Există mai multe moduri de a înțelege - încercați aceste
Meditația de meditație este o tehnică foarte eficientă de reducere a stresului care aduce multe beneficii. Mindfulness poate fi practicat oriunde în orice moment, deoarece nu necesită tăcere sau o zonă specială de meditație sau o poziție fizică. Pur și simplu necesită o prezență de minte. Atenția poate fi utilă pentru a se detașa de fluxul constant de gânduri, judecăți, preocupări, ruminări și "dezordine" ale minții și a ajunge într-un loc de pace interioară.
Pacea interioară totală nu poate să vină imediat, iar conștientizarea se face practică. Cu toate acestea, există dovezi că chiar și o sesiune de meditație poate fi eficientă în reducerea stresului și chiar și doar câteva minute de meditație pot face diferența, așa că practicarea atenției sau orice altă tehnică de meditație poate fi utilă pentru orice perioadă de timp. Chiar și practicanții meditației experimentați consideră că este mai provocator în unele zile decât altele, dar beneficiile vin indiferent, astfel încât învățarea acestei tehnici merită efortul mic necesar pentru a practica. Pe măsură ce vă obișnuiți cu atenția și meditația, procesul devine mai ușor și mai automat. Devine mai ușor să intri în modul de meditație. La început, totuși, poate doriți să experimentați tehnici de mindfulness diferite și diferite tipuri de meditație.
Următoarea tehnică vă permite să vă păstrați gândurile și să le eliberați, ceea ce vă permite să creați un spațiu între voi și gândurile care declanșează răspunsul la stres.
Această tehnică vă permite să examinați obiceiurile de gândire obișnuite , să faceți un pas înapoi și să obțineți o anumită perspectivă. De asemenea, rupe pur și simplu ciclul de rumânare. Și este mai simplu decât unele forme de meditație, deci este minunat pentru începători. Să începem.
Fă-te comod
În mod ideal, ar fi grozav să ai un loc liniștit, fără distragere, un scaun confortabil și câteva minute lăsate la o parte pentru a te concentra asupra acestui exercițiu.
Cu exerciții fizice sau cu un vârf, puteți practica acest lucru oricând aveți timp liber numai cu gândurile voastre, cum ar fi atunci când vă aflați la lucru, faceți treburi lumești sau pregătiți pentru somn. Indiferent de situația dvs., faceți-vă cât de confortabil puteți.
Limpezeste-ti mintea
Observați gândurile voastre. În câteva minute, sau chiar câteva secunde, veți observa că gândurile se strecoară în mintea voastră. Mi-e frig. Trebuie să fac cina în seara asta. Mă întreb ce a vrut să spună atunci când Joe a spus acel lucru mai devreme. Gândurile se vor strecura înăuntru. Ideea este de a le observa simplu și de a nu se angaja. Pur și simplu observați-i și lăsați-i să plece.
Etichetați-vă gândurile
Dacă vă păstrați pur și simplu gândurile și le permiteți să meargă este o tehnică eficientă de meditație și poate fi practicată pentru perioade lungi de timp, poate fi util să faceți lucrurile cu un pas mai departe și să "etichetați" gândurile înainte de a le lăsa să plece. (Puteți face acest lucru prin a-ți spune singur cuvântul, vizualizându-l în scris sau orice vă simte confortabil.) Etichetarea gândurilor dvs. are două lucruri: vă crește gradul de conștientizare a tipurilor de lucruri despre care vă gândiți, ceea ce este deosebit de util dacă încercați să vă schimbați obiceiurile de gândire obișnuite pentru a deveni mai empatice și optimiste .
De asemenea, vă permite mintea să se angajeze într-o oarecare măsură, ceea ce poate fi util pentru începători care nu sunt obișnuiți să-și respecte pur și simplu gândurile pentru perioade lungi de timp. Îți dă mintea ceva de făcut, păstrând încă detașamentul. Există mai multe moduri diferite în care puteți să vă etichetați gândurile:
- Utile / Nefolositoare - Puteți să etichetați pur și simplu dacă un gând este constructiv sau nu. Aceasta este o distinctie foarte simpla care poate acoperi aproape toate gandurile. Doar etichetați-le "utile" sau "nu sunt utile" și lăsați-le să plece.
- Tipuri de gânduri - Puteți să vă etichetați gândurile cu o profunzime mai mare, clasându-le în funcție de funcția lor. Gândurile care pot fi etichetate drept "judecată", "planificare", "frică" și "amintire", de exemplu, pot să vă deranjeze în conștiința voastră. Etichetați-i și lăsați-i să plece.
- Sentimente fizice - Un alt tip de conștientizare care se poate desfășura în conștiința corporală - vă puteți observa și vă puteți concentra pe ceea ce vedeți sau simțiți. Pur și simplu etichetați lucrurile care sunt ca senzații: "greu", "cald", "mâncărime". Recunoașteți-i și lăsați-i să plece.
Există și alte modalități prin care puteți să vă etichetați gândurile, dar acest lucru vă oferă un loc de plecare. Pe măsură ce practicați, puteți găsi metode care să funcționeze mai bine, una dintre tehnicile de mai sus poate deveni un favorit sau puteți să vă rotiți. Orice lucreaza pentru tine este calea "dreapta". Amintiți-vă că meditația obișnuită creează rezistență la stres, deci merită să încercați și să vă lipiți până când veți găsi un stil care să funcționeze pentru dvs. Începeți și vedeți ce beneficii aduce această practică.