Călătoria poate declanșa simptome de panică și anxietate
Dacă aveți tulburare de panică , atacurile de panică și simptomele legate de anxietate vă pot împiedica să călătoriți. Fiind în locuri noi și ciudate, departe de siguranța casei dvs., vă puteți face să vă simțiți nesigur. În plus, s-ar putea să vă fie teamă de faptul că alții vă văd frica și nervozitatea.
Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona simptomele în timp ce călătoriți, astfel încât să vă puteți bucura de călătoria dvs.
Fi pregatit
Când îți faci planurile de călătorie, depuneți și un efort în planificarea și pregătirea modului în care vă veți ocupa de simptomele dvs. Anticiparea călătoriilor dificile va aduce adesea mai multă stres și anxietate cu privire la călătoria viitoare. Fiți gata să vă confruntați cu atacurile de panică, având un plan de abilități de coping pregătite în prealabil. De exemplu, tehnicile de respirație profundă , vizualizarea sau meditația pot fi tot ce aveți nevoie pentru a trece prin temerile voastre. Practicați tehnicile de relaxare și alte strategii de auto-ajutor în săptămânile înainte de a vă deplasa și puteți constata că simptomele dvs. rămân sub control în următoarea călătorie.
Utilizați distragerile
Când călătoriți, nu este neobișnuit să vă concentrați mai mult pe simptomele dumneavoastră. O modalitate de a vă gestiona simptomele este să vă concentrați în altă parte. În loc să vă concentrați asupra senzațiilor din corpul dvs., încercați să vă atrageți atenția asupra altor activități. De exemplu, puteți aduce o carte bună, reviste preferate sau jocuri plăcute.
Întoarceți-vă gândurile negative în jurul valorii de prin îndreptarea atenției spre gânduri fericite sau vizualizați-vă într-o scenă senină. Utilizați afirmații pentru a vă concentra pe gânduri mai calmante, cum ar fi repetarea: "Sunt în siguranță" sau "Aceste sentimente vor trece".
Un alt mod de a distrage atenția de la orice senzație fizică neplăcută este să vă aduceți conștiința în respirație.
Focalizarea pe respirație poate avea un efect calmant. De exemplu, începe să vă aducă atenție respirației respirație încet și cu intenție. Puteți deveni și mai concentrat prin numărarea fiecăruia dintre respirații, bazându-vă pe fiecare inspirație revigorantă și din nou pe fiecare expirație profundă. Odată ce respirația sa stabilizat, vă puteți relaxa și corpul. Sentimentele intense de panică și anxietate pot aduce tensiune și strângere în întregul corp. Pentru a re-focaliza și a ușura aceste senzații, încercați să faceți câteva întinderi, trecând prin câteva posturi de yoga sau practicând relaxare progresivă a mușchilor ( PMR ). Aducerea conștiinței în corpul vostru vă poate permite să vă contraziceți simptomele somatice.
De asemenea, poate fi benefic să vă concentrați asupra a ceea ce așteptați la călătoria dvs. Au un itinerar care va include activitățile pe care le bucurați. Dacă sunteți în călătorie pentru afaceri, vedeți dacă puteți programa ceva timp pentru a viziona un nou restaurant, a lua un masaj sau pentru a vă alimenta un exercițiu la hotel sau în aer liber. Concentrându-vă pe activități distractive, entuziasmul dvs. pentru călătoria dvs. vă poate prelua îngrijorarea cu privire la simptomele dvs.
Nu vă luptați împotriva simptomelor de panică
Dacă simptomele devin prea copleșitoare pentru a vă distrage atenția, încercați să le permiteți pur și simplu să-și desfășoare cursul.
Atacurile de panică se intensifică adesea în câteva minute și apoi se reduc treptat. Dacă vă rezistați atacurilor de panică, s-ar putea să vă simțiți de fapt anxietate crescută și temeri legate de panică, cum ar fi senzația că aveți o urgență medicală, pierdeți controlul asupra dvs. sau deveniți nebuni. Dacă aveți panică și neliniște în timp ce călătoriți, încercați să vă predați simptomelor, amintiți-vă că vor trece în curând. Concedierea consecventă a simptomelor tale vă poate reduce temerile în jurul lor și vă va întări sentimentul de control.
Mergeți cu un Travel Buddy
Multe persoane cu tulburări de panică au una sau mai multe persoane dragi pe care le simt confortabile și în siguranță.
Dacă este posibil, încercați să vă înscrieți un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru a călători cu dvs. Asigurați-vă că partenerul dvs. de călătorie este conștient de temerile și anxietatea dvs. Cel iubit poate vă poate ajuta să vă confruntați cu simptomele și să vă măriți sentimentul de siguranță în timp ce călătoriți. Pentru unii, având doar acea persoană, există tot ceea ce este necesar pentru a avea o călătorie mult mai relaxantă.
Consultați medicul
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală despre problemele dvs. de călătorie. Este posibil să vă confruntați cu alte probleme sau condiții care stau la baza, cum ar fi agorafobia sau teama de zbor ( aerofobie ). Medicul dvs. va putea determina dacă o condiție co-apărută contribuie la anxietatea voastră de călătorie.
De asemenea, furnizorul dvs. de sănătate vă poate recomanda medicamente pentru a trata simptomele. Benzodiazepinele sunt un tip de medicamente anti-anxietate care pot reduce rapid simptomele de panică. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o benzodiazepină, cum ar fi Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) sau Klonopin (clonazepam), pentru a ușura intensitatea atacurilor de panică.
A trăi cu tulburare de panică poate fi o provocare, dar diagnosticul nu ar trebui să te rețină de la o viață de împlinire. Urmați aceste sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele pe următoarea călătorie. Cu practica și pregătirea, puteți călători fără a vă lua panica și anxietatea cu voi.
Sursă:
Blumberg, S. "Sfaturi de călătorie pentru o vacanță fără panică". MedPageToday, 2010.