Deoarece yoga a devenit obișnuită în Occident, beneficiile sale potențiale pentru sănătate au devenit mai recunoscute. Yoga este în mod clar mai mult decât o diversiune la modă - dar are beneficii specifice pentru pacienții cu tulburări de alimentație ?
Beneficiile generale ale yoga
Potrivit Alianței Yoga, "yoga a fost dezvoltată până acum cu 5000 de ani în India ca un sistem cuprinzător de bunăstare la toate nivelurile: fizic, mental, emoțional și spiritual". Deși există o mare varietate de abordări în practica sa , toate abordările pentru yoga se străduiesc să îmbunătățească sănătatea.
Practica practică de yoga combină cel mai frecvent întinderea și pozițiile fizice cu respirație profundă, atenție și meditație.
Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea fizică, puterea, echilibrul și flexibilitatea. Sa demonstrat că reduce durerea și ajută la ajustarea și simptomele legate de afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, astmul, scleroza multiplă și cancerul. De asemenea, poate îmbunătăți somnul și poate reduce anxietatea și depresia. În plus, efectuarea de yoga într-un studio oferă abilitatea de a se conecta cu alții și creează un sentiment de apartenență.
Deși mecanismele prin care yoga creează aceste beneficii nu sunt pe deplin înțelese, cercetările arată că yoga crește nivelul neurotransmițătorului creier gama-aminobutiric (GABA), care poate ajuta la combaterea anxietății și a depresiei.
Se pare, de asemenea, că meditația mindfulness, o componentă comună a yoga, este asociată cu schimbări în volumul anumitor regiuni ale creierului considerate a fi implicate în reglarea răspunsului emoțional.
Studiile de creier au observat aceste modificări ale creierului printre meditatori care meditează timp de 30 de minute pe zi timp de opt săptămâni.
Motivele pentru care Yoga ar putea fi util pentru tulburările de alimentație
Centrele de tratament pentru tulburări reziduale din consumul de alimente au adăugat din ce în ce mai multe tratamente complementare, cum ar fi yoga, la ofertele lor.
Mulți pacienți și specialiști în tratament au remarcat beneficii de yoga, dar la ora actuală există doar câteva studii formale:
- Într-un studiu, adolescenții în tratamentul tulburărilor de alimentație în ambulatoriu care au participat la yoga au prezentat scăderi mai mari ale simptomelor de tulburări alimentare.
- Un alt studiu a arătat că yoga combinată cu o mâncare conștientă mănâncă chef de mâncare în rândul adulților femele adulte cu tulburare de alimentatie.
- Un studiu pilot recent a arătat că fetele adolescente care au participat la yoga, în plus față de tratamentul multidisciplinar al tulburărilor alimentare în ambulatoriu, au scăzut anxietatea, depresia și perturbarea imaginii corporale.
Există motive să credem că yoga poate fi valoroasă ca tratament adjuvant pentru tulburările de alimentație. Pacienții cu tulburări de alimentație prezintă, de obicei, o imagine negativă și distorsionată a corpului. Yoga încurajează acceptarea de sine și pacea. Îi ajută pe practicanți să-și experimenteze corpul într-un mod diferit. Mai degrabă decât să se concentreze asupra aspectului lor exterior, yoga îi ajută pe practicanți să-și trăiască trupurile pe plan intern, cu grijă și fără judecată. Într-adevăr, cercetarea a arătat că yoga este asociat cu o reducere atât a nemulțumirii corporale, cât și a efortului de subțire.
Ca atare, poate ajuta la îmbunătățirea imaginii corpului.
Yoga încorporează practicile de relaxare, atenție și strategii de respirație. Aceste practici sunt tratamente empirice pentru anxietate, care este un simptom comun al tulburărilor de alimentație.
Psihologul Robin Boudette, un susținător al yoga pentru tratamentul tulburărilor de alimentație, oferă această descriere calitativă a beneficiilor:
Yoga permite, de asemenea, pacienților să experimenteze corpurile lor într-un mod nou. Condiții de viață într-o societate care prețuiește cum arată mai mult decât simțiți, consumând tulburări de pacienți se referă adesea la corp ca un ornament; ei suferă de o deconectare de la trup, de sentimente, de apetit și de experiență interioară ... Mulți pacienți devin mult mai conștienți de corpul pentru modul în care simte, mai degrabă decât cum arată - ceea ce deschide o fereastră într-o nouă experiență a corpul de pe yoga mat.
Cum să începeți cu Yoga
Unul dintre avantajele yoga este că este disponibil pe scară largă și la prețuri accesibile. Cu toate acestea, ar trebui să fie utilizat ca adjuvant al altor tratamente mai tradiționale și nu ca un tratament independent pentru o tulburare de alimentație .
Rețineți că yoga nu este recomandabil pentru toți pacienții cu tulburări de alimentație. Excesul de exercițiu este un simptom comun al tulburărilor de alimentație și persoanele cu tulburări de alimentație pot aborda yoga într-un mod nesănătoase, obsesiv. Orice exercițiu efectuat în timpul recuperării trebuie făcut numai cu moderare și cu permisiunea echipei de tratament. Pentru mulți, dar mai ales pentru cei cu tulburări de alimentație restrictivă, poate fi periculos să exersați deloc în timpul recuperării timpurii. În cele din urmă, intensitatea yoga-ului fierbinte sau Bikram ar putea fi periculoasă și poate să nu ofere aceleași beneficii ca și yoga tradițională.
Dacă yoga este potrivit pentru dvs., este important să găsiți un profesor de yoga și un studio care să accepte acceptarea unei varietăți de forme și dimensiuni ale corpului. Dacă vă aflați în recuperare dintr-o tulburare de alimentație, ar trebui să evitați profesorii și studiourile care încurajează activ utilizarea de curățare, fasts sau diete restrictive. În timp ce acestea sunt uneori asociate cu stilul de viață de yoga, acestea nu sunt în mod tradițional o parte a yoga și sunt incompatibile cu recuperarea tulburărilor alimentare.
Luat cu atenție și cu prudență, yoga poate facilita redresarea și aduce o mai mare conștiință de sine și acceptare de sine. Relaxarea și mindfulness care pot fi învățate din practica yoga poate fi, de asemenea, instrumente utile de recuperare . Un bun intro la unele poziții de bază poate fi găsit aici.
> Surse:
> Yoga în tratamentul disfuncției alimentare și al tulburării imaginii corpului: Cum poate practica Yoga să fie utilă în recuperarea de la o tulburare de alimentație? "Tulburări ale alimentației 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomized Controlled Clinical Trial of Yoga in tratamentul tulburarilor de alimentatie." Journal of Health Adolescent: Publicatia Oficial a Societatii pentru Medicina Adolescenta 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Sala A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Utilizarea yoghinului în tratamentul tulburărilor de alimentatie în ambulatoriu: un studiu pilot" Journal of Disorders of Eating 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga și tulburări de alimentație: Există un loc pentru yoga în prevenirea și tratamentul tulburărilor de alimentație și a comportamentelor de alimentație dezordonate?" Progrese în tulburările de alimentație (Abingdon, Anglia) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, și alții, "Yoga Asana Sessions Crește nivelul creierului GABA: un studiu pilot." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.