Cum să setați obiective care să obțină ceea ce doriți din noul an

Obiective de stabilire a obiectivelor pentru Anul Nou sau oricând

În fiecare an, mulțimi de oameni - poate chiar voi - alegeți o listă de rezoluții pentru anul viitor. În general, acestea sunt obiceiurile pe care le vor încerca să le facă în fiecare zi sau obiceiurile pe care le vor încerca să le evite atâta timp cât pot. Din păcate, multe dintre aceste rezoluții sunt uitate până în martie. Un motiv major pentru aceasta este faptul că este inselator de dificil să se dezvolte sau să se refuze obiceiurile de "curcani rece".

În timp ce efortul de a adopta rezoluția arată un minunat sentiment de intenție pozitivă, o alternativă mai bună este de a dezvolta noi scopuri pentru viitor. Și îi ajută să lucrăm spre ei ca la un proces mai gradual, în loc să așteptăm să ne schimbăm imediat. Obiectivele reprezintă un plan mai bun decât rezoluțiile din câteva motive-cheie:

Rigid vs. Fluid:

Rezoluțiile rămân neschimbate: "Mă voi culca mai devreme." "Voi înceta să mănânc niște junk." "Mă duc regulat la sala de sport chiar dacă nu mă duc deloc". Dacă acestea sunt schimbări oarecum mari , s-ar putea simți ca o schimbare uriașă fără a se acumula. Obiectivele, cu toate acestea, pot fi abordate în pași, începând cu pașii copilului și crescând în dificultate, pe măsură ce deveniți mai obișnuiți cu schimbarea. Acest lucru face ca obiectivele să fie mai realiste pentru schimbări de durată .

Sentimentul de realizare vs. Sentimentul de eșec:

Obiectivele vă oferă o direcție pe care să o aspirați, dar cu pașii pe care ați putea să-i luați spre obiectivul dvs., puteți să vă simțiți ca și cum ați realizat ceva și că sunteți pe calea cea bună, ceea ce, la rândul său, vă va menține în mișcare Direcția corectă.

Odată ce ați încălcat o rezoluție rigidă, este mai ușor să vă simțiți ca un eșec și să renunțați.

Domeniul de aplicare al schimbării:

Rezoluțiile sunt, de obicei, un mijloc de atingere a unui obiectiv, dar dacă găsiți o rezoluție prea dificil de respectat, este de obicei scăzut și uitat. Cu goluri, dacă găsiți o schimbare planificată prea greu de realizat, puteți să ajustați obiectivul la o intensitate mai mică sau să abandonați planul, dar alegeți un comportament nou diferit pentru a încerca să conducă la același rezultat final și să nu pierdeți vederea golului.

De exemplu, imaginați-vă că doriți să obțineți obiceiul de a exercita o formă mai bună. S-ar putea să faceți o rezoluție pentru a merge la sala de sport de cinci ori pe săptămână. Dar, dacă descoperiți că tocmai îi urăsc sala de sport, probabil că nu veți rămâne la rezoluția dvs. și nu veți fi mai aproape de obiectivul dvs. Cu toate acestea, dacă faci "să faci mai mult exercițiu" obiectivul, poți scăpa de sală de gimnastică, dar mergi la mersul pe jos prin cartierul tău în fiecare dimineață și îți îndeplinești încă scopul.

Acum că știți câteva dintre motivele pentru care rezoluțiile nu reușesc des, iar obiectivele sunt un traseu mai realist, iată câteva sfaturi pentru stabilirea obiectivelor pe care le puteți obține în urmă:

Păstrați-vă viitorul în minte.

Gândește-te la ceea ce ai avea în viața ta ideală și unde vrei să fii în doi, cinci sau chiar zece ani și vezi dacă obiectivele tale te apropie de acea imagine. Dacă da, sunt obiective bune să rămână. Dacă vă puteți păstra în minte imaginea în care ați dori în final să vă luați obiectivele, este mai ușor să rămâneți cu ei.

Gândiți-vă la schimbări largi, nu la comportamente specifice.

De exemplu, rezolvarea problemei "Dezvoltarea unei practici de gestionare a stresului" oferă mai mult spațiu pentru creștere și schimbare decât "Do Yoga Every Morning". În timp ce veți dori să vă puneți obiectivele generale în comportamente specifice, decizia de a dezvolta o practică de gestionare a stresului vă oferă spațiu pentru a experimenta și vă permite să schimbați cursul dacă descoperiți că Yoga nu funcționează pentru dvs.

Gândiți-vă cu privire la ceea ce doriți să adăugați la viața dvs., mai degrabă decât ceea ce ați dori să luați.

De exemplu, în loc să faci obiectivul de a "mânca mai puțin alimente nesănătoase", concentrați-vă pe încercarea de a "mânca alimente mai sănătoase". Poate că te simți mai lipsit de subconștient dacă te gândești să luați ceva în loc să adăugați ceva bun și dacă înlocuiți alimentele nesănătoase în alimentația dvs. cu alimente sănătoase, același scop este îndeplinit. De asemenea, este mai ușor să adăugați un comportament decât să opriți un comportament.

Creați obiceiuri

Odată ce ați stabilit obiectivele, păstrați-le în fruntea minții. Păstrați-le în lista dvs. de planificator de zi, luați-le ca parte a economizorului de ecran sau post-le în locuri proeminente din jurul casei dvs. pentru o vreme.

Apoi, împărțiți-le în obiective mai mici și gândiți-vă la ce măsuri trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective. Apoi, și aceasta este cheia, creați obiceiuri care vă pot duce la obiectivele dvs. Gândiți-vă la obiceiurile specifice pe care le puteți menține, ceea ce va face schimbări mai mari în viața dvs. dacă le mențineți și le încorporați în programul dvs. în cele mai simple moduri în care vă puteți gândi să le mențineți. De exemplu, dacă doriți să fiți mai potriviți, angajați-vă să faceți exerciții pentru o perioadă rezonabilă de timp (puteți să-l măriți pe măsură ce obiceiul devine mai înrădăcinat, dar trageți pentru ceva care vă va ajuta să vă simțiți îndeplinit, dar nu epuizat și ceva puteți să vă lipiți) și să alocați un timp în fiecare zi când veți practica acest obicei. Funcționează cel mai bine dacă această dată este conectată la un obicei existent, cum ar fi chiar înainte de a vă face duș sau pe drumul spre casă de la serviciu.

În cele din urmă, răsplătește-te cu ceva mic pentru a continua să rămâi cu el, până când îți faci suficiente progrese spre obiectivele tale încât progresul devine o răsplată proprie. Și amintiți-vă că schimbarea nu vine peste noapte, dar pe măsură ce lucrați la dezvoltarea a ceea ce este important pentru dvs., schimbarea va veni și va dura. Amintiți-vă acest lucru și bucurați-vă de construirea vieții pe care ați avut de gând să o trăiți