de a le îmbunătăți sau elimina, puteți reduce sau elimina situațiile mai stresante cu care vă puteți confrunta.
2 - Defecțiune în mediul dvs.
Mulți dintre noi ar putea să nu realizăm acest lucru imediat, dar menținerea unui mediu aglomerat poate contribui considerabil la stres. Există mai multe moduri în care se întâmplă acest lucru. De exemplu, s-ar putea să vă aflați în situația în care vă petreceți timp suplimentar în căutarea unor lucruri în zona dezorganizată, eliminându-vă programul de timp. S-ar putea să simțiți că nu puteți invita pe nimeni sau să utilizați în totalitate spațiul, ceea ce vă poate face să vă simțiți deprimat sau coplesit. Doar stând într-un spațiu aglomerat vă poate scurge energia mentală, deoarece mintea dvs. lucrează ore suplimentare pentru a procesa totul în jurul vostru. Viata ta se poate simti dezorganizata si haotica, iar gandul la cat de mult trebuie sa faci pentru a organiza dezordinea poate produce sentimente de neputinta.
Toată lumea are propria lor zonă confortabilă de confuzie, dar dacă simțiți că spațiul dvs. conține mai multă dezordine decât puteți să stați, trebuie să abordați situația înainte de a produce stres. Indiferent dacă luați zece minute în fiecare zi pentru a bea picioarele care vă înconjoară sau pentru a lua un weekend pentru a vă relaxa și pentru a vă reorganiza, probabil veți descoperi că rezultatele merită efortul, deoarece vă aflați într-o zi mai relaxantă și relaxantă și ziua.
Prin tăierea aglomerării , organizarea și crearea unui spațiu liniștit pentru tine, poți transforma o situație de viață stresantă (sau un mediu de lucru) într-un spațiu care funcționează pentru tine.
3 - Clutter în stilul tău de viață
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, o parte din dezordinea din viața voastră are probabil forma diferitelor scurgeri de timp diferite și pierderi de energie cunoscute sub numele de " toleranțe ". Acestea sunt lucruri care provoacă stres minore pe care tocmai îl tolerați, fără să înțelegeți cum se poate adăuga stresul. Toleranțele comune sunt obligații cu care suntem de acord (pentru că ne place să spunem nu ), obiceiuri nesănătoase pe care le punem (pentru că nu vrem să facem treaba să renunțăm) sau orice alte lucruri care ne fac să ne simțim stresați, chiar dacă ele nu sunt necesare. Având o viață plină de toleranțe poate duce la un sentiment de "a fi pecked la moarte de rațe ". În timp ce stresul creat de oricare dintre aceste situații poate să nu fie imediat vizibil, acumularea treptată a acestor mici stresuri vă poate depăși.
Pentru a evita acumularea, începeți prin identificarea toleranțelor dvs. , astfel încât să puteți prioritiza care dintre ele să elimine mai întâi și apoi să eliminați toleranțele din viața dvs. unul câte unul. Acest lucru poate părea o mulțime de muncă, dar cu cât mai multe toleranțe eliminați, cu atât mai multă motivație și energie va trebui să lucrați pentru a tăia restul. Veți sfârși cu mai mult timp, mai multă energie și mai puține situații stresante în viața voastră.
4 - Aspecte de inducere a muncii tale
Burnout-ul este caracterizat de sentimente de epuizare, lipsa de motivare, creșterea pesimismului și alte semne negative. Aceasta poate duce la scăderea imunității, la reducerea productivității și la rău. Anumiți factori de muncă și de stil de viață pot contribui la arsuri, inclusiv în situații în care simțiți o lipsă de control. Recunoașterea necorespunzătoare sau compensarea, cerințele neclară, sancțiunile mari pentru greșeli și alți factori care determină stresul pot produce, de asemenea, arsuri. Evitarea sau compensarea acestor factori vă poate îmbunătăți fericirea.
În timp ce nu puteți controla întotdeauna factorii cu care vă ocupați la locul de muncă, puteți lua în mod proactiv măsuri pentru a scuti de stres și pentru a găsi modalități de a obține tot ce vă lipsește. De exemplu, puteți să vă relaxați pentru a vă reînnoi motivația. S-ar putea să fiți obișnuit să împărtășiți triumfurile cu colegii și să îi invitați să facă același lucru, ca o modalitate de a vă acorda reciproc recunoașterea pe care nu o primiți la locul de muncă. De asemenea, este important să vă mențineți viața departe de locul de muncă cât mai puțin posibil .
5 - Gânduri de auto-învinuire
Confruntarea cu stresorii cu atitudine greșită poate face lucrurile să se înrăutățească. Modelele negative ale gândirii pot face o situație stresantă să se simtă și mai stresantă, sau pot face situații de neînvins în caz contrar să se simtă stresante. Asta pentru că răspunsul nostru la stres este declanșat atunci când întâlnim o percepție a amenințării la adresa bunăstării noastre fizice sau emoționale sau când percepem că nu avem resursele necesare pentru a face față unei situații bine. Atunci când privim o situație mai pozitivă (de exemplu, mai degrabă ca o "provocare" decât ca o "amenințare" sau când ne reamintim de puterile și resursele noastre, mai degrabă decât de rumânarea a ceea ce ar putea merge prost), situația este percepută ca fiind mai puțin stresantă sau amenințătoare.
Există mai multe modalități eficiente de a combate gândurile autodistructive. Începeți prin simpla conștientizare a acelor gânduri negative și a tiparelor de gândire, astfel încât să le puteți reconsidera și să alegeți gânduri diferite, mai puternice . O altă strategie este utilizarea jurnalismului și a afirmațiilor pentru a obține obiceiul unei gândiri mai pozitive. Dacă te afli în capcană în modelele de gândire și ruminare negative, obișnuit, dezvoltarea unei practici de meditație te poate ajuta să menții o distanță mentală și un cadru mai pozitiv al minții. În cele din urmă, tehnicile de relaxare în învățare vă pot ajuta să evitați modul de gândire stresată, astfel încât să puteți aborda situațiile dintr-un loc mai echilibrat.