Cum să oprești consumul emoțional de stres

Încercați aceste alternative sănătoase la alimentarea emoțională!

Pe măsură ce vă va spune cineva care urmărește greutatea lor, foamea este doar unul dintre multele motive pe care oamenii le mănâncă. Cei care au tendința de a mânca emoțional sunt în special vulnerabili la alegerea slabă a dietei. Dacă sunteți un consumator emoțional, vă puteți mânca pentru a face față emoțiilor inconfortabile, folosirea alimentelor ca recompensă atunci când sunteți fericit și dulciuri dornice sau gustări nesănătoase când sunteți stresați.

(Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri!) Următoarele idei vă pot ajuta să reduceți consumul emoțional și să dezvoltați obiceiuri alimentare mai sănătoase - chiar și atunci când sunteți stresați!

În primul rând: conștientizarea este cheia

Menționez mai întâi acest lucru, deoarece conștientizarea poate fi cel mai puternic aspect al schimbării aici, chiar dacă celelalte strategii enumerate sunt foarte eficiente. Citirea acestui articol este un prim pas important în conștientizare; știți clar că aceasta este o problemă de explorat și că vă educați. Acum, a deveni mai conștient de modul în care problema se joacă personal pentru tine este următorul pas. Mâncarea emoțională este uneori numită "mănâncă fără minte", pentru că de multe ori nu ne gândim la ceea ce facem și să lăsăm obiceiurile sau conducerile noastre inconștiente să preia controlul. (Mananca mintea - mai multe despre aceasta mai tarziu - poate fi de ajutor aici si implica constientizarea pe masura ce mananci). Dar inainte de a putea pune mana atenta in practica, constientizarea modului in care te simti bine inainte sa mananci este vitala.

Trucul este să fii mai conștient de ce mănânci când mănânci. O modalitate de a vă conecta cu dvs. este să vă mențineți un jurnal alimentar, fie în formă de jurnal fizic, fie ca o aplicație pe care o puteți instala pe telefon. Dacă trebuie să înregistrați ce mănânci chiar înainte de al mânca, este posibil să vă dați seama că mâncați din motive greșite și puteți trece apoi la o altă abordare pentru a vă rezolva sentimentele.

Odată ce renunți la obișnuința de a ajunge fără minte pentru alimente, devine mai ușor să puneți următoarea listă de tehnici pe loc.

Găsiți tehnici de relaxare

Când sunteți supus stresului, corpul dvs. este probabil să producă niveluri mai ridicate de cortizol , un hormon de stres care tinde să facă pe oameni să bea alimente dulci și sărate - lucrurile care în general nu sunt bune pentru noi. Dacă vă confruntați cu stres în mod regulat și nu găsiți modalități de a vă relaxa corpul relativ repede, cortizolul ar putea să creeze aceste pofte, precum și să contribuie la alte probleme de sănătate . Următoarele măsuri de atenuare a stresului pentru persoanele ocupate vă pot ajuta, puteți crea un plan simplu de gestionare a stresului sau puteți găsi remedii de stres care se potrivesc situației dvs. specifice cu ajutorul Instrumentului de personalitate pentru ameliorarea stresului.

Cope în moduri sanatoase

Mulți oameni folosesc alimente pentru a face față unor emoții incomode cum ar fi furia, frustrarea, teama și alte sentimente. În timp ce avem nevoie de hrană pentru supraviețuire, există modalități mai sănătoase de a face față emoțiilor:

Faceți-vă problemele

Dacă folosiți alimente pentru a vă mușchina sentimentele într-o relație dificilă, încercați să-i asertați . Dacă alimentația este singura dvs. tratație la un loc de muncă pe care îl urăști, încercați tehnici pentru a vă găsi satisfacția la locul de muncă sau pentru a obține un alt serviciu. Reduceți stresul din viața dvs. și nu veți avea nevoie de mâncare pentru a vă ajuta să faceți față.

Utilizați exerciții de înțelegere

Mulți oameni au eliminat cu succes poftele sau au redus foarte mult cantitatea de alimente "stres" pe care o consumă, practicând o alimentație conștientă.

Mindfulness poate ajuta, de asemenea, oamenii să iasă din obiceiul de a acționa în poftele lor, fără a gândi. Exercițiile de exaltare sunt simple de învățat și minunate pentru promovarea rezistenței la stres în general, deci într-adevăr nu puteți pierde.

Încercați alternative alternative sănătoase

Dacă aceste tehnici nu elimină complet emoțiile dvs. emoționale, mergeți mai departe și răsfățați - dar folosiți tariful sănătos. Bea Perrier în loc de sifon; mânca pe legume sau gustări sănătoase în loc de jetoane; savurați o mică bucată de ciocolată neagră în loc să bingeți pe o brioșă de ciocolată din cofetărie (vă va ajuta să trăiți mai mult!). Toate aceste lucruri pot fi bune pentru tine, așa că vei ieși în continuare fără să te simți complet lipsit.