Masaj Terapie pentru tulburarea de panica

Cum masajul terapeutic poate ajuta la ușurarea anxietății

Medicamentele complementare și alternative (CAM) sunt tipuri neconvenționale de produse și practici care sunt utilizate pentru a trata o varietate de condiții de sănătate mintală și medicală. În ultimii ani, practicile CAM au crescut în popularitate și sunt adesea folosite în combinație cu practici medicale mai tradiționale. Unele practici comune ale CAM includ acupunctura , yoga , aromoterapia și relaxarea progresivă a mușchilor .

Masajul terapeutic este un alt tip de practică CAM care este adesea folosită pentru a trata durerea musculară, rănirea și rigiditatea. Terapia cu masaj a fost recent utilizată pentru tratamentul problemelor mentale și emoționale, inclusiv stresul, anxietatea și depresia. De asemenea, considerată o tehnică de relaxare , terapia cu masaj poate ajuta la reducerea tensiunii și la relaxarea calmă și adâncă. În plus, masajul poate fi capabil să reducă sentimentele de frică și nervozitate și să ajute la gestionarea altor simptome de tulburare de panică.

Ce este terapia de masaj?

Terapia prin masaj implică manipularea mușchilor prin frământare, frecare, presare sau bătăi diferite grupuri musculare. Terapeuții de masaj își folosesc mâinile și uleiul de masaj pentru a lucra prin diferite grupuri de mușchi. Unii terapeuți de masaj vor include de asemenea uleiuri aromaterapice și muzică liniștită pentru a crea o experiență pașnică și profund relaxantă.

Există multe tipuri diferite de masaj oferite de terapeuți de masaj.

În funcție de stil, masajele variază adesea în funcție de presiune și concentrarea grupului muscular. Unele dintre cele mai frecvente tipuri de masaj includ:

Masaj suedez: Acesta este cel mai popular tip de masaj și este menit să ajute la relaxarea corpului și a minții. Aceasta implică un masaj corporal total unde o persoană se află pe masa de masaj în timp ce terapeutul de masaj încearcă încet să lucreze prin diferite grupuri musculare.

Masajul suedez ajută la circularea fluxului sanguin, la ameliorarea stresului mental și la reducerea durerii musculare și a tensiunii.

Deep tissue: Acest tip de masaj este similar cu masajul suedez. Cu toate acestea, terapeutul de masaj folosește mai multă presiune și intensitate atunci când lucrează prin mușchi. Masajul de țesut adânc are scopul de a elibera noduri musculare tensionate și dureroase, adesea asociate cu disconfort fizic, stres și dureri de cap .

Masaje sportive: Adesea folosite de sportivi, masajul sportiv este folosit pentru a ajuta la formarea atletică. Acest tip de masaj se concentrează pe pregătirea mușchilor pentru instruire intensă. În plus, masajul sportiv este folosit pentru a ajuta mușchii să se recupereze după performanțe intense sau răniri.

Shiatsu: frecvent denumit acupressure, Shiatsu este o formă de masaj similar acupuncturii. Shiatsu provine din Japonia și înseamnă "presiunea degetului". În loc să utilizeze ace cum ar fi acupunctura, practicantul folosește degetele asupra punctelor de presiune. Împingerea acestor puncte se crede că ajută la eliberarea energiei și la restabilirea echilibrului înapoi în corp și minte.

Cum poate ajuta terapia prin masaj?

Terapia prin masaj poate ajuta organismul să se relaxeze, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la eliberarea unor gânduri anxioase și înspăimântătoare. Masajul poate ameliora durerea si tensiunea musculara, imbunatateste circulatia si creste flexibilitatea.

Ca tehnică de relaxare, terapia cu masaj poate funcționa pentru a gestiona răspunsul în luptă sau zbor sau reacția la stres, care este de obicei hiperactiv în rândul persoanelor cu tulburări de anxietate.

Reacția de luptă sau de zbor este responsabilă de provocarea unor gânduri și reacții îngrozitoare care depășesc adesea cu mult orice amenințare reală în mediul înconjurător. De exemplu, persoanele care suferă de agorafobie se tem de un atac de panică într-o mulțime mare sau în zone în care s-ar simți jenant sau dificil de scăpat.

Reacția de luptă sau de zbor duce de obicei la simptome fizice inconfortabile, cum ar fi scurtarea respirației, ritmul cardiac accelerat, transpirația excesivă și durerea toracică.

Terapia cu masaj poate avea un efect advers asupra corpului, ducând la răspunsul de relaxare , reducând tensiunea, scăzând ritmul cardiac și, în general, făcând o persoană să se simtă mai calmă.

Noțiuni de bază cu terapie de masaj

Masajul de terapie este adesea oferit la multe spa-uri, saloane, și centre de wellness. Cu toate acestea, deoarece continuă să devină o opțiune de tratament mai largă, masajul este acum oferit la numeroase spitale și clinici. Unele companii de asigurări pot chiar să acopere serviciile de terapie prin masaj.

Este important să programați aceste servicii cu un terapeut de masaj autorizat sau certificat. Acest lucru vă asigură că veți primi tratament de la un specialist calificat care a respectat standardele și cerințele pentru licențierea de stat. Terapistii cu masaj licentiat pot fi gasiti prin intermediul directoarelor site-ului, incluzand Consiliul National de Certificare pentru Masaj si Caroserie Terapeutica si Asociatia Americana de Terapie de Masaj.

Când vă întâlniți cu terapeutul de masaj pentru prima dată, asigurați-vă că discutați despre istoricul medical, inclusiv despre simptomele de panică și de anxietate. Lăsați terapeutul de masaj să știe dacă aveți zone de disconfort în întregul corp. De asemenea, discutați despre ceea ce sperați să ieșiți din masaj, cum ar fi relaxarea musculară sau de stres.

În general, terapia cu masaj are doar câteva reacții adverse potențial adverse. Multe persoane se confruntă cu o durere pe tot corpul în primele zile după un masaj. Cu toate acestea, nu trebuie să simțiți niciodată durerea sau disconfortul în timpul sau după un masaj. Masajul este, de asemenea, contraindicat pentru anumite afecțiuni medicale. Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă face un masaj.

Studiile au susținut siguranța și eficacitatea utilizării terapiei de masaj pentru stres, anxietate și depresie. Totuși, trebuie să căutați în continuare asistența unui medic sau a altor tipuri de profesioniști care tratează tulburarea de panică. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți atacuri de panică și alte simptome de tulburare de panică.

Medicul va va putea ajuta cu opțiunile de tratament convenționale, cum ar fi medicamentele și terapia. Masajul poate fi benefic în a vă ajuta să vă administrați starea, dar nu este un substitut pentru îngrijirea medicală tradițională. Terapia cu masaj poate fi încorporată în planul standard de tratament pentru a vă ajuta să faceți față tulburării de panică.

surse:

Collinge, W., Wentworth, R. și Sabo, S. (2005). Integrarea terapiilor complementare în practica comunitară de sănătate mintală: o explorare. Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, 11 (3), 569-574.

Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă. Masaj Terapie: o introducere. Accesat la 1 noiembrie 2012.

Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă. Ce este medicina complementară și alternativă? Accesat la 1 noiembrie 2012.

Seaward, BL "Gestionarea stresului: principii și strategii pentru sănătate și bunăstare, ediția a șaptea" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.

Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC. Eficacitatea masajului terapeutic pentru tulburarea de anxietate generalizată: un studiu randomizat controlat. Depresia și anxietatea, 27 , 441-450.