Hormonii acționează asupra creierului într-o varietate de moduri. Când nivelurile hormonale sunt prea mari sau prea scăzute, pot influența neurotransmițătorii, ducând la probleme cum ar fi creșterea anxietății.
Persoanele care trăiesc cu tulburare de anxietate socială (SAD) pot descoperi că nivelurile anumitor hormoni se referă la sentimente de anxietate socială crescută sau scăzută.
Hormonii care pot crește anxietatea socială
1. Hormonii de stres (adrenalina, cortizolul)
Hormonii de stres sau cei care sunt eliberați în timpul stresului (cred că răspunsul la luptă sau zbor), cum ar fi adrenalina și cortizolul, pot avea un efect negativ asupra anxietății tale sociale.
Când vă confruntați cu o situație socială sau de performanță stresantă, corpul dumneavoastră răspunde eliberând hormoni cum ar fi adrenalina și cortizolul pentru a vă ajuta să faceți față amenințării și pentru a vă pregăti pentru acțiune. Cu toate acestea, în fața nici unei amenințări fizice reale, nivelurile excesive ale acestor hormoni vă lasă să vă simțiți nerăbdători, până la punctul în care puteți chiar să vă simțiți un atac de panică sau sentimentul că trebuie să scăpați.
Acest lucru devine un ciclu vicios, prin faptul că hormonii provoacă anxietate, iar anxietatea și stresul determină eliberarea hormonilor.
2. hormoni sexuali (testosteron, estrogen)
Modificarea nivelurilor hormonilor sexuali estrogen și testosteron poate avea, de asemenea, un efect asupra anxietății dvs. sociale. Prea puțin testosteronul a fost asociat cu o anxietate crescută și există o legătură cu schimbările hormonilor sexuali feminini, cum ar fi estrogenul, și cu simptomele de anxietate.
De aceea, anxietatea crește deseori în timpul schimbărilor hormonale, cum ar fi în timpul pubertății, la anumite momente ale ciclului menstrual la femei și în timpul menopauzei la femei.
Stresul și hormonii sexuali interacționează, de asemenea, în efectul lor asupra anxietății. De exemplu, atunci când suferiți de stres, creșterea cortizolului, care inhibă capacitatea corpului de a produce testosteron.
Efectul combinat al creșterii cortizolului și scăderii testosteronului conduce la creșterea anxietății. Mai mult, testosteronul modulează eliberarea cortizolului, astfel încât atunci când testosteronul este epuizat, cortizolul este mai probabil să crească. Puteți vedea de ce anxietatea este un ciclu care se hrănește singur - și că ruperea acestui ciclu este cheia pentru depășirea simptomelor.
3. hormoni tiroidieni
O tiroidă hiperactivă poate crea, de asemenea, anxietate sub formă de simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, palpitații, scuturarea și transpirația crescută, printre altele. Dacă suferiți de o afecțiune a tiroidei, acest lucru vă poate agrava anxietatea socială.
Hormonii care pot ajuta la reducerea anxietății sociale
1. Testosteronul
Așa cum prea puțin testosteron poate crește anxietatea socială, creșterea testosteronului poate ajuta la reducerea acestuia. Administrarea testosteronului, un hormon steroid, sa dovedit a reduce comportamentul social fricos, evitant și supus. Într-adevăr, în general, bărbații au jumătate din rata raportată de tulburări de anxietate ca femei; acest lucru poate fi parțial determinat de rolul testosteronului în moderarea nivelurilor de anxietate.
Testosteronul stimulează acțiunea acidului gama-amino-butiric (GABA) și a serotoninei. Aceste două substanțe chimice din creier sunt legate de tulburarea de anxietate socială.
Testosteronul reduce și activitatea amigdalei, care este structura creierului legată de frică și care inițiază lupta sau reacția de zbor. Testosteronul crescut înseamnă o amigdală care răspunde mai mult ca o persoană fără tulburare de anxietate.
2. Estrogenul
Estrogenul este cunoscut pentru a calma răspunsul fricii la femei. Cercetările au arătat că femeile instruite pe o sarcină de dispariție a fricii se simt mai bine atunci când nivelul de estrogen din sângele lor este mai mare. Ca femeie, ați observat, de asemenea, că capacitatea dumneavoastră de a vă simți calm și relaxat (față de anxietate și frică) este mai bună în anumite momente în timpul ciclului menstrual.
3. Oxitocină
Oxitocina este un hormon peptidic, care acționează ca un hormon și un neurotransmițător al creierului. Este cunoscut ca hormonul "iubire" care este eliberat în timpul contactului cu un iubit. Oxitocina se face în hipotalamus și este transportată și secretă de glanda pituitară la baza creierului. Eliberarea acestuia facilitează, de asemenea, nașterea și alăptarea.
Oxytocina este cunoscută ca având un efect anti-anxietate și poate ajuta la ameliorarea anxietății sociale. Cercetările arată că oxitocina promovează relaxarea, încrederea și stabilitatea, toate facilitând gestionarea situațiilor sociale. Cercetările sunt în curs de desfășurare privind rolul oxitocinei și cum ar putea fi utilizat în tratamentul tulburărilor sociale (inclusiv celor care trăiesc cu autism).
4. Vasopresina
Vasopresina este un hormon care reglează echilibrul fluidului corpului. În plus, este implicat în reglementarea anxietății, a stresului și a comportamentului social. Vasopresina este eliberată în zonele hipotalamice și limbic ale creierului. Unii cercetători speculează că trebuie să se facă un echilibru între oxitocină și vasopresină pentru o funcționare socială optimă. Vasopresina este în special legată de comportamentul social, motivația sexuală, legarea perechilor și răspunsurile materne la stres.
Pași pentru gestionarea hormonilor și ameliorarea anxietății sociale
Deși modificările hormonale pot fi legate de anxietatea socială, tratamentul cu terapie hormonală nu este în prezent o recomandare comună. În schimb, tratamentele tipice pentru SAD, precum și înțelegerea rolului hormonilor în anxietatea ta vor fi foarte utile.
Ceea ce nu este de ajutor este auto-mediatoare - încercați să evitați "remedierile temporare" cum ar fi zahărul, alcoolul, țigările fumatului sau alte substanțe care vă dau o creștere rapidă, dar nu rezolvați problema de anxietate pe termen lung.
1. Creșteți nivelul natural de testosteron și oxitocină. Creșterea testosteronului face următoarele:
- obținerea unui exercițiu regulat
- mananca o dieta echilibrata
- minimizarea stresului (și, prin urmare, a cortizolului care diminuează testosteronul )
- luând un multivitamin
- dormi suficient în fiecare noapte
Creșteți cantitatea de oxitocină, efectuând următoarele:
- cuddling cu unul iubit
- ascultați cu atenție când vorbesc alții
- fiind generos față de ceilalți (oferind cadouri)
- încercând meditația "metta", care implică meditația menită să inspire iubirea și bunătatea față de ceilalți
- merge pe social media
- mângâierea unui câine sau a unei pisici
2. Utilizați tehnici de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a învăța noi modele de răspuns la anxietate. Cu timpul, căile neuronale din creier se vor schimba, ceea ce va ajuta la reducerea răspunsului dumneavoastră anxios la situațiile stresante.
3. Dacă aveți o afecțiune tiroidiană care poate afecta nivelul de anxietate, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă cele două pot fi legate și cum vă poate trata starea tiroidiană.
4. Dacă sunteți femeie, aflați cum variațiile hormonilor de-a lungul vieții dumneavoastră și pe parcursul unei luni pot influența sentimentele anxioase. Doar știind cum pot afecta hormonii, vă pot ajuta să vă opriți și să vă gândiți: "Această situație nu provoacă anxietatea mea, corpul meu reacționează la schimbarea hormonilor", ceea ce vă poate permite să faceți un pas înapoi și să vă acceptați sentimentele pentru ceea ce sunt.
5. Strike o putere poze. Cercetarile arata ca adoptarea unei pozitii puternice (cum ar fi "Wonder Woman" poseda, cu picioarele de la nivelul soldurilor si mana pe solduri) timp de cateva minute poate duce la cresterea testosteronului si a sentimentelor de incredere, care la randul sau vor ajuta la scaderea anxietatii sociale .
6. Luați suplimente naturale care pot ajuta la scăderea nivelului de stres (și cortizol), cum ar fi ashwagandha. Rețineți totuși că aceste tipuri de suplimente nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) și nu au fost testate de acest organism de reglementare pentru siguranță și eficacitate.
Terapia cu hormoni pentru anxietate socială este posibilă?
În timp ce s-ar putea suna fantezist că într-o zi am putea trata tulburări de anxietate cu terapia hormonală, adevărul este că cercetările pe acest subiect se întâmplă deja. Într-un studiu, sa demonstrat că femeile expuse la traume cărora le-au fost administrate hormoni sexuali feminini (sub formă de pilule de dimineață, după un atac sexual) au fost mai puțin susceptibili de a dezvolta tulburare de stres posttraumatic (PTSD) după eveniment .
Nu este atât de multă întindere să ne imaginăm că această nouă înțelegere a rolului hormonilor în anxietate și teamă ar putea duce la tratamente care se referă la hormoni.
Cu toate acestea, în prezent, dincolo de tratamentul unei afecțiuni tiroidiene sau a terapiei de substituție hormonală (HRT) pentru problemele legate de menopauză la femei, medicul dumneavoastră nu este probabil să prescrie tratamentul hormonal care să contribuie la ameliorarea anxietății sociale.
Un cuvânt din
Cea mai bună abordare a gestionării anxietății sociale în lumina influenței hormonilor dvs. este de a înțelege fluctuațiile naturale și de a învăța modalități de a stimula hormonii care ajută la reducerea anxietății. Dacă anxietatea socială severă este o problemă pentru dvs. și nu ați căutat un diagnostic sau tratament, este mai bine să vizitați medicul de familie pentru a vă adresa unui specialist în domeniul sănătății mintale.
Tratamentele eficiente, cum ar fi medicamentele și CBT, pot fi de ajutor în gestionarea DAU care a scăpat de sub control. Adu-ți aminte - anxietatea ta nu te definește și nu ești cine ești. Puteți trece prin ea cu ajutorul potrivit. În timp ce hormonii pot fi implicați, nu sunteți destinați să trăiți cu anxietate socială pentru tot restul vieții.
> Surse:
> Harvard Gazette. Estrogen și anxietate feminină. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormonii și comportamentul social. Londra: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxitocina reduce activitatea amigdală, crește interacțiunile sociale și reduce comportamentul de anxietate, indiferent de antagonismul NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Hean S, Stein DJ. Modele neuroendocrine de tulburare de anxietate socială. Dialoguri Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.