Relația dintre cortizol, stres și depresie
Oamenii de stiinta au stiut de mult timp ca persoanele cu depresie tind sa aiba nivele reduse de serotonina din creier si niveluri ridicate de cortizol in sangele lor. Deoarece cortizolul este legat de stres, implementarea unui stil de viață de gestionare a stresului poate ajuta la atenuarea depresiei.
Înțelegerea cortizolului
Cortizolul este un hormon important produs de glandele suprarenale, glandele endocrine mici care stau pe rinichii noștri.
Cortizolul este secretat de organism ca răspuns la stres și este unul dintre hormonii pe care corpurile noastre îl secretă în ceea ce se numește " răspunsul la luptă sau la zbor ". Cortizolul, la rândul său, joacă un rol important în ceea ce privește modul în care corpul nostru folosește glucoza (zahăr), tensiunea arterială, funcția sistemului nostru imunitar.
În doze mici, secreția de cortizol are multe beneficii. Ne pregătește pentru provocări, fizice sau emoționale, ne dă explozii de energie în fața traumei și izbucnirii activității imune atunci când ne confruntăm cu boli infecțioase. Urmând această stare de activare indusă de cortizol, totuși, corpurile noastre trec printr-un răspuns de relaxare necesar.
Problema apare atunci când suntem expuși la stres continuu sau prelungit, ducând la producerea continuă a cortizolului. Nivelele crescute de cortizol prelungite pot determina creșterea zahărului din sânge, hipertensiunea arterială, capacitatea redusă de combatere a infecțiilor și creșterea stocării grăsimilor în organism.
Cu alte cuvinte, pe termen scurt, o creștere a secreției de cortizol poate ajuta la supraviețuire, dar creșterile pe termen lung pot face contrariul.
Nivelurile cortizolului tinde să fie mai mari la persoanele deprimate
Se știe că la persoanele care nu deprimă nivelul cortizolului în vârfurile de sânge dimineața, scade atunci când ziua progresează.
La persoanele care sunt deprimate, totuși, vârfurile de cortizol devin dimineața mai devreme și nu se înclină sau scad în după-amiaza sau seara. Cresterea rezultanta in nivelurile de cortizol dupa-amiaza si seara a fost gasita in aproximativ jumatate din persoanele care traiesc cu depresie. Deși mecanismul exact care poate determina depresia este incert, studiile clinice sugerează că cortizolul cronic crescut poate induce depresia clinică afectând modul în care este transmis serotonina, un neurotransmițător care influențează starea de spirit.
Indiferent dacă cortizolul are sau nu un rol direct în depresie, știm că stresul cronic poate duce la creșterea nivelului de cortizol, care, la rândul său, este asociat cu afecțiuni cum ar fi sindromul metabolic.
Cortizol și tratamentul depresiei
In timp ce oamenii de stiinta sunt inca incerte cu privire la modul in care si cum cortisolul afecteaza nivelurile de serotonina sau alte aspecte ale depresiei, cortizolul este important intr-un alt mod, precum si pentru persoanele cu depresie. S-a constatat că persoanele cu niveluri crescute de cortizol sunt mai puțin receptive la tratamentul cu psihoterapie . Acest lucru ar implica faptul că terapiile care pot reduce nivelurile de cortizol, cum ar fi managementul stresului, ar fi o parte importantă a unui regim de tratament pentru depresie.
Cum stresul afectează creierul
Când suntem sub stres, creierul nostru spune corpului nostru să înceapă să pună în aplicare hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, pentru a încerca să facă față. În timp ce acești hormoni de stres pot fi folositori moderat, operând pe tot parcursul zilei pentru cea mai mare parte a zilei, din cauza stresului în curs de desfășurare, este obositor și poate determina neurotransmițătorii din creierul nostru, cum ar fi serotonina, să nu mai funcționeze corect, potențiali să ne trimită în depresie.
Căi naturale de creștere a serotoninei
Serotonina este un neurotransmițător în creier care pare să influențeze starea de spirit, apetitul și somnul, printre altele.
Este neurotransmițătorul care a suferit în mod affectiv substanța chimică a organismului nostru "se simte bine". Există câteva modalități naturale care pot ajuta la creșterea nivelului de serotonină dincolo de administrarea antidepresivelor . Acestea includ:
- Exercitarea: Deși sa demonstrat clar că exercițiile fizice sporesc starea de spirit, multe studii au arătat, de asemenea, că ele cresc nivelul serotoninei în creier.
- Somn de dormit: Obținerea unui somn suficient și păstrarea unui model de somn obișnuit ajută, de asemenea, prevenirea depresiei și îmbunătățește dispoziția.
- Expunerea la lumină: este preferabilă lumina soarelui, dar mai ales în lunile de iarnă, chiar și obținerea de lumină prin intermediul unei lumini terapeutice poate ajuta.
- Urmărirea cofeinei: Cofeina poate scădea nivelul serotoninei, deci luați în considerare scăderea sau chiar oprirea aportului.
Modalități de reducere a stresului
În plus față de stimularea serotoninei, reducerea stresului vă poate ajuta să atenuați efectele depresiei, probabil prin reducerea nivelurilor cronice ale cortizolului. Iată câteva modalități bune de a vă reduce stresul:
- Luați în considerare meditația. Folosirea meditației a dovedit că reduce stresul și anxietatea, sporește starea dumneavoastră de spirit și chiar ajută dureri fizice cum ar fi durerile de cap.
- Relaxa. Asigurați-vă că faceți ceva timp în fiecare zi, chiar dacă este doar câteva minute, pentru a vă relaxa complet corpul și mintea.
- Ia-ti animalul pentru o plimbare: Așa cum am menționat mai sus, exercițiul este bun pentru starea ta de spirit și te ajută să te simți bine despre tine, plus interacțiunea cu iubitul tău de companie îți va ajuta și să te relaxezi.
- Ia un masaj. Masajul a dovedit beneficii pentru a scadea stresul, anxietatea și tensiunea.
- Răsfățați-vă cu unele terapii artistice. Vopsirea, pictura, desenul, fotografia ... indiferent de alegerea dvs., angajarea artistului dvs. interior poate ajuta la îndepărtarea stresului.
- Tine un jurnal. Oferindu-vă un loc pentru a lăsa totul afară, nu numai că vă poate elibera, ci vă poate ajuta să faceți față stresului pe care probabil că nu l-ați realizat niciodată. Aflați mai multe despre utilizarea jurnalizării ca instrument de gestionare a stresului .
- Faceți ceva ce vă place în fiecare zi. Chiar dacă este doar timp de zece minute, fiind capabil să citească următorul capitol al romanului în care te-ai absorbit sau să-ți joci chitara, te va ajuta să arunci un abur.
Dacă totuși vă simțiți stresați, verificați aceste modalități de a începe să ușurați astăzi stresul .
Linia de fund pentru cortizol, stres, serotonină și depresie
Există multe moduri în care cortizolul poate contribui la dezvoltarea depresiei, fie prin afectarea nivelurilor de serotonină, fie prin alte căi endocrine, deși nu am abordat căile moleculare specifice care au fost postulate aici. Ceea ce este cel mai important este să înțelegeți că nivelurile ridicate de cortizol pot face terapia dumneavoastră depresivă mai puțin eficientă, iar cel mai bun mod de a scădea nivelul de cortizol nu este prin câteva exerciții de reducere rapidă a stresului, ci prin adoptarea unui stil de viață de gestionare a stresului.
> Surse:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R și colab. Stresul și depresia: un rol crucial al receptorului mineralororticoid. Jurnalul de neuroendocrinologie . August 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Aspecte biomoleculare ale depresiei: o analiză retrospectivă. Comprehensive Psychiatry . Februarie 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortizolul ca predictor al răspunsului la terapia psihologică în tulburările depresive: analiză sistematică și meta-analiză. Jurnalul britanic de psihiatrie . Februarie 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Reactivitatea stresului cortizolului în tulburările psihiatrice: o analiză sistematică și meta-analiză. Psychoneuroendocrinology . Martie 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.