Este normal să vă faceți griji din când în când. Având în vedere numeroasele necunoscute și provocări ale vieții, îngrijorarea ar putea fi considerată un răspuns natural în multe situații. Dar îngrijorarea cronică și tot consumatoare poate fi dificilă și poate interfera cu capacitatea noastră de a funcționa liber și calm în viața de zi cu zi. Mai important, îngrijorarea cu probleme poate face mai dificilă recuperarea din cauza tulburării de panică sau a agorafobiei .
Cum să vă reduceți gândurile îngrijorătoare
Iată câteva sfaturi utile pentru a vă reduce gândurile voastre îngrijorătoare și negative:
- Evitați să spuneți
Când vă aflați îngrijorați de un eveniment viitor pentru că imaginați un rezultat negativ, sunteți, de fapt, spuneți: "Pot prezice viitorul". Dar, de fapt, nu puteți și sunteți îngrijorați de ce se poate întâmpla, nu ceea ce se va întâmpla. Îngrijorarea însăși nu are nici un scop, dacă nu sporește un plan de acțiune. - Analizați riscurile
Dacă mintea dvs. a fost preluată de griji cronice, aptitudinile dvs. de evaluare a riscurilor pot fi distorsionate. S-ar putea chiar să vă găsiți consumat cu îngrijorare cu privire la posibilitățile viitoare atunci când nu există dovezi reale că evenimentul negativ se va întâmpla de fapt. De exemplu, probabil că vă faceți griji în mod constant cu privire la performanța locului de muncă și de teama de a fi concediat, dar nu ați primit niciun indiciu din partea șefului dvs. sau a altcuiva că nu faceți performanțe la par. Privind în mod realist situația dvs. vă poate ajuta să vă reduceți îngrijorarea.
- Programarea timpului de îngrijorare
Unii oameni consideră că este util să programați 30 de minute în fiecare zi doar pentru a vă îngrijora. Dacă gândurile îngrozitoare se strecoară în alte momente, le puneți deoparte, spunându-vă că aveți un timp programat să vă faceți griji . Obiectivul dvs. este să vă faceți griji numai în timpul programărilor de 30 de minute în fiecare zi. - Identificați și înlocuiți gândurile îngrijorătoare
Scrieți gândurile voastre îngrijorătoare și dureroase. Alături de fiecare gând îngrijorător, listați câteva declarații pozitive de substituție. De exemplu, dacă vă îngrijorați că avionul dvs. se poate prăbuși în timpul călătoriei cu avionul, vă puteți opune acest gând cu:
Statistic, călătoria cu avionul este în siguranță.
Personalul profesionist și competent al companiei aeriene este în control și mă pot relaxa și bucura de călătoria mea.
Puteți, de asemenea, încercați să folosiți gândirea oprind pentru a vă liniști mintea îngrijorătoare.
- Învățați și practicați tehnici de relaxare
Prin învățarea și practicarea tehnicilor de relaxare , veți putea reduce îngrijorarea intruzivă. Unele tehnici care pot fi utile includ respirația profundă , relaxarea musculară progresivă , imaginile ghidate , meditația și jurnalizarea .
> Surse:
> Davis, M., Eshelman, ER și McKay, M. "Manualul de relaxare și reducere a stresului, ediția a 5-a. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. și Fanning P. "Gânduri și sentimente: luând controlul stărilor și vieții voastre. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Editat de Katharina Star, Ph.D. pe 30/30/15.