Cercetare și sfaturi despre cum să minimalizați anxietatea
Tulburarea de anxietate socială (SAD) este o tulburare psihologică comună și poate afecta întâlnirile și relațiile intime în multe moduri diferite. Aici discutăm despre cercetările recente pe tema datării și a relațiilor atunci când aveți o tulburare de anxietate socială, precum și despre modalități de a vă ajuta să vă familiarizați cu anxietatea.
Dating Aggression
Într-un studiu al adolescenților, frica de evaluarea negativă (FNE), un aspect al anxietății sociale în care vă este frică de a fi perceput negativ, sa dovedit că prezice în mod semnificativ agresivitatea de sex masculin.
Dată de agresiune include agresiune fizică, cum ar fi slapping, utilizarea unei arme, sex forțat; și agresiunea psihologică, cum ar fi uciderea ușilor, insultarea sau refuzul de a vorbi cu un partener. Se crede că în acest caz răspunsul "luptă sau zbor" poate reflecta această tendință agresivă.
Întâlnire online
Anxietatea socială poate face relațiile online și comunicarea să pară mult mai fezabile, dar trebuie să fii atenți. Un studiu recent a arătat că persoanele cu DAS au tendința de a considera relațiile pe internet ca fiind mai ușor, mai sigure și mai bine controlate decât relațiile personale. Această gândire poate duce la utilizarea excesivă a internetului și la tendința de a evita situațiile față în față, care, dacă aveți DAF, știți că este deja dificilă.
Cu toate acestea, întâlnirile online pot fi o modalitate excelentă de a întâlni oameni și de a le cunoaște prin mesaje, mesaje text sau e-mail înainte de a le întâlni personal.
Relații romantice
Din păcate, DAU poate avea o influență asupra capacității tale de a stabili, dezvolta și menține relații romantice.
O parte din acest lucru este probabil pentru că este dificil să vă lăsați gărzile jos și să vă simțiți vulnerabili, chiar și cu cineva care vă place și încredere. Cu cât este mai mare anxietatea ta, cu atât intimitatea emoțională mai dificilă poate fi pentru că o poți vedea prea riscantă.
Pentru cei care primesc tratament și care sunt capabili să găsească partenerul potrivit de sprijin, totuși, o relație sănătoasă și împlinită nu este nicidecum în afara chestiunii.
Sfaturi pentru a diminua anxietatea datând
Dacă vă neliniștiți în legătură cu întâlnirile, țineți cont de aceste sfaturi:
- Vorbește despre ce este important pentru tine. În timp ce acesta este probabil ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, adevărata intimitate se bazează pe cunoașterea și înțelegerea reciprocă. Nu puteți să o aveți fără a fi împărtășit. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa petreceti intreaga conversatie dand istoria voastra de viata, dar luati in considerare data la care v-ati prezentat ceva despre cineva sau cineva important pentru dumneavoastra sau despre ce credeti cu adevarat despre mancarea voastra.
- Concentrează-te pe prezent. Gândește-te la ceea ce faci sau la ce mănânci și cum te simți în acest moment. Nu vă faceți griji în trecut sau în viitor, încercați să vă bucurați și să o îmbrățișezi chiar acum.
- Dă-te loc pentru a fi cine esti. Esti o persoana valoroasa cu propriile tale intuitii, experiente si personalitate unica. Învățați să îmbrățișați asta, să iubiți pe cine sunteți și ce trebuie să oferiți unei persoane într-o relație.
- Să presupunem că este cel mai bun. Nu sari la concluzii despre ce ar putea să vă gândească data despre tine. Anxietatea poate obține cele mai bune dintre noi atunci când facem presupuneri despre ceea ce gândesc sau simt alții, dar presupunând că nu este numai nedrept pentru dvs., este nedrept cu cealaltă persoană. De îndată ce auzi acea bandă în capul tău spunându-ți că nu e în tine sau crede că ești nebun, împinge-o și înlocui-o cu gânduri pozitive cum ar fi: "Mă bucur", "Această mâncare este delicioasă , "sau" Conversația noastră merge bine ". Înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive este ceva la care puteți lucra și în prealabil.
> Surse:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Anxietatea socială ca predictor al agresiunii la întâlniri. Jurnalul de violență interpersonală . 2012; 27 (10): 1867-1888. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 moduri de a depăși anxietatea datând. Scientific American. Publicat 12 septembrie 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Căutarea siguranței pe internet: relația dintre anxietatea socială și utilizarea problematică a internetului. Oficial al tulburărilor de anxietate. Ianuarie 2012, 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Ștergerea de la un lucru bun: Anxietatea socială în relațiile romantice. Jurnalul de Psihologie Clinică . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Tulburări de anxietate și relații intime: Un studiu al proceselor zilnice în cupluri. Oficial al psihologiei anormale . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10.1037 / a0018473.