Cum functioneazã?
Terapia emoțională comportamentală rațională, cunoscută și sub numele de REBT, este un tip de terapie cognitiv-comportamentală dezvoltat de psihologul Albert Ellis. REBT se concentrează pe a ajuta clienții să schimbe credințele iraționale.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care sa dezvoltat comportamentul emoțional rațional și cum funcționează.
Istoria terapiei raționale de comportament emoțional
Ca un tânăr, Ellis se trezea dor de companie, dar încă se confruntă cu o teamă severă de a vorbi cu femeile.
Pentru a-și rezolva frica, Ellis a decis să efectueze un experiment. Timp de o lună, a vizitat un parc din apropiere și sa forțat să vorbească cu 100 de femei diferite. De-a lungul timpului, Ellis a descoperit că frica de a vorbi cu femeile sa diminuat considerabil. Ellis a explicat mai târziu că această experiență a servit drept bază pentru dezvoltarea abordării terapiei, combinând strategiile comportamentale cu evaluarea gândurilor și emotiilor care stau la baza.
Ellis sa antrenat ca psiholog clinic . Pe măsură ce îi trata pe pacienți, el devenea din ce în ce mai nemulțumit de rezultatele oferite de abordarea psihanalitică tradițională a terapiei pe care o folosea atunci. El a remarcat că, în timp ce pacienții lui au fost capabili să conștientizeze problemele lor de bază, comportamentul lor nu sa schimbat neapărat ca rezultat. Simpla conștientizare a problemei nu a fost suficientă pentru a duce la schimbări reale ale comportamentului, a concluzionat el.
În anii 1950, Ellis a început să experimenteze alte tipuri de psihoterapie și a fost puternic influențat de filozofi și psihologi, printre care Karen Horney și Alfred Adler , precum și de munca terapeuților comportamentali.
Obiectivul lui Ellis a fost acela de a dezvolta ceea ce el a privit ca o abordare axată pe acțiune în psihoterapia menită să producă rezultate ajutând clienții să-și gestioneze emoțiile , cognițiile și comportamentele.
Potrivit lui Ellis, "oamenii nu sunt deranjați de lucruri, ci mai degrabă de viziunea lor asupra lucrurilor". Afirmația fundamentală a terapiei comportamentale emoționale raționale (REBT) este că modul în care oamenii se simt este în mare măsură influențat de modul în care gândesc.
Când oamenii au credințe iraționale despre ei înșiși sau despre lume, pot apărea probleme. Din această cauză, obiectivul REBT este de a ajuta oamenii să modifice credințele ilogice și modelele de gândire negativă pentru a depăși problemele psihologice și tulburările mintale.
Terapia emoțională comportamentală rațională a fost unul dintre primele tipuri de terapii cognitive. Ellis a început să dezvolte REBT la începutul anilor 1950 și inițial a apelat la terapia sa rațională. În 1959, tehnica a fost redusă la terapia emoțională rațională și, mai târziu, a reînviat terapia comportamentală emoțională rațională în 1992. Ellis a continuat să lucreze la REBT până la moartea sa în 2007 .
Modelul ABC
Ellis a sugerat că oamenii dau vina în mod eronat evenimentelor externe pentru nefericire. El a susținut, totuși, că interpretarea noastră a acestor evenimente este într-adevăr în centrul stresului nostru psihologic. Pentru a explica acest proces, Ellis a dezvoltat ceea ce el a numit modelul ABC:
- A - Activarea evenimentului: Se întâmplă ceva în mediul înconjurător.
- B - Convingeri: Tu ai o credință despre eveniment sau situație.
- C - Consecință: Aveți un răspuns emoțional la credința voastră.
Evenimentele și situațiile pe care oamenii le întâlnesc pe tot parcursul vieții sunt doar o singură piesă a puzzle-ului.
Pentru a înțelege impactul unor astfel de evenimente, este, de asemenea, esențial să analizăm convingerile pe care oamenii le au asupra acestor experiențe, precum și emotiile care apar ca urmare a acelor convingeri.
Pașii de bază ai terapiei raționale de comportament emoțional
Pentru a înțelege mai bine modul în care arată REBT, este important să examinăm mai atent modul în care se desfășoară procesul terapeutic în sine.
1. Identificați modelele și convingerile fundamentale de gândire irațională
Primul pas în acest proces este de a identifica gândurile, sentimentele și credințele iraționale care duc la suferință psihologică. În multe cazuri, aceste credințe iraționale sunt reflectate ca absolut, ca în "trebuie", "ar trebui" sau "nu pot". Potrivit lui Ellis, unele dintre cele mai comune credințe iraționale includ:
- Senzație excesiv de supărată față de greșelile sau abaterile altor persoane.
- Crezând că trebuie să fii 100 de procente competent și de succes în tot ceea ce merită și merită.
- Crezând că veți fi mai fericiți dacă evitați dificultățile sau provocările vieții.
- Simțiți că nu aveți control asupra fericirii voastre; că mulțumirea și bucuria voastră depind de forțele externe.
Deținând astfel de credințe neînduplecate, devine aproape imposibil să răspundem situațiilor într-un mod sanatos din punct de vedere psihologic. A avea astfel de așteptări rigide despre noi înșine și pentru alții duce doar la dezamăgire, răsturnare, regret și anxietate.
2. Provocați credințelor iraționale
Odată ce aceste sentimente fundamentale au fost identificate, următorul pas este de a contesta aceste credințe greșite. Pentru a face acest lucru, terapeutul trebuie să conteste aceste credințe folosind metode foarte directe și chiar confruntate. Ellis a sugerat că, mai degrabă decât pur și simplu că este cald și susținător, terapeutul trebuie să fie blunt, cinstit și logic pentru a împinge oamenii spre schimbarea gândurilor și comportamentelor lor.
3. Gain Insight și Recunoașterea modelelor de gândire irațională
După cum vă puteți imagina, REBT poate fi un proces descurajator pentru client. Confruntarea cu modelele de gândire irațională poate fi dificilă, mai ales că acceptarea acestor credințe ca fiind nesănătoase este departe de a fi ușoară. Odată ce clientul a identificat convingerile problematice, procesul de schimbare a acestor gânduri poate fi chiar mai dificil.
Deși este perfect normal să vă simțiți supărat când faceți o greșeală, scopul terapiei comportamentale emoționale raționale este de a ajuta oamenii să răspundă rațional la astfel de situații. Când se va confrunta cu acest tip de situație în viitor, răspunsul sănătos din punct de vedere emoțional ar fi să înțeleagă că, deși ar fi minunat să fii perfect și să nu faci niciodată greșeli, nu este realist să te aștepți la succes în toate eforturile. Ați făcut o greșeală, dar asta este bine pentru că toată lumea face greșeli uneori. Tot ce puteți face este să învățați din situație și să continuați.
De asemenea, este important să recunoaștem că, în timp ce terapia comportamentală emoțională rațională utilizează strategii cognitive pentru a ajuta clienții, ea se concentrează și pe emoții și comportamente. Pe lângă identificarea și contestarea credințelor iraționale, terapeuții și clienții colaborează și pentru a viza răspunsurile emoționale care însoțesc gândurile problematice. De asemenea, clienții sunt încurajați să schimbe comportamentele nedorite, folosind medii , jurnalism și imagini ghidate.
Un cuvânt din
REBT poate fi eficient în tratamentul unei serii de tulburări psihologice, incluzând anxietate și fobii, precum și comportamente specifice cum ar fi timiditatea severă și solicitarea excesivă de aprobare.
surse:
Ellis, A. Motivul și emoția în psihoterapie. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflecții asupra terapiei rațional-emotive. Jurnalul de Consultanță și Psihologie Clinică, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Practica terapiei raționale de comportament emoțional. New York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.