Întrebare: Meditația este greu de înțeles pentru mine. Există o meditație ușoară pentru începători?
"Întotdeauna am auzit despre beneficiile de meditație de stres, dar am încercat o dată sau de două ori și este dificil pentru mine - mi se pare dificil să mă gândesc la" nimic ". Încă mai vreau să încerc. Aveți vreo sfat despre meditație pentru începători?
Răspuns: Aveți dreptate cu privire la beneficiile meditației . Meditatia poate opri raspunsul la stres si poate incetini ritmul cardiac, calmeaza respiratia, reduce nivelul de cortizol si multe altele. Meditatia functioneaza ca un eliberator de stres pe termen scurt, ajutandu-va sa creati "spatiu" intre voi si ceea ce va subliniati, ceea ce va permite sa obtineti perspectiva pe care o distanta mica o poate oferi. Meditația vă poate permite, de asemenea, să vă liniștiți corpul și mintea, ceea ce vă va permite să vă inversați răspunsul la stres. Dar poate aspectul cel mai benefic al meditației este că vă poate permite să construiți rezistență la stres pe termen lung, permițându-vă efectiv să aveți o capacitate adăugată de a face față stresului pe care nu l-ați întâlnit încă! Acestea sunt toate motivele pentru a trece dincolo de orice disconfort inițial cu învățarea procesului de meditație, astfel încât să puteți crea acest lucru ca un obicei în viața voastră. Din nefericire, provocările meditației pot fi de ajuns pentru a împiedica mulți oameni să-l învețe eficient și să-l practice destul de des.
Știind că nu ești singur în experiența ta și că mulți oameni găsesc o meditație dificil de înțeles la început ar trebui să-ți dea inima. Acest lucru se datorează faptului că mintea noastră nu este obișnuită să fie complet liniștită și are nevoie de o anumită practică pentru a nu mai gândi la viitor, la trecut, la lista noastră de lucru, la jaf la birou și la toate celelalte lucruri de care avem nevoie să ne gândim la viața noastră de zi cu zi.
Meditația pentru începători este o abilitate care necesită timp să stăpânească, ca orice altă abilitate. Odată ce realizați și acceptați acest lucru, este de fapt mai ușor de învățat, în majoritatea cazurilor, deoarece această înțelegere vă stinge pe "criticul interior" și pe autocolantele negative care se strecoară și oferă un comentariu despre cum nu faceți acest lucru corect “.
Din fericire pentru începători, există mai multe tipuri diferite de meditație pentru a încerca, deci dacă nu puteți ajunge într-o stare meditativă la fel de ușor folosind o tehnică, există mai multe pentru a încerca. (Acest articol despre diferite tipuri de meditație vă poate oferi mai multe idei despre ce să încercați, cu resurse despre cum să începeți.)
Mai multe vesti bune despre meditație pentru începători sunt faptul că nu trebuie să stați într-o cameră în poziția de lotus pentru ao face. Anumite activități care vă permit să fiți "în acest moment" fără a trebui să vă gândiți mult, cum ar fi exercițiile fizice , practicarea yoghinelor sau chiar grădinăritul , vă pot ajuta să intrați într-o stare de meditație. Acest lucru poate părea adesea mai ușor atunci când începeți să vă aflați și vă poate ajuta să vă mențineți o minte liniștită și să rămâneți în acest moment. Pe măsură ce încercați aceste lucruri, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și să fiți pe deplin prezent; dacă observați că vă gândiți la altceva (cu alte cuvinte, dacă vocea voastră interioară încearcă să înceapă o conversație), vă felicităm că ați observat și reveniți ușor la momentul prezent.
Cu timpul, va deveni mai ușor și mai ușor. Mult noroc!
Meditația pentru perfecționiști
Perfecționiștii pot găsi deosebit de greu să stăpânească meditația dacă se concentrează atât de mult pe a face bine, încât devin prinși în gândurile lor despre performanța lor. Din fericire, există și trucuri în jurul acestui lucru. Dacă sunteți perfecționist, încercați aceste trucuri pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a progresa cu meditația. Acest lucru nu numai că ar ajuta la atitudinea și abordarea dvs. în meditație, ci și la abordarea dvs. în alte zone ale vieții, unde perfecționismul vă poate împiedica.