Meditația cu ciocolată este una dintre cele mai plăcute și "delicioase" forme de meditație de mindfulness , și este și una foarte convenabilă: este suficient de simplă pentru începători, dar suficient de eficientă pentru a interesa pe cei cu experiență în meditație și în căutarea unei varietăți.
Meditația de ciocolată aduce, de asemenea, aceleași avantaje ale meditației ca alte forme, dar poate că este mai ușor să se angajeze, deoarece are o recompensă încorporată deasupra și peste răsplata generală a meditației: ciocolată.
În cele din urmă, dacă sunteți deja un fan al ciocolatei și încercați să reduceți cât de mult ciocolată mănâncă, puteți folosi acest lucru ca o formă de mâncare conștientă, pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin și să stresați mai puțin data viitoare când vă veți bucura de unele dintre deserturile tale preferate de ciocolată. Oricare ar fi motivațiile dvs., meditația cu ciocolată este una minunată de învățat. Iată cum să faceți acest lucru.
Cum să meditezi cu ciocolată
- Ia o bucată mică de ciocolată: Așa este; pentru meditația cu ciocolată, aveți nevoie, desigur, de o bucată de ciocolată. Vă recomandăm o bucată mică de ciocolată neagră cu un conținut mare de cacao, dar puteți folosi un sărut de ciocolată, o mână de cipuri semi-dulci sau orice ai pe mâini. Nu trebuie să fie o bucată mare de ciocolată; de fapt, mărimea mușcăturii sau puțin mai mare este cea mai bună.
- Relaxați-vă corpul: Luați câteva respirații adânci și lucrați pentru a vă dezavantaja mușchii pentru a vă relaxa corpul. Vrei să începi meditația cu ciocolată cât mai relaxată fizic posibil. Închideți ochii, dacă vă simțiți bine.
- Mirosul, privirea și nibblele: După ce mirosiți ciocolata și vă bucurați de aroma, după ce vă uitați la ciocolată și luați într-adevăr cât de delicioasă arată, puteți să luați în sfârșit o bucată mică de ciocolată. Lasă-l să stea pe limba ta și să se topească în gură. Observați aromele din ciocolată, devenind complet absorbite în ceea ce vă confruntați acum . Continuați respirația profundă și concentrați-vă asupra senzațiilor din gură.
- Concentrați-vă pe senzații: În timp ce înghițiți, concentrați-vă asupra modului în care se simte că merge în jos. Observați cum gura se simte goală. Apoi, pe măsură ce luați o a doua mușcătură, încercați chiar să observați cum vă simți brațul când ridicați ciocolata în gură, cum se simte între degete și apoi în gură. Din nou, concentrați-vă asupra senzațiilor pe care le simțiți în momentul prezent.
- Re-concentrați-vă asupra prezentului: dacă alte gânduri vin în mintea dvs. în timpul meditației dvs. cu ciocolată, reorientați-vă ușor atenția asupra aromelor și senzațiilor asociate cu ciocolata. Ideea este să rămâi în momentul de față cât de mult poți.
- Savurați acest sentiment: Când ați terminat savurarea ciocolatei, revizuiți sentimentul de-a lungul zilei și vă simțiți mai relaxat. Puteți alege să vă continuați meditația după ce ciocolata a dispărut sau pur și simplu să vă reluați ziua imediat după aceea.
sfaturi
- Nu aveți nevoie să consumați cantități mari de ciocolată în timpul acestui exercițiu. De fapt, dacă o faceți cu atenție, nu va trebui să consumați prea mult.
- Dacă sunteți sensibil la ciocolată sau aveți probleme cu zahărul, puteți încerca un fel de meditație similară cu stafide sau alte mâncăruri capabile să mănânce în siguranță.
- Dacă meditați în fiecare zi, veți găsi beneficii de durată și poate chiar o rezistență mai mare la stres.