Proces, tipuri, componente, utilizări și eficacitate
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip de tratament psihoterapeutic care ajută pacienții să înțeleagă gândurile și sentimentele care influențează comportamentele. CBT este frecvent utilizat pentru a trata o gamă largă de tulburări, inclusiv fobii , dependențe, depresie și anxietate.
Terapia comportamentală cognitivă este, în general, pe termen scurt și se concentrează pe ajutarea clienților să facă față unei probleme foarte specifice.
În cursul tratamentului, oamenii învață cum să identifice și să schimbe modelele de gândire distructive sau deranjante care au o influență negativă asupra comportamentului și emoțiilor.
Cognitive Behavioral Therapy Bazele
Conceptul care stă la baza CBT este că gândurile și sentimentele noastre joacă un rol fundamental în comportamentul nostru. De exemplu, o persoană care își petrece mult timp gândindu-se la accidente de avion, accidente pe pistă și alte dezastre de aer se pot evita călătoriile cu avionul.
Scopul terapiei comportamentale cognitive este de a învăța pacienții că, în timp ce nu pot controla fiecare aspect al lumii din jurul lor, ei pot prelua controlul asupra modului în care interpretează și tratează lucrurile în mediul lor.
Terapia cognitivă comportamentală a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, atât cu consumatorii de sănătate mintală, Deoarece CBT este, de obicei, o opțiune de tratament pe termen scurt, este adesea mai accesibil decât alte tipuri de terapie .
CBT este, de asemenea, sprijinită empiric și sa dovedit a ajuta efectiv pacienții să depășească o mare varietate de comportamente maladaptive.
Gânduri automate negative
Unul dintre principalele obiective ale terapiei cognitiv-comportamentale este schimbarea gândurilor automate negative care pot contribui la exacerbarea dificultăților emoționale, depresiei și anxietății.
Aceste gânduri negative se declanșează spontan, sunt acceptate ca fiind adevărate și tind să influențeze negativ starea de spirit a individului.
Prin procesul CBT, pacienții examinează aceste gânduri și sunt încurajați să privească dovezi din realitate care susțin sau resping aceste gânduri. Făcând acest lucru, oamenii sunt capabili să ia o privire mai obiectivă și realistă asupra gândurilor care contribuie la sentimentele lor de anxietate și depresie. Conștientizând gândurile negative și adesea nerealiste care dăunează sentimentele și dispozițiile lor, oamenii pot începe să se implice în modele de gândire mai sănătoase.
Tipuri de terapie comportamentală cognitivă
Potrivit Asociației britanice de psihoterapii comportamentale și cognitive, "psihoterapia cognitivă și comportamentală reprezintă o serie de terapii bazate pe concepte și principii derivate din modele psihologice ale emoției și comportamentului uman. Acestea includ o gamă largă de abordări de tratament pentru tulburările emoționale, continuu de la psihoterapia individuală structurată la materialul de auto-ajutor ".
Există o serie de tipuri specifice de abordări terapeutice care implică CBT care sunt utilizate în mod regulat de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Exemplele acestora includ:
- Rational Terapia emoțională comportamentală (REBT): Acest tip de CBT este centrat pe identificarea și modificarea credințelor iraționale. Procesul REBT implică identificarea credințelor iraționale subiacente, provocarea activă a acestor convingeri și învățarea în cele din urmă de a recunoaște și de a schimba aceste tipare de gândire.
- Terapia cognitivă: această formă de terapie se axează pe identificarea și schimbarea modelelor de gândire incorecte sau distorsionate, a răspunsurilor emoționale și a comportamentelor.
- Terapia multimodală: această formă de CBT sugerează că problemele psihologice trebuie tratate prin abordarea a șapte modalități diferite, dar interconectate, care sunt comportament, afectare, senzație, imagistică, cunoaștere, factori interpersonali și considerente medicamento-biologice.
- Dialectical Behavior Therapy : Acest tip de terapie cognitiv-comportamentală abordează modele de gândire și comportamente și încorporează strategii cum ar fi reglarea emoțională și atenția.
În timp ce fiecare tip de terapie cognitiv-comportamentală oferă propria abordare unică, fiecare se axează pe abordarea tiparelor de gândire care contribuie la stresul psihologic.
Componentele terapiei comportamentale cognitive
Oamenii întâmpină adesea gânduri sau sentimente care întăresc sau compun credințe defecte. Astfel de convingeri pot duce la comportamente problematice care pot afecta numeroase domenii de viață, inclusiv familia, relațiile romantice, munca și mediul academic.
De exemplu, o persoană care suferă de stima de sine scăzută ar putea experimenta gânduri negative despre abilitățile sau aparențele sale. Ca rezultat al acestor modele de gândire negativă, individul ar putea începe să evite situațiile sociale sau să treacă la oportunități de avansare la locul de muncă sau la școală.
Pentru a combate aceste gânduri și comportamente distructive, un terapeut cognitiv-comportamental începe prin a ajuta clientul să identifice convingerile problematice. Această etapă, cunoscută ca analiză funcțională, este importantă pentru a învăța cum gândurile, sentimentele și situațiile pot contribui la comportamente maladaptive. Procesul poate fi dificil, în special pentru pacienții care se luptă cu introspecția, dar în cele din urmă poate duce la auto-descoperire și perspective care sunt o parte esențială a procesului de tratament.
A doua parte a terapiei comportamentale cognitive se concentrează pe comportamentele reale care contribuie la această problemă. Clientul începe să învețe și să practice noi abilități care pot fi apoi folosite în situații reale. De exemplu, o persoană care suferă de dependența de droguri ar putea începe să practice noi abilități de coping și să repete modalități de a evita sau de a face față unor situații sociale care ar putea declanșa o recidivă.
În cele mai multe cazuri, CBT este un proces gradual care ajută o persoană să ia pași incrementali spre o schimbare de comportament . Cineva care suferă de anxietate socială ar putea începe prin a-și imagina singur într-o situație socială provocatoare de anxietate.
Apoi, clientul ar putea începe să practice conversații cu prietenii, familia și cunoștințele. Prin trecerea progresivă către un obiectiv mai mare, procesul pare mai puțin descurajant și obiectivele mai ușor de realizat.
Procesul de terapie comportamentală cognitivă
- În timpul procesului CBT, terapeutul tinde să aibă un rol foarte activ.
- CBT este foarte orientat spre obiective și concentrat, iar clientul și terapeutul lucrează împreună ca colaboratori în direcția obiectivelor stabilite reciproc.
- Terapeutul va explica în mod obișnuit procesul în detaliu și clientul va primi de multe ori temele pentru a încheia între sesiuni.
- Terapia cognitiv-comportamentală poate fi folosită în mod eficient ca tratament pe termen scurt, centrat pe ajutarea clientului să se ocupe de o problemă foarte specifică.
Utilizări ale terapiei comportamentale cognitive
Terapia comportamentală cognitivă a fost utilizată pentru a trata persoanele care suferă de o gamă largă de afecțiuni, inclusiv:
- Anxietate
- Fobiile
- depresiune
- Vicii
- Tulburari de alimentatie
- Atacuri de panica
- Furie
CBT este unul dintre cele mai cercetate tipuri de terapie, parțial deoarece tratamentul se concentrează pe obiective foarte specifice, iar rezultatele pot fi măsurate relativ ușor.
Comparativ cu tipurile de psihoterapie psihanalitice care încurajează o explorare de sine mai deschisă, terapia comportamentală cognitivă este adesea cea mai potrivită pentru clienții care sunt mai confortabili cu o abordare structurată și concentrată în care terapeutul are adesea un rol de instruire. Cu toate acestea, pentru ca CBT să fie eficient, individul trebuie să fie gata și dispus să-și petreacă timpul și efortul analizând gândurile și sentimentele sale. O astfel de autoanaliză și temele pot fi dificile, dar este o modalitate foarte bună de a afla mai multe despre modul în care statele interne influențează comportamentul existent.
Terapia comportamentală cognitivă este, de asemenea, potrivită pentru persoanele care caută o opțiune de tratament pe termen scurt pentru anumite tipuri de suferință emoțională, care nu implică în mod necesar medicamente psihotrope . Unul dintre cele mai mari beneficii ale terapiei comportamentale cognitive este că îi ajută pe clienți să dezvolte abilități de coping care pot fi utile atât acum, cât și în viitor.
Critici ale terapiei comportamentale cognitive
Inițial, unii pacienți sugerează că, deși recunosc faptul că anumite gânduri nu sunt raționale sau sănătoase, simpla conștientizare a acestor gânduri nu ușurează modificarea acestora. CBT nu are tendința de a se concentra asupra potențialelor rezistențe inconștiente care stau la baza schimbării la fel de mult ca alte abordări, cum ar fi psihoterapia psihanalitică .
Este important de menționat că CBT nu implică doar identificarea acestor tipare de gândire; se concentrează pe utilizarea unei game largi de strategii pentru a ajuta clienții să depășească aceste gânduri. Astfel de strategii pot include jurnalismul, jocurile de rol, tehnicile de relaxare și distragerile psihice.
Un cuvânt din
Terapia cognitiv-comportamentală poate fi o alegere eficientă a unui tratament pentru o serie de probleme psihologice. Dacă simțiți că puteți beneficia de această formă de terapie, consultați-vă cu medicul dumneavoastră și verificați directorul terapeuților certificați oferite de Asociația Națională a terapeuților cognitiv-comportamentali pentru a localiza un profesionist în zona dvs.
> Surse
> Beck, JS Terapia comportamentală cognitivă: Noțiuni de bază și dincolo. New York, NY: The Guilford Press; 2011.
> Coull, G & Morris, PG. Eficacitatea clinică a intervențiilor de auto-ajutorare bazate pe CBT pentru anxietate și tulburări depresive: o revizuire sistematică. Medicina psihologică. 2011; 41 (11): 2239-2252.