Nu toți cei cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) sunt capabili să-și gestioneze anxietatea în timp ce lucrează. Mulți se luptă cu o îngrijorare excesivă cu privire la o varietate de probleme de zi cu zi legate de muncă, sau chiar viața personală, în timp ce încearcă să-și facă treaba.
Acest tip de anxietate este debilitant și mult mai mare decât ar fi de așteptat față de preocupările simple.
De multe ori rezultă și simptome fizice care pot face viața de muncă mizerabilă.
Lucrurile se tem
Persoanele cu tulburare de anxietate generalizată se pot îngrijora cu privire la oricare dintre următoarele în timp ce lucrează:
- preocupări legate de conducerea la locul de muncă
- vă faceți griji cu privire la sarcinile de lucru
- grijile familiei
- griji pentru bani
- probleme de sănătate
Probleme de lucru legate de îngrijorare
Aceste îngrijorări se pot traduce în următoarele probleme la locul de muncă (printre altele):
- incapacitatea de a se concentra
- incapacitatea de focalizare / auto-focalizare excesivă
- nerespectarea termenelor / luarea prea mult timp pentru a face lucrurile
- tulburări somatice (corporale), cum ar fi tensiune, dureri de cap, senzație de presiune, amețeli și stomac deranjat
- uitare
- zile rău / productivitate pierdută
- efectul de spillover asupra vieții de familie
Sfaturi pentru a face față
Este posibilă copierea cu GAD la lucru. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea în timp ce lucrați.
Vorbiți managerului dvs.: Nu toți se simt confortabil să facă acest lucru, dar vă poate ajuta să discutați cu managerul sau supraveghetorul despre tulburarea de anxietate.
S-ar putea să vi se ofere locuri de cazare pentru a vă ajuta să vă faceți munca mai eficient.
Este posibil ca unii oameni să nu-i spună unui supraveghetor faptul că nu se pare că este slab sau nu dorește să lucreze, pierzând din promoții sau ținând-o în evidență permanentă.
În cele din urmă, cu toate acestea, nu puteți fi discriminat din cauza tulburării dvs. de anxietate.
Legea americanilor cu dizabilități (ADA) din 1990 vă protejează împotriva discriminării dacă sunteți calificat să vă faceți un loc de muncă și sunteți în măsură să îndepliniți îndatoriri cu cazare rezonabilă.
Spuneți unui colaborator : Dacă spuneți unui colaborator cum vă simțiți, va exista cineva acolo la serviciu care știe prin ce treceți și cine vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.
Lucrați în limitele dvs.: Înțelegeți limitele pe care vi le-ați dat de tulburarea de anxietate și învățați să lucrați în cadrul acestora. Ia timp liber când trebuie. Luați o plimbare plină de viață sau scăpați pentru o vacanță pentru câteva zile. Concentrați-vă pe o singură sarcină la un moment dat și încercați să nu vă faceți griji în legătură cu tot ce trebuie făcut. Ascultați muzică la serviciu dacă vi se permite și dacă vă ajută să faceți față. Stabiliți termene minime pentru a vă concentra focalizarea.
Aveți grijă: dacă vă aflați în situația în care vă pierdeți concentrarea sau concentrați și deveniți agrafăți în îngrijorare, faceți griji în practică. Fiți atenți la mediul înconjurător și reorientați-vă în momentul prezent. Încearcă meditația cu mintea sau orice altă practică care te învață să te întorci în prezent.
Aveți obiceiuri bune de sănătate: În timp ce GAD poate provoca insomnie, încercați să respectați un ciclu normal de somn / trezire. Mâncați alimente sănătoase și evitați cofeina.
Când nu poți face față
Încă constatând că nu puteți face față anxietății generalizate la locul de muncă? Întrebați-vă următoarele întrebări.
În primul rând - ați fost diagnosticat și ați primit tratament? Dacă aveți doar o vagă vagă că ceva nu este în regulă, dar nu ați văzut un doctor, acum este momentul. În studiul ADA privind stresul și anxietatea din 2006, 40% dintre respondenți au prezentat stres persistent sau anxietate excesivă în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, doar 9% dintre respondenți au fost diagnosticați cu o tulburare de anxietate. Obținerea unui diagnostic și a unui tratament, cum ar fi terapia sau medicația, ar trebui să fie întotdeauna primul pas în cazul în care anxietatea severă interferează cu capacitatea dumneavoastră de a lucra.
În al doilea rând, dacă ați încercat totul și încă nu puteți face față muncii, ați considerat că ați aplicat pentru prestații de invaliditate până când vă îmbunătățiți? Nu este un semn de rușine sau un eșec în a face acest lucru. Poate că aveți nevoie doar de timp pentru a vă activa anxietatea și apoi reintroduceți forța de muncă dintr-o poziție mai puternică.
> Surse:
> Asociația tulburărilor de anxietate din America. Anxietatea și stresul la locul de muncă.
> Asociația tulburărilor de anxietate din America. Repere: Studiul privind stresul la locul de muncă și anxietate.
> Harvard Health Publications. Probleme de sănătate mintală la locul de muncă.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, și colab. Dizabilitatea la locul de muncă pe termen lung și absența în tulburările de anxietate și depresie. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.