Orice timp este un moment bun pentru schimbări sănătoase
În fiecare an, mulți oameni fac rezoluții pentru schimbare, iar în fiecare an, majoritatea rezoluțiilor merg ... nerezolvate. Acest lucru nu se datorează lipsei de dorință a oamenilor de a avea o viață mai bună; este doar un produs secundar al realității că schimbarea este dificilă. Obiceiurile noastre devin înrădăcinate și automate; schimbarea lor necesită un efort constant până la formarea unui nou obicei. Această resursă vă poate ajuta să faceți modificările necesare în așteptările, atitudinile și metodele de schimbare, astfel încât să puteți experimenta rezultate reale care durează.
Următoarele idei vă pot ajuta:
Gândiți-vă în termenii " Obiective ", mai degrabă decât "Rezoluții": În timp ce majoritatea oamenilor fac rezoluții pe care sunt hotărâți să le păstreze, o tactică mai bună ar fi aceea de a crea obiective. "Care este diferența?" puteți întreba. Cu rezoluțiile tradiționale, oamenii se apropie, în general, de schimbare cu atitudinea: "De acum înainte, nu voi mai numi un anumit comportament pe care doriți să-l schimbați" Problema este că, după una sau două alunecări, oamenii se simt cum ar fi eșecurile și tind să renunțe la întregul efort, căzând ușor înapoi în modele familiare. Prin stabilirea obiectivelor, unul își propune, în schimb, să lucreze spre un comportament dorit. Diferența esențială este că oamenii care lucrează spre goluri se așteaptă ca, la început, să nu fie perfecți și sunt mulțumiți de progresele pe care le fac. În loc să permită perfecționismului să lucreze împotriva lor, ele permit motivația și mândria să-și facă magia. Următoarele idei vă pot ajuta în îndeplinirea obiectivelor "Anul Nou":
- Amintiți-vă că este un proces: așteptați să vă deplasați în sus, mai degrabă decât să vă mențineți perfecțiunea și să vă simțiți concediați dacă nu o atingeți imediat.
- Lucrați în sus: stabiliți obiective pentru un comportament nou, vizați o dată sau de două ori pe săptămână, mai degrabă decât în fiecare zi. De exemplu, în loc să spui: "Mă duc la sala de gimnastică în fiecare zi", planificați "în fiecare miercuri" sau, mai bine, înscrieți-vă pentru o clasă de exerciții distractive și puteți să vă deplasați mai des.
- Stabiliți-vă pentru a reuși: stabiliți obiective mici, atractive și adăugați mai mulți pași pe măsură ce completați fiecare. În acest fel, vă veți munci treptat spre viața dorită și pentru schimbările necesare, dar veți avea mult mai mult succes pe parcurs, decât să vă simțiți ca un eșec dacă nu veți simți o schimbare ulterioară peste noapte.
Aveți un obiectiv în fiecare lună: dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, este posibil să aveți mai multe modificări pe care doriți să le faceți în viața voastră; dacă este așa, ar fi o idee bună să abordăm una în fiecare lună. În acest fel, 1) vă puteți concentra mai mult, deoarece nu veți mai încerca să faceți mai multe schimbări în același timp; 2) vă puteți re-angaja în fiecare lună la o idee nouă, astfel încât să vă mențineți în creștere tot timpul anului, iar auto-îmbunătățirea devine un mod de viață; și 3) puteți construi pe fiecare succes, astfel încât să puteți elibera mai întâi timpul înainte de a vă lua un nou hobby sau de a vă implica într-o cauză importantă, de exemplu. De asemenea, în general obiceiurile durează 21 de zile pentru a se forma. Această configurare vă permite să vă dedicați energiei pentru a forma mai ușor obiceiuri noi înainte de a vă deplasa la următoarea, astfel încât să nu vă bazați exclusiv pe puterea voinței.
Recompensați-vă progresul: În timp ce multe dintre rezoluțiile dvs. poartă o răsplată proprie, schimbarea obiceiurilor poate fi dificilă și uneori este mai ușor să faceți acest lucru dacă aveți un pic de ajutor suplimentar.
(Amintiți-vă cum a fost posibilă consolidarea pozitivă a unui profesor de sprijin, chiar dacă cunoașterea în sine a fost o răsplată proprie?) Furnizarea de recompense suplimentare pentru dvs. vă poate ajuta să vă mențineți pe drum și să vă mențineți motivația, chiar dacă uneori nu vă simțiți făcând efortul exclusiv din motive de beneficiu pe care îl va crea chiar schimbarea. Următoarele sunt modalități prin care puteți crea recompense pentru dvs.:
- Echipa de sus: Aveți un prieten care vă cunoaște obiectivele și vă încurajați, chiar dacă lucrați la obiective separate. Acest lucru vă va oferi o persoană care vă poate oferi un maxim de cinci când o meritați, și o mică încurajare atunci când aveți nevoie de ea.
- Recompensați succesele mici: Împărțiți-vă obiectivul în pași de mărimea mușcăturii și așteptați o recompensă la finalizarea fiecăruia.
- Aliniați recompensele cu obiective: obțineți recompense care sunt în concordanță cu realizările dvs. (cum ar fi hainele de antrenament noi pentru fiecare 5 vizite la sală de gimnastică sau un stilou frumos nou, dacă rămâneți timp de două săptămâni).
În ceea ce privește obiectivele pe care le-ați stabilit, este important să vă alegeți obiectivele cu înțelepciune sau va fi greu să le faceți să rămână. De asemenea, doriți să alegeți obiective care să vă ajute într-adevăr să vă îmbunătățiți viața, astfel că efortul va avea o plăcere plăcută.