Răspunsul la luptă sau zbor, cunoscut și ca răspunsul la stresul acut, se referă la o reacție fiziologică care apare în prezența unui lucru teribil, fie mental sau fizic. Răspunsul este declanșat de eliberarea de hormoni care pregătesc corpul pentru a rămâne sau a face față unei amenințări sau a fugi la siguranță.
Termenul "luptă-sau-zbor" reprezintă opțiunile pe care le-au avut strămoșii noștri străini atunci când s-au confruntat cu un pericol în mediul lor.
Ei puteau fie să lupte, fie să fugă. În ambele cazuri, reacția fiziologică și psihologică la stres pregătește organismul să reacționeze la pericol.
Răspunsul luptei sau zborului a fost descris pentru prima dată în anii 1920 de fiziologul american Walter Cannon. Cannon a realizat că un lanț de reacții apărute rapid în interiorul corpului a ajutat la mobilizarea resurselor organismului pentru a face față unor circumstanțe amenințătoare. Astăzi răspunsul la luptă sau zbor este recunoscut ca parte a primei etape a sindromului general de adaptare a lui Hans Selye, o teorie care descrie răspunsul la stres.
Ce se întâmplă în timpul reacției de luptă sau de zbor
Ca răspuns la stresul acut , sistemul nervos simpatic al organismului este activat datorită eliberării bruște a hormonilor. Sistemul nervos simpatic stimulează glandele suprarenale care declanșează eliberarea catecolaminelor, care includ adrenalina și noradrenalina. Aceasta determină o creștere a frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale și a ratei de respirație.
După ce amenințarea a dispărut, durează între 20 și 60 de minute pentru ca organismul să revină la nivelurile de pre-excitare.
Probabil vă puteți gândi la un moment în care ați experimentat răspunsul de luptă sau de zbor. În fața unui lucru înspăimântător, bătăile inimii s-au grăbit, începi să respiri mai repede și tot corpul tău devine tensionat și gata să acționeze.
Acest răspuns se poate întâmpla în fața unui pericol fizic iminent (cum ar fi întâlnirea cu un câine mârâit în timpul jogului dvs. de dimineață) sau ca urmare a unei amenințări mai psihologice (cum ar fi pregătirea pentru o mare prezentare la școală sau la locul de muncă).
Unele dintre semnele fizice care indică faptul că răspunsul la luptă sau zbor a dat naștere includ:
- Bataie și respirație rapidă a inimii: organismul mărește ritmul cardiac și rata de respirație pentru a furniza organismului energia și oxigenul necesar pentru a combate un răspuns rapid la pericol.
- Culoarea pielii sau a flushului: Odată ce răspunsul la stres începe să se mențină, fluxul sanguin către zonele superficiale ale corpului este redus și fluxul către mușchi, creier, picioare și brațe este crescut. S-ar putea să deveniți palid ca rezultat, sau fața dvs. ar putea alternanța între palid și spălat ca sânge se aruncă în cap și creier. Capacitatea corpului de coagulare a sângelui crește, de asemenea, pentru a preveni pierderea excesului de sânge în caz de vătămare.
- Elevii dilatați: Organismul se pregătește, de asemenea, să fie mai conștient și mai atent al împrejurimilor în timpul perioadelor de pericol. Un alt simptom comun al răspunsului luptei sau zborului este dilatarea elevilor, care permite o mai mare luminozitate în ochi și are ca rezultat o viziune mai bună a împrejurimilor.
- Tremurând: În fața stresului sau a pericolului, mușchii devin tensionați și pregătiți pentru acțiune. Această tensiune poate duce la tremurături sau agitare.
De ce este important
Răspunsul în luptă sau în zbor joacă un rol esențial în modul în care ne confruntăm cu stresul și pericolul din mediul nostru. În esență, răspunsul pregătește organismul să lupte sau să fugă de amenințare. De asemenea, este important să rețineți că răspunsul poate fi declanșat din cauza amenințărilor reale și imaginare.
Prin pregătirea corpului tău pentru acțiune, ești mai bine pregătit să faci presiune. Stresul creat de situație poate fi de fapt util, făcându-vă mai multe șanse să vă faceți față în mod eficient amenințării.
Acest tip de stres vă poate ajuta să faceți mai bine în situațiile în care vă aflați sub presiune pentru a vă face bine, cum ar fi la locul de muncă sau la școală. În cazurile în care amenințarea pune viața în pericol, răspunsul la luptă sau la zbor poate juca un rol esențial în supraviețuirea dumneavoastră. Conducandu-te sa lupti sau sa fugi, raspunsul la lupta sau la zbor face mai probabil ca vei supravietui pericolului.
Un lucru de retinut este ca in timp ce raspunsul luptei sau zborului se intampla automat, asta nu inseamna ca este intotdeauna corect. Uneori răspundem în acest fel chiar și atunci când nu există nici o amenințare reală.
Fobiile sunt exemple bune pentru modul în care răspunsul la luptă sau zbor ar putea fi declanșat în fața unei amenințări percepute. O persoană care este îngrozită de înălțimi poate începe să experimenteze răspunsul stresului acut când trebuie să meargă la ultimul etaj al unui zgârie-nori pentru a participa la o întâlnire. Trupul său ar putea să meargă în alertă intensă pe măsură ce bătăile inimii sale și rata de respirație crește. Când acest răspuns devine grav, poate duce chiar la un atac de panică .
Înțelegerea răspunsului natural al luptei sau a zborului este o modalitate de a vă ajuta să faceți față unor astfel de situații. Când observați că sunteți tensionat, puteți începe să căutați modalități de a vă liniști și de a vă relaxa corpul.
Răspunsul la stres este unul dintre temele majore studiate în domeniul în creștere rapidă a psihologiei sănătății . Psihologii din domeniul sănătății sunt interesați să ajute oamenii să găsească modalități de a combate stresul și de a trăi mai sănătos și mai productiv. Învățând mai multe despre răspunsul la luptă sau zbor, psihologii îi pot ajuta pe oameni să exploreze noi modalități de a face față reacției lor naturale la stres.
> Surse:
> Brannon, L & Feist, J. Psihologia sănătății: o introducere în comportament și sănătate. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psihologia sănătății și a sănătății. Philadelphia: Compania FA Davis; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Răspuns de zbor sau zbor. În I Milosevic & RE McCabe, (Eds.), Phobias: Psihologia fricii iraționale. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.